Of het nu komt door blessures in het verleden, artritis of gewoon tientallen jaren dagelijks gebruik, het behouden van sterke, pijnvrije knieën is essentieel om mobiel en onafhankelijk te blijven.

Hier zijn praktische en door experts ondersteunde tips om de gezondheid van uw knieën te ondersteunen tot uw 50e en daarna...

1. Behoud een gezond gewicht

"De beste tip die niemand wil horen is dat u ervoor moet zorgen dat u een normaal gewicht heeft", zegt Neil Bradbury, orthopedisch chirurg en kniespecialist in het Sulis Hospital in Bath. "Het hele lichaam is ontworpen om een bepaalde hoeveelheid gewicht te dragen en als je meer gewicht draagt, verslijt je gewrichten sneller.

"Het is alsof je een auto volstopt met hele, hele zware dingen en ermee rondrijdt, uiteindelijk zullen de banden slijten."

2. Blijf actief

"Het is belangrijk om te onthouden dat de knie deel uitmaakt van het lichaam en dat het lichaam verzorgd moet worden," zegt Bradbury. "Dus iedereen moet elke week voldoende bewegen om zichzelf gezond te houden. Fietsen of zwemmen zijn bijzonder goed."

Credits: PA;

3. Pas het type beweging dat je doet aan

"Naarmate we ouder worden, moet het soort oefeningen dat we doen misschien veranderen", zegt Bradbury. "Als we het hebben over iemand die ouder is dan 50 en normale knieën heeft, dan kunnen ze, mits ze een normaal gewicht hebben, vrijwel alles doen wat ze willen.

"Maar als iemand enigszins pijnlijke knieën heeft en hardloopt, is een van de dingen die ik vaak zeg: "Misschien moet je eens nadenken over iets dat minder gewicht draagt, zoals crosstraining, fietsen of zwemmen.

"In de sportschool zijn er ook bepaalde dingen waar je knieën sneller last van hebben. Als je bijvoorbeeld knieschijfproblemen hebt, zal het stepperapparaat eerder je knie irriteren dan bijvoorbeeld een fiets of een roeimachine."

4. Versterk je spieren

"Een van de belangrijkste dingen die mensen kunnen doen als ze ouder worden, is kracht behouden, omdat de spieren het gewricht helpen ondersteunen," zegt Bradbury. "Krachttraining en gewichttraining zijn hier dus goed voor. Dat betekent niet dat je naar een sportschool moet gaan en enorme gewichten moet tillen, maar gewoon wat simpele oefeningen doen die je knieën sterk houden wat betreft je spierkracht is goed."

5. Draag geschikt schoeisel

"Zorg voor comfortabel schoeisel dat goed past", benadrukt Matt Harrison, hoofd fysiotherapie bij Homerton Healthcare Trust. "Je schoeisel zorgt voor die basis om steun te bieden aan je knie die erboven zit."

Het is ook cruciaal om ervoor te zorgen dat je de juiste schoenen draagt als je sport.

"Als je hardloopt, wissel dan regelmatig van schoenen en zorg ervoor dat je de sponswerking van de schoenen niet verliest," zegt Bradbury. "Als je veel kilometers maakt, moet je ongeveer elke zes maanden je schoenen laten vervangen.

"Ga ergens heen waar ze je loopstijl kunnen analyseren, zodat je schoenen krijgt die specifiek voor jou zijn en rekening houden met de uitlijning van je voeten."

6. Doe regelmatig knieoefeningen

"Het typische gebruik van de knie door zijn bewegingsbereik (buigen en strekken, beenheffen, kuitheffen enz.) en op belasting gebaseerde oefeningen (waarbij je deze oefeningen doet en geleidelijk gewicht toevoegt) kunnen helpen om de knie te versterken," raadt Harrison aan. "Op squats gebaseerde oefeningen zoals staan en zitten vanuit een stoel of squats in de sportschool zijn ook erg goed."

Credits: PA;

7. Luister naar je lichaam en bouw de intensiteit langzaam op

"Het gaat erom dat je alles wat je doet langzaam opbouwt," zegt Harrison. "Ofwel werk je aan de intensiteit van de oefening (het geleidelijk verhogen van het gewicht dat wordt gebruikt) of het volume (hoe lang je een activiteit doet).

"Taken zoals traplopen en -afdalen zijn zo belangrijk in ons leven, dus het is belangrijk om hiermee actief te blijven en je kunt dit thuis doen. Maar vergeet niet dat het ook OK is om te rusten terwijl je deze taken doet. Luister naar je lichaam en bouw langzaam op op basis van je gezondheid en eerdere bewegingservaring."

8. Vraag specialistisch advies

"Is het pijnlijk? Is het gezwollen? Zijn er mechanische problemen? Waar u zich ook zorgen over maakt, vraag professioneel advies", raadt Bradbury aan. "Ga naar een kniespecialist, want dat is wat we doen.

"Kniespecialisten bieden een grote verscheidenheid aan behandelingen, van gewoon praten met de patiënt en hem de situatie uitleggen, tot een grote operatie. We bespreken ook zaken als injectietherapie en advies over lichaamsbeweging."