Como a jardinagem pode ajudar a banir a tristeza do inverno

Com a noite chegando, é fácil sentir a tristeza do inverno, mas o jardim pode ajudar a aliviar os dias sombrios e ajudar as pessoas com transtorno afetivo sazonal (SAD), dizem os especialistas.

“A jardinagem é uma daquelas ferramentas incríveis para usar no outono e no inverno”, diz a psicóloga clínica e portadora de SAD, Dra. Stephanie Fitzgerald, cujo novo livro The Gifts Of Winter visa ajudar as pessoas a descobrir a alegria sazonal, reconstruir energia e se reconectar com outras pessoas.

A jardinagem ajudou em sua própria luta contra o SAD, ela concorda.

âA jardinagem me deu esperança no inverno. Eu costumava observar o inverno através de uma janela embaçada, ligando o aquecimento e pensando: “Mal posso esperar que esse (período) acabe”

“Foi pegar cachorros, sair para o jardim com eles pela manhã e passar um tempo ao ar livre na natureza que serviu como um lembrete de que há muito crescimento acontecendo nesta estação e que o inverno chega no dia mais curto e a cada dia traz um pouco mais de luz. A jardinagem me colocou em sintonia com isso

Fitgerald diz que existem três componentes que podem afetar seu humor, tristeza de inverno ou SAD, onde a jardinagem pode realmente ajudar.

Produção de serotonina

âContamos com a serotonina para nos sentirmos bem e, sem ela, nosso humor diminui. Isso é reduzido durante o outono e o inverno, em parte devido à falta de vitamina D, mas também devido a muitos fatores diferentes

Ela diz que o contato físico com o solo nos coloca em contato com uma bactéria chamada Mycobacterium vaccae, que ajuda o cérebro a produzir mais serotonina, gerando mais hormônios do bem-estar no cérebro.

Você não precisa ficar com as mãos no solo por horas a fio para sentir os benefícios, ela enfatiza.

“É mais uma questão de frequência do que de duração”, diz Fitzgerald. “Não se trata de, se eu colocar minhas mãos no solo por uma hora, vou obter mais benefícios do que cinco minutos. É mais do que um contato regular com bactérias. Suje suas mãos para se sentir melhor

Redução do hormônio do estresse

A redução do cortisol, seu hormônio do estresse, pode ser provocada pela natureza, ressalta ela.

“Quando estamos muito ansiosos, estressados ou inflamados com muito cortisol, ansiedade e depressão são melhores amigas. Onde um vai, o outro segue.

âÉ demonstrado que o contato e a natureza reduzem o cortisol; portanto, apenas estar ao ar livre, entre as plantas e o ciclo natural da vida, pode reconectá-lo.

“No outono e no inverno, realmente perdemos contato com o ritmo dos batimentos cardíacos da natureza, mesmo que nossas vidas realmente não mudem. Nos levantamos para trabalhar ao mesmo tempo, se estiver escuro acendemos as luzes, nada realmente influencia nossos ritmos

“No entanto, quando você está na natureza, a jardinagem realmente o reconecta com a vida sazonal e você obtém essa reconexão com a natureza.”

Créditos: PA;

Dose de dopamina

âA produção de dopamina no cérebro vem de uma sensação de satisfação. Sabemos que se cultivarmos algo no parapeito de uma janela ou cultivarmos uma planta que talvez pareça um pouco triste de si mesma e conseguirmos dar a ela outro sabor pela vida, essa sensação de satisfação nos dá uma dose de dopamina

no cérebro.

“Nossa relação com a dopamina atualmente é um pouco distorcida porque os smartphones causaram estragos sem receptores de dopamina. Então, quando temos um produto final e uma sensação de satisfação, isso estimula nosso cérebro a se sentir bem

Plantar bulbos e preparar seu jardim, mesmo que apenas arrumando um pouco, pode trazer uma sensação de satisfação, diz ela.

Dicas para aliviar a tristeza do inverno

Vá lá

Apenas caminhar pelo jardim no outono e no inverno pode ajudar a controlar seu humor, diz Fitzgerald.

“Na verdade, somos mal vendidos no inverno porque nos dizem que é uma estação morta e árida, quando nada acontece. Simplesmente não é verdade. Se você caminhar pelo jardim em janeiro ou fevereiro, começará a notar pequenos brotos, pequenos surtos

de crescimento.

“Todos nós celebramos a beleza da primavera, mas esse crescimento não aconteceu da noite para o dia. Todo esse desenvolvimento acontece durante o inverno, com muita delicadeza. Aquele tempo no jardim nos realinha. Isso muda nossa mentalidade de inverno

Encontre um calendário de bem-estar de inverno

A instituição de caridade britânica de jardinagem para a saúde Thrive tem um calendário de bem-estar de inverno que aborda especificamente o fato de que é um momento particularmente difícil para muitas pessoas.

“Há muitas atividades diferentes que você pode fazer, desde fotografar a natureza no inverno até observar nuvens ou fazer arte com plantas congeladas”, sugere Milly Sell, líder de serviços de informação da instituição de caridade.

Faça exercícios ao ar livre

“À medida que os dias mais curtos começam, é tentador se aconchegar, hibernar e ser mais sedentário, mas um pouco de movimento — não precisa ser uma atividade física pesada — mesmo coisas como uma curta caminhada liberam endorfinas, que apoiam o bem-estar mental e reduzem a sensação de fadiga que pode surgir nos meses de inverno”, diz Sell.

Encontre motivação

“A motivação é uma grande questão quando o clima não é agradável”, concorda Sell. “Uma boa dica é pensar pequeno.

“Às vezes, existe a ideia de que, se você vai sair para fazer algo, tem que ser algo grande ou longo. Mas às vezes, basta vestir um casaco, ficar em seu espaço ao ar livre e olhar em volta.

“O que geralmente acontece com as pessoas é que, quando você começa a fazer a coisa, a motivação segue. Comece aos poucos. Seja gentil consigo mesmo e com as expectativas do que você alcançará

Pode ser tão simples quanto quebrar o gelo em uma banheira de pássaros ou encher seus comedouros, mas isso o levará para fora.

âVocê pode não estar cavando uma cama nova no inverno, mas pode conferir e aproveitar para ver o que o jardim está oferecendo e, às vezes, ele o surpreende com as cores e o que realmente está crescendo. Algumas flores florescem durante o inverno, então você tem aqueles pequenos arautos da primavera que podem ser realmente edificantes

Participe de comunidades

Hortas comunitárias, loteamentos e clubes de jardinagem são um bom lugar para se conectar com outras pessoas, especialmente se você se sentir isolado no inverno, diz Sell.

“Talvez você queira separar suas sementes e fazer uma troca de sementes com as pessoas ou se reunir com outras pessoas para visitar um jardim de inverno”, ela sugere.

Créditos: PA;