È opinione diffusa che 10.000 passi al giorno siano il traguardo da raggiungere per migliorare la salute, ma si tratta solo di una vecchia leggenda?

Un nuovo studio, condotto da accademici dell'Università di Sydney in Australia, suggerisce che il numero reale a cui puntare è un più gestibile 7.000 passi.

I ricercatori hanno esaminato i dati di decine di studi condotti in tutto il mondo su decine di migliaia di adulti e hanno scoperto che le persone che camminavano 7.000 passi al giorno sembravano avere un effetto protettivo nei confronti di una serie di malattie, tra cui: un rischio ridotto del 25% di malattie cardiache; un rischio ridotto del 14% di diabete di tipo 2; una riduzione del 38% della demenza e una riduzione del 22% della depressione.

Inoltre, quando le persone camminavano per 7.000 passi al giorno, rispetto a chi ne faceva 2.000, avevano il 47% in meno di probabilità di morire durante i periodi di follow-up degli studi analizzati.

Tuttavia, gli esperti hanno osservato che "10.000 passi al giorno sono sempre meglio di 7.000 passi": il maggior numero di passi porta a maggiori benefici per la salute. Quindi, quali sono i modi più semplici per aumentare il nostro numero medio di passi giornalieri? Abbiamo consultato un esperto di fitness per scoprirlo...

1. Parcheggiare più lontano

"Le persone tendono a parcheggiare nel posto più vicino all'ufficio e a spendere una fortuna per il parcheggio, ma spesso i posti più economici o gratuiti sono più lontani", dice Andy Carr, master trainer e responsabile del fitness di Snap Fitness UK. "Scegliete un parcheggio più lontano dall'ingresso. Potrebbe aggiungere solo un minuto o due alla vostra camminata, ma nel corso di una settimana fa la differenza".

"Se avete un posto auto designato, vi consiglio di arrivare al lavoro con 15-20 minuti di anticipo e di fare una passeggiata intorno all'isolato. Concedetevi quel tempo in più per fare i vostri passi, invece di andare al lavoro di corsa".

2. Riunioni a piedi

"Ci piace fare le nostre riunioni in strada quando siamo in ufficio", dice Carr. "Le riunioni a piedi sono particolarmente indicate per le riunioni di persona. Abbiamo un paio di parchi vicino al nostro ufficio, quindi spesso facciamo una passeggiata in uno di questi durante una riunione.

In questo modo ci muoviamo tutti, prendiamo un po' d'aria fresca e iniziamo bene la settimana". Se la riunione è online, basta mettere le cuffie e fare una passeggiata".

Crediti: PA;

3. Impostate un timer per muovervi ogni ora

"Un leggero promemoria per alzarsi e fare una breve passeggiata ogni 60 minuti può davvero aumentare il movimento NEAT", dice Carr. "Il movimento NEAT è l'acronimo di Termogenesi da Attività Non Esercizio, che significa che tutte le calorie bruciate attraverso le attività quotidiane che non sono esercizio fisico strutturato si sommano e giocano un ruolo enorme nella salute generale e nella gestione del peso.

"Se avete una giornata piena di telefonate e avete cinque minuti di pausa alla fine, alzatevi, fate un po' di stretching e fate una passeggiata in casa o in ufficio".

4. Comprate un tappetino per camminare

"I tappetini per camminare sono molto popolari", dice Carr. "Si possono usare quando si ha una riunione e non si ha bisogno di accendere la macchina fotografica, oppure quando si guarda la TV. Sono un ottimo modo per fare un po' di movimento e di passi in più durante le attività che di solito si svolgono in modo sedentario".

5. Usare le scale

"Sembra semplice, ma preferire le scale agli ascensori o alle scale mobili è un modo rapido per aumentare il numero di passi e, allo stesso tempo, la frequenza cardiaca", afferma Carr.

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6. Camminare durante la TV

"Provate a camminare durante le pause pubblicitarie o a marciare sul posto mentre guardate il vostro programma preferito", consiglia Carr. "All'inizio potrebbe sembrare un po' strano, ma è un modo semplice per muoversi di più senza sacrificare i tempi morti".

7. Fate in modo che le faccende domestiche contino

Le faccende domestiche e il giardinaggio sono ottime occasioni per fare movimento.

"Molte persone conservano tutti i lavori domestici e le faccende per il fine settimana, ma io consiglio di distribuirli nell'arco della settimana in modo da fare un po' di movimento alla fine della giornata lavorativa", suggerisce Carr. "Ci sono diversi lavori in casa che possono contribuire al conteggio dei passi, come passare l'aspirapolvere, pulire e tagliare il prato".

8. Diventa sociale con i tuoi passi

"Invece di incontrare un amico per un caffè o un pasto, proponi una passeggiata", consiglia Carr. "È un ottimo modo per fare due chiacchiere, prendere un po' d'aria fresca e muoversi allo stesso tempo".

"Si può anche andare al pub, ma aggiungere una passeggiata prima aiuta a fare un po' di attività fisica in più. Raccomanderei anche di partecipare a un parkrun locale, perché è un'ottima occasione per socializzare con nuove persone che la pensano allo stesso modo e che sono interessate a fare attività fisica".