Es wird allgemein angenommen, dass 10.000 Schritte pro Tag der goldene Standard sind, um die Gesundheit zu fördern - aber ist das nur ein Ammenmärchen?

Eine neue Studie, die von Wissenschaftlern der Universität Sydney in Australien durchgeführt wurde, legt nahe, dass die tatsächliche Zahl, die man anstreben sollte, bei 7.000 Schritten liegt.

Die Forscher untersuchten Daten aus Dutzenden von Studien aus der ganzen Welt, an denen Zehntausende von Erwachsenen teilgenommen hatten, und fanden heraus, dass Menschen, die täglich 7.000 Schritte zu Fuß gehen, offenbar einen Schutzeffekt gegen eine Reihe von Krankheiten haben, darunter ein um 25 % geringeres Risiko für Herzkrankheiten, ein um 14 % geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes, ein um 38 % geringeres Demenzrisiko und ein um 22 % geringeres Risiko für Depressionen.

Außerdem war die Wahrscheinlichkeit, während der Nachbeobachtungszeit der untersuchten Studien zu sterben, bei Menschen, die täglich 7 000 Schritte gingen, um 47 % geringer als bei Menschen, die 2 000 Schritte gingen.

Die Experten wiesen jedoch darauf hin, dass 10.000 Schritte pro Tag immer noch besser sind als 7.000 Schritte" - wobei die höhere Schrittzahl zu mehr gesundheitlichen Vorteilen führt. Welche einfachen Möglichkeiten gibt es also, um unsere durchschnittliche tägliche Schrittzahl zu erhöhen? Wir haben einen Fitnessexperten befragt, um das herauszufinden...

1. Weiter weg parken

"Die Leute neigen dazu, in der Nähe ihres Büros zu parken und ein Vermögen für das Parken auszugeben, aber oft sind die billigeren oder kostenlosen Parkplätze weiