אור השמש בבוקר מציע יתרונות בריאותיים רבי עוצמה. זה ממלא תפקיד מפתח בייצור ויטמין D וסרוטונין, שני הגורמים החיוניים לרווחה הכללית. מבין ההתערבויות הרבות שנחקרו ברפואה אינטגרטיבית לטיפול במצבי בריאות הנפש, אולי אחת הפשוטות והנגישות ביותר היא ויטמין D. חומר מרכיב תזונתי חיוני זה תומך בבריאות העצם, תפקוד חיסוני, מניעת מחלות וויסות מצב הרוח. עם זאת, חלק ניכר מהאוכלוסייה סובל מחסור בוויטמין D, מה שעלול להוביל לאובדן עצם, מחלות תכופות, ערפל מוחי, שינה לקויה ואפילו דיכאון.

אור השמש של הבוקר הוא אידיאלי מכיוון שהוא מסייע בוויסות הקצב הצירקדי של הגוף, הוא פחות אינטנסיבי מהשמש בצהריים וממקסם את ייצור הוויטמין D בסיכון מינימלי. עבור אלה החיים בפורטוגל, זה יקר במיוחד. מליסבון ועד אלגרבה, הבקרים הבהירים והמתונים מציעים הזדמנות מושלמת לצאת החוצה ולהגביר באופן טבעי את בריאותך.

אור השמש ממלא גם תפקיד קריטי בייצור המוח של סרוטונין, הורמון הקשור קשר הדוק ליציבות מצב הרוח, המיקוד והרווחה הרגשית.

רמות סרוטונין נמוכות קשורות לדיכאון, בעוד שרמות בריאות יכולות לשפר את מצב הרוח והחוסן. דרכים טבעיות להגברת הסרוטונין כוללות חשיפה לשמש, פעילות גופנית (המגבירה גם את הסרוטונין), תרגול מדיטציה ואכילת מזונות תומכים בסרוטונין כמו שוקולד מריר, אגוזי מלך וירקות.

מחסור באור שמש נקשר לסיכון מוגבר למספר מצבים בריאותיים חמורים, כולל מחלת אלצהיימר, אסטמה, אוטיזם, סוגי סרטן מסוימים, תסמונת מטבולית, טרשת נפוצה, קוצר ראייה וסוכרת מסוג 1. רק 15 עד 30 דקות של חשיפה לשמש בבוקר בכל יום יכולות לעשות הבדל משמעותי בבריאות הנפשית והפיזית כאחד. הפיכת טיול בוקר בשמש לחלק משגרת היומיום שלך יכולה להיות תרגול יסודי, משקם ומהנה.

כמובן, חשוב לאזן את היתרונות של חשיפה לשמש עם אמצעי זהירות מתאימים. בדוק תמיד את מדד ה- UV ונקוט בצעדים להגנה על העור שלך אם אתה מבלה זמן ממושך בחוץ. השתמש בקרם הגנה בטוח וטבעי וחבש כובע בעת הצורך כדי להישאר מוגן תוך כדי ליהנות מהיתרונות של אור השמש.

יתרון השמש של פורטוגל בולט במיוחד באזורים כמו אלגרבה, הנחשבת למכונת הכוח הסולארית של המדינה. בערים כמו פארו יש למעלה מ -3,000 שעות שמש בשנה, מה שהופך אותה למקלט עבור מחפשי שמש ואוהבי חוף בכל ימות השנה. בינתיים, ליסבון והסביבה יוצרות איזון מושלם עם כמעט 2,800 שעות שמש בשנה, המשלבות תחכום עירוני עם מזג אוויר ראוי לחוף.