Yeni araştırmalar, menopozun beyindeki gri madde kaybıyla bağlantılı olduğunu ve bu da kadınların neden bunama geçirme olasılığının erkeklerden daha yüksek olduğunu açıklamaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Cambridge Üniversitesi'nden uzmanlar, menopozun beyin üzerindeki etkilerini ve hormon replasman tedavisinin (HRT) bilişsel gerilemeyi önlemede rol oynayıp oynamadığını incelemek için 124.780 kadın üzerinde bir çalışma gerçekleştirdi.

Menopozun zihinsel işlevler, hafıza, duygular ve hareket için hayati önem taşıyan beyin gri maddesi kaybıyla bağlantılı olduğunu buldular.

Bu araştırma, menopozun demans riskindeki potansiyel rolüne ışık tuttuğundan, demans riskimizi azaltmak için yapabileceğimiz bir şey olup olmadığını öğrenmek için Alzheimer's Research UK'de bilgi hizmetleri yöneticisi Emma Taylor ile temasa geçtik.

Demans önlenebilir mi?

“Lancet Komisyonu'ndan yapılan araştırmalar, dünya çapındaki demans vakalarının% 45'inin yaşam tarzı değişiklikleri ve etkileyebileceğimiz 14 risk faktörünü ortadan kaldırarak önlenebileceğini veya geciktirilebileceğini” diyor Taylor.

Hangi risk faktörlerini kontrol edemiyoruz?

Yaş yaygın olarak bunama için en büyük risk faktörü olarak kabul edilir ve maalesef kontrol edemediğimiz bir şeydir.

“Yaşlandıkça Alzheimer gibi demansa neden olan bir hastalık geliştirme olasılığımız o kadar artar,” diyor Taylor. “Yaşın bu kadar büyük bir faktör olmasının ana nedenlerinden biri, demansa neden olan hastalıkların gelişmesinin uzun zaman almasıdır.

Buna ek olarak, bedenlerimiz yaşlandıkça doğal olarak hasara karşı biraz daha savunmasız hale gelir.

Spesifik genler de rol oynayabilir.

Taylor, “Demans vakalarının sadece %1'i doğrudan kalıtsal olmasına rağmen, bazı insanlar demans geliştirme riskini artırabilen, ancak bunama gelişme riskini artırabilen APOE4 gibi risk genlerine sahiptir,” diye açıklıyor Taylor.

Kredi: PA;


Demans riskimizi azaltmak için hangi faktörleri kontrol edebiliriz?

“Alzheimer's Research UK'deki Beyin Sağlığını Düşün kampanyası, hepimizin yapabileceği beyin sağlıklı davranışlarını üç sütuna ayırıyor,” diyor Taylor. “İlk sütun tamamen kalbinizi sevmekle ilgilidir, çünkü kalbiniz için iyi olan şey beyniniz için de iyidir. Bir sonraki sütun tamamen keskin kalmakla ilgilidir ve üçüncü sütun bağlantıyı korumakla ilgilidir.

İşte bunama riskinizi azaltmanın bu üç sütunla uyumlu bazı yolları

Bağlantıda kalın

Taylor, “Araştırmalar, sosyal izolasyonun artmış demans riskiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor” diyor. - Özellikle depresyon, bunama için tanınan bir risk faktörüdür, bu nedenle çevremizdeki insanlarla bağlantıda kalmak beynimize geri vermenin gerçekten iyi bir yoludur.

Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak görüşmeler yapın veya dans dersi, okuma kulübü veya bulmaca kulübü gibi ilginizi çeken bir kulübe katılın.

Bulmacalar ve zeka oyunlarıyla keskin kalın

Taylor, “Beynimizi yaşamımız boyunca aktif ve zorlu tutmanın beyin sağlığımıza gerçekten yardımcı olabileceğini ve bunama riskimizi azaltabileceğini biliyoruz” diyor.

Yeni beceriler öğrenmek ve bulmaca yapmak bunun için gerçekten harika olabilir.

Taylor, “Alzheimer's Research UK geçtiğimiz günlerde, tren beklemek gibi boş zamanların ceplerini kullanmak, beynimize meydan okumak ve yeni şeyler öğrenmeye devam etmek için tasarlanmış bir Think Brain Health resim bulmacasını başlattı” diyor.

Kredi: PA;


Görme yeteneğinizi kontrol ettirin

“Görme yeteneğinizi kontrol ettirmek beyin sağlığınıza bakmanın gerçekten önemli bir parçasıdır” diyor Taylor. “Gözlerimiz ve beynimiz çok yakından bağlantılı olduğu için düzenli görme testleri yaptırmak çok önemlidir.”

