Лето наконец-то наступило, и с повышением температуры вы, возможно, подумываете о том, чтобы отправиться на любимое место отдыха в теплую погоду - пляж.

Хотя день у моря может сотворить чудеса с телом и душой, он также создает некоторые особые проблемы безопасности для пожилых людей. Небольшая подготовка к походу - от борьбы с жарой до передвижения по неровной местности - может значительно помочь.

Независимо от того, планируете ли вы прогулку по морю или целый день на берегу, вот несколько советов Кэролайн Абрахамс, директора благотворительной организации Age UK, которые помогут вам извлечь максимум пользы из ваших пляжных прогулок этим летом...

С какими рисками чаще всего сталкиваются пожилые люди на пляже?

Многие из нас отправляются на пляж с желанием вернуться домой с золотистым загаром, но при этом необходимо соблюдать осторожность, поскольку слишком долгое пребывание на солнце может привести к тепловому удару и обезвоживанию.

"Тепловое истощение и тепловой удар из-за длительного пребывания на солнце - распространенные риски для пожилых людей, а обезвоживание также может стать более высоким риском из-за естественного старения и возможных лекарств, таких как диуретики", - объясняет Абрахамс. Переутомление или обезвоживание также могут вызвать спутанность сознания или обморок".

"Кроме того, тонкая кожа делает пожилых людей более восприимчивыми к солнечным ожогам".

Кроме того, пожилые люди более склонны к падениям и травмам на пляже.

"Неровный песок, камни и волны могут увеличить риск падения", - отмечает Абрахамс. "Кроме того, некоторые лекарства и проблемы со здоровьем могут сделать вас более восприимчивыми к жаре, поэтому уточните у своего фармацевта/врача информацию о лекарствах и прикрывайтесь соответствующим образом".

Кредиты: PA;

Как пожилые люди могут подготовиться к дню на пляже?

Независимо от того, предпочитаете ли вы песчаный или галечный пляж, не забудьте взять с собой все самое необходимое.

"Возьмите с собой солнцезащитный крем (SPF 30 или выше), широкополые шляпы, солнцезащитные очки, воду, закуски, лекарства и заряженный мобильный телефон", - рекомендует Абрахамс. "Дышащая одежда светлых тонов поможет вам не замерзнуть и защитит от ультрафиолетовых лучей".

Выбор удобного сиденья может значительно улучшить ваши впечатления от морского отдыха - и ваша спина впоследствии будет вам благодарна.

"Возьмите с собой стулья или найдите другие места на пляже, которые могут быть более удобными, и захватите зонтик или пляжную палатку для тени", - советует Абрахамс.

Какое время суток лучше всего подходит для посещения пляжа пожилыми людьми?

"Старайтесь ходить рано утром (до 11 утра) или поздно вечером (после 15:00), когда солнце менее интенсивное", - советует Абрахамс. "Избегайте пиковых солнечных часов (с 11 до 15 часов), чтобы уменьшить воздействие ультрафиолета и риск перегрева".

Какие факторы следует учитывать при выборе пляжа?

Если вы планируете провести пляжный день с семьей, постарайтесь выбрать место, которое доступно и имеет хорошие удобства.

"Обратите внимание на наличие пандусов, дорожек и парковки поблизости, а также на наличие туалетов, душевых и тенистых зон", - советует Абрахамс.

Кроме того, проверьте рельеф местности и узнайте, насколько спокойны воды.

"Ищите пляж с гладким песком без камней и острых ракушек", - советует Абрахамс. "Пляжи со спасателями и пологими волнами также, как правило, более безопасны".

Кредиты: PA;

Какие меры предосторожности следует предпринять пожилым людям, чтобы избежать теплового истощения или солнечных ожогов?

"Пользуйтесь зонтиками или сидите в тени, наносите солнцезащитный крем каждые два часа или после купания", - советует Абрахамс. "Носите одежду с защитой от ультрафиолетовых лучей, например, с длинными рукавами и широкополую шляпу".

И помните: увлажнение - это главное!

"Признаками обезвоживания являются сухость во рту, темная моча, головная боль или спутанность сознания", - говорит Абрахамс. "Поэтому пейте воду часто, даже если вы не испытываете жажды, но пейте воду небольшими порциями, а не сразу в больших количествах".

Руководитель благотворительной организации также подчеркивает важность изучения симптомов теплового удара и теплового истощения, чтобы в будущем вы могли быть начеку.

"Симптомы теплового удара включают головокружение, тошноту, спутанность сознания или повышенное потоотделение, - подчеркивает Абрахамс.

Какая обувь или вспомогательные приспособления лучше всего подходят для пожилых людей, гуляющих по песку или воде?

Абрахамс советует приобрести хорошую пару сандалий с нескользящей подошвой и регулируемыми ремешками. "Трости или палки также могут помочь вам на неровной поверхности", - добавляет директор благотворительной организации.

Она также рекомендует надеть водолазную обувь, если вы хотите поплавать в море.

"Водная обувь защитит вас от острых предметов и обеспечит устойчивость", - говорит Абрахамс.

Как пожилые люди могут безопасно наслаждаться морем?

"Всегда купайтесь на охраняемых пляжах, избегайте сильных течений и никогда не плавайте в одиночку - или предупредите кого-нибудь, что вы собираетесь", - советует Абрахамс. "Кроме того, используйте плавсредства или держитесь за перила, если они есть".

Кроме того, помните, что акклиматизация к температуре воды имеет решающее значение для безопасного и приятного плавания.

"Постепенно привыкайте к температуре воды, чтобы избежать шока", - говорит Абрахамс.