Если вы стали замечать, что ваша толерантность к алкоголю изменилась во время менопаузы, вы не одиноки.

Доктор Наоми Поттер, специалист по менопаузе и основательница Menopause Care, говорит, что, хотя это очень распространенное явление, люди часто не хотят говорить о нем открыто.

"Это то, в чем женщины немного стесняются признаться, но все же это очень распространенное явление", - говорит Поттер. "Это может проявляться по-разному, но большинство женщин отмечают, что их толерантность снижается".

Многие женщины говорят, что раньше они могли выпить полбутылки вина и быть в состоянии нормально функционировать, вести нормальный разговор и не чувствовать себя пьяными, а теперь они переносят это гораздо хуже в плане того, насколько они пьяны, и, как правило, у них гораздо хуже похмелье".

"Это также может заставить их чувствовать себя очень тревожно, так что они не получают удовольствия от выпивки".

Но каковы основные причины этого изменения - и что мы можем сделать, чтобы справиться с ним в сезон вечеринок?

Кредиты: PA;

Какие биологические изменения в период менопаузы могут повлиять на нашу толерантность к алкоголю?

"С возрастом, особенно когда вам начинает подходить 40, обмен веществ замедляется практически у всех", - говорит доктор Алиша Эсмаил, врач общей практики и специалист по менопаузе, аккредитованный BMS в London Gynaecology. Таким образом, меняется способ обработки организмом любых поступающих в него веществ, особенно алкоголя".

"Наш организм медленнее расщепляет алкоголь, он дольше остается в организме, поэтому многие люди испытывают побочные эффекты, например, чувствуют себя более уверенно и испытывают затяжные побочные эффекты на следующий день".

Другие возрастные изменения, такие как естественное изменение состава тела, также могут оказывать влияние.

"Поскольку наш метаболизм замедляется, состав нашего тела может измениться на более поздних этапах жизни и во время менопаузы", - объясняет Эсмаил. "С возрастом в организме естественным образом накапливается больше жира, чем мышц, а жир не впитывает и не хранит алкоголь так же хорошо, как мышцы.

"Кроме того, печень, которая является основным органом, расщепляющим алкоголь, с возрастом работает несколько менее эффективно".

Колебания гормонов во время менопаузы добавляют к этому еще один слой.

"Эстроген влияет на все части вашего тела, в том числе на то, как организм перерабатывает алкоголь и токсины в целом", - говорит Эсмаил. "Так что, поскольку уровень эстрогена во время менопаузы то повышается, то понижается, процесс переработки алкоголя будет не таким эффективным, как раньше".

Как употребление алкоголя может повлиять на общие симптомы менопаузы?

"Употребление алкоголя может усугубить уже существующие перименопаузальные симптомы", - говорит Поттер. "Они похожи на двух злых сестер-близнецов, которые работают вместе в гармонии, чтобы ухудшить ситуацию".

Она объясняет, что некоторые женщины считают, что употребление алкоголя может усугубить проблемы со сном, которые часто связаны с менопаузой.

"Алкоголь может нарушить REM-сон, так как вероятность ночных пробуждений возрастает, а если к этому добавляются симптомы перименопаузального сна, то это может усугубить эффект", - говорит Поттер.

Алкоголь также может усилить тревогу.

"Недостаток сна сам по себе заставит вас чувствовать себя плохо, но особенно если у вас уже есть все изменения настроения и тревога, которые могут быть связаны с менопаузой, это еще больше усугубит ситуацию", - говорит Эсмаил.

Кроме того, употребление алкоголя может усугубить приливы жара и ночную потливость.

"Алкоголь - это так называемый вазодилататор, то есть он заставляет кровеносные сосуды открываться, что и происходит при приливах жара", - объясняет Поттер. "Таким образом, он снова оказывает комплексное воздействие. Вероятность того, что у вас будут частые приливы жара и более сильные приливы жара, гораздо выше, если вы выпили".

Кредиты: PA;

Вот несколько советов о том, как вернуть контроль над собой и справиться с этими эффектами во время сезона вечеринок и после него...

Будьте честны

"Я думаю, что нужно просто быть благоразумным и быть честным с самим собой относительно того, сколько вы пьете", - говорит Эсмаил. "Мы все, естественно, хотим видеть в себе лучшее, поэтому не всегда честны с собой в том, насколько регулярно и много мы пьем".

Делайте перерывы

"Подумайте о том, чтобы делать перерывы и выходить из запоя, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, - это поможет вашему организму немного передохнуть", - рекомендует Эсмаил.

Примите это

"Бороться с этим не получится, поэтому важно принять тот факт, что вы, вероятно, не сможете пить так, как в 20 лет", - говорит Поттер. "Внести некоторые коррективы в свой образ жизни и продумать, как будет выглядеть ваша социальная жизнь, может значительно облегчить эту задачу".

Оставайтесь гидратированными

"Оставайтесь гидратированными, потому что алкоголь - это мочегонное средство, и одна из причин, по которой вы чувствуете себя так плохо на следующий день после выпивки, - это обезвоживание", - говорит Эсмаил. "Может быть, стоит также выпить немного электролитов".

Попробуйте метод полосатой зебры

"Если вы собираетесь выпить, старайтесь выпивать большой стакан воды после каждого алкогольного напитка или чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными", - советует Поттер.

Не пейте на голодный желудок

"Убедитесь, что вы не пьете на голодный желудок и что перед тем, как начать пить, вы как следует поели, богатой питательными веществами", - советует Поттер.

Попробуйте безалкогольные варианты

"Сейчас на рынке представлено несколько замечательных безалкогольных напитков, которые позволяют почувствовать себя как на празднике", - говорит Поттер.