Alzheimer's Research UK'nin web sitesine göre, özellikle katarakt ve diyabetik retinopatinin neden olduğu görme bozukluğu artmış demans riski ile ilişkilidir.

Uzun vadeli sağlık koşullarını yönetmek

“Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet gibi durumların tümü, özellikle beyindeki kan damarlarına zarar verebilir ve bu olduğunda, daha az oksijen ve besin beyin hücrelerimize normal çalışması için ihtiyaç duydukları şeyi sağlayabilir” diye açıklıyor Taylor. - Bu, beynimizin zamanla oluşabilecek herhangi bir hasara karşı savaşmasını zorlaştırabilir.

Bu nedenle, kan basıncınızı veya kolesterolünüzü doktorunuz veya eczanelerde kontrol ettirmek gerçekten önemlidir. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya diyabet teşhisi konursa, bu durumları yönetmek için proaktif olarak adımlar attığınızdan emin olmanız önemlidir.

Alkol tüketimini haftada 14 ünite ile sınırlayın

“Düzenli olarak çok fazla alkol içmek, özellikle uzun bir süre boyunca, beyin hücreleri için toksiktir ve ölmelerine neden olur” diyor Taylor. - Çok fazla alkol içmek vücudumuzun b1 vitamini adı verilen bir vitamini emmesini ve depolamasını zorlaştırabilir ve yeterli olmadığımızda beynimiz düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları enerjiyi üretemez.

“Bu nedenle, haftada 14 ünite olan mevcut NICE kurallarından daha fazla içmemeniz tavsiye edilir.”

Sigarayı bırak

Taylor, “Sigara içmek kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi birçok farklı tıbbi durumla bağlantılıdır” diyor. “Kalbiniz için iyi olan şey beyniniz için iyidir, bu nedenle bu etkiler sigara içmenin bunama riskinizi artırdığı anlamına gelir.

Ayrıca, sigara içtiğimizde, kan damarlarımız yağ topaklarının birikmesine ve kan damarlarının daralmasına ve zayıflamasına neden olan yapışkan bir maddeyle kaplanır. Bu, beynimiz de dahil olmak üzere vücudumuzun her yerine daha az kan ulaşabileceği anlamına gelir.

Ayrıca sigara dumanında kanımızdaki oksijenin yerini alabilen karbon monoksit vardır. Bu aynı zamanda beyin hücrelerinin o kadar fazla oksijen almadığı anlamına gelir, bu da zamanla hasara neden olur, çünkü işlevlerini normal olarak yerine getiremezler.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Araştırmalar, Alzheimer's Research UK'nin web sitesine göre, 35-65 yaş arasındaki obezitenin demans riskini üç kat (%30) artırabileceğini buldu.

Taylor, “Obez olmak genellikle kalbimizi, kan damarlarımızı ve iç beynimizi zorlayabilir” diyor. - Beyin sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilecek yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, kalp hastalığı ve felç ve iltihaplanma riskimizi artırabilir.

Aktif kalın

“Fiziksel aktivite kanımızın etrafta dolaşmasını sağlar, kilomuzu kontrol etmemize yardımcı olur ve çalışmalar düzenli olarak aktif olmanın kan damarlarının büyümesine ve daha iyi çalışmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir” diyor Taylor. “Yani, sağlığınızı yönetmenin yanı sıra aktif olarak işlere yardımcı oluyor.

Buna ek olarak, düzenli fiziksel aktivite yaptığınızda, beyniniz yeni bağlantılar kurmaya başlar ve bu süreç beynimizi felç gibi durumlardan kaynaklanan hasarlardan korumaya yardımcı olabilir ve ayrıca hafızamızın ve düşüncemizin doğal yaşa bağlı azalmasını yavaşlatabilir.

Araştırmalar ayrıca bir yıllık düzenli fiziksel aktivitenin beynimizdeki hafıza merkezlerini daha büyük hale getirebileceğini de buldu, diye ekliyor.

Taylor, “Bu alanlar daha büyükse, Alzheimer gibi hastalıkların semptomlarının ortaya çıkmaya başlaması daha uzun sürebilir” diyor. “Yani fiziksel olarak aktif olmak demansın başlangıcını geciktirebilir ve aynı zamanda yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve felç geçirme riskimizi azaltabilir.”

Egzersizin getirdiği faydaların yanı sıra, başkalarıyla yürümek, uzun vadeli beyin sağlığını desteklemede önemli bir rol oynayan sosyal bağları güçlendirir.

Taylor, “Bu yaz Alzheimer's Research UK, rahat, erişilebilir 5 km'lik rotalardan daha zorlu 42 km'lik zorluklara kadar ülke çapında bir dizi Walk For A Cure etkinliği aracılığıyla toplulukları bir araya getiriyor” diyor.