Yeni bir yılın başlangıcı yeni bir başlangıcı temsil eder ve çoğumuz dikkatimizi yeni sağlıklı alışkanlıklar yaratmayı amaçlayan kararlara çeviririz - ancak kalp sağlığımızı ne sıklıkla düşünürüz?

İngiliz Kalp Vakfı'ndaki kıdemli kalp hemşiresi Emily McGrath ile konuştuk ve 2026'da aktif kalmanın ve zevk aldığınız egzersize katılmanın kardiyovasküler sağlığınızda nasıl güçlü bir fark yaratabileceğini açıkladı.

Egzersiz kalp sağlığımız için neden bu kadar önemlidir?

“Kalbiniz bir kastır, bu yüzden onu çalıştırmak istersiniz ve kalp atış hızınızı yükselten her şey bunu yapacaktır” diyor McGrath. - Kardiyovasküler açıdan, egzersiz kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur, bu da tip iki diyabet, kalp ve dolaşım hastalıkları geliştirme riskinizi azaltır.

“Aynı zamanda sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur, bu da kalp krizi ve felç riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğinden gerçekten önemlidir.”

Kredi: PA;

Aktif kalmak aynı zamanda harika bir stres gidericidir.

McGrath, “Egzersiz stres yönetimi için gerçekten iyidir ve zihinsel sağlık için harikadır” diyor. - Stres, insanların kötü yemek yeme ve egzersiz yapmamak gibi kötü alışkanlıklar edinme olasılıklarının daha yüksek olmasıyla çok güçlü bir şekilde bağlantılıdır, bu nedenle insanların aktif kalmak için ellerinden geldiğince fazlasını yapmalarını istiyoruz.

Kalp sağlığı için özellikle ne tür aktiviteler faydalıdır?

Kredi: PA;

“Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı çok önemlidir” diyor kalp hemşiresi. - Hepimiz kalp atış hızınızı artırmanın ve ayrıca kaslarınızı biraz daha güçlü hale getirmek için bir şeyler yapmanın bir kombinasyonuna sahip olmak istiyoruz.

Ulusal kurallar, her hafta 150 dakikadan fazla orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir, bu da nefessiz olduğunuz ancak yine de konuşabildiğiniz anlamına gelir.

Ayrıca kardiyovasküler sorunların yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha yaygın olma eğiliminde olduğunu vurguluyor, bu nedenle aktif kalmanın önemini vurguluyor.

Kredi: PA;

“Yaşlandıkça daha yüksek kolesterol ve kan basıncına sahip olma olasılığınız artar ve kalbinizle ilgili problemler yaşama olasılığınız artar,” diyor McGrath. “Bu nedenle, her yaşta egzersiz yapmak ve kalp sağlığınıza bakmak önemlidir çünkü uzun vadede çok büyük bir fark yaratacaktır.”

İşte 2026'da kalp sağlığınızı artırmanıza yardımcı olacak 5 eğlenceli aktivite

1. Yürüyüş

“Orta yoğunluklu egzersiz, yürüyüş gibi bir dizi farklı egzersiz seçeneğini kapsar” diyor McGrath. “Bu kadar iyi yürümenin nedeni, bunu sık sık başka biriyle yapmanızdır ve bence bu gerçekten insanları motive etmeye yardımcı olur.”

İngiliz Kalp Vakfı, bu Şubat ayında insanları yürümenin faydalarından yararlanmaya ve hayat kurtarıcı araştırmalar için para toplamaya teşvik eden bir Kalpler için Yürüyüş yarışması başlattı..

“İnsanları Şubat ayında 28, 50 veya 100 mil yürümeye teşvik ediyoruz,” diyor McGrath. “Bunu bir hafta sonu boyunca yapabilir veya daha küçük günlük parçalara bölebilirsiniz.”

2. Yüzme

“Yüzme harikadır çünkü tam vücut egzersizidir, ancak etkisi düşük,” diyor McGrath. “İnsanlar biraz yaşlandıkça eklemleriyle mücadele edebilirler ve birçok egzersiz onlar için çok zor olabilir, ancak suda yüzerken ağırlık taşımaz, bu nedenle yaralanmalara veya eklem sorunlarına ek bir yük getirmeden tam vücut egzersizi sağlar. Dolayısıyla yüzme, bu riski artırmayan harika bir aerobik egzersizdir

.

3. Bisiklet

“Bisiklet sürmek harika çünkü kalp atış hızınızı yükseltir. Kalp hemşiresi, aynı anda hem güç geliştiriyor hem de aerobik egzersiz yapıyorsunuz, diyor. “Aynı zamanda insanlar için de iyi bir şey çünkü yüzmeye benzer şekilde eklemleriniz üzerinde daha az etkisi vardır.”

4. Dans dersleri

McGrath, “Dans çok eğlenceli bir aerobik odaklama egzersizidir ve kalp atış hızınızı yükseltecektir” diyor. “Zumba gibi bir sınıfta, içinde de bazı güç unsurları yapacaksınız, ancak bunlar dans hareketi olarak gizleniyor. Yani bir çömelme yapabilirsin, ama bu bir dans rutininin bir parçası. O kadar eğlenceli ki, çoğu zaman egzersiz yapıyormuş gibi hissetmiyorsun

.

Grup ortamında egzersiz yapmak da daha çekici olabilir.

“Birçok insan kendi başına egzersiz yapmayı sevmiyor ve grup dersleri gerçekten önemli olduğunu düşündüğüm bir aidiyet ve eğlence duygusu sunuyor” diyor kalp hemşiresi.

5. Kuvvet antrenmanı

McGrath, “Güç temelli egzersizler genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur çünkü ne kadar güçlü olursanız, dengeniz o kadar iyi olursa, çekirdek gücünüz o kadar iyi olur, egzersiz yapabilir ve kalp atış hızınızı yükseltmek için daha fazlasını yapabilirsiniz” diyor McGrath. - Kendinizi daha fazla aerobik aktivite yapabilmeniz için genel gücünüzü geliştirmekle ilgilidir.

Vücut ağırlığınızla, ağırlıklarla veya direnç bantlarıyla kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz - bu sizin için neyin işe yaradığına bağlıdır.

“Dışarı çıkıp ekipman için bir sürü para harcamanıza gerek yok. McGrath, asgari ekipmanla veya hiç ekipmanla topuk kaldırma, ayakta durma veya köprü köprüsü gibi şeyler yapabilirsiniz, diyor McGrath. “Bazı insanlar direnç bantlarını gerçekten sever ve kaslarınızı biraz germeye ve zorlamaya yardımcı olabilirler

.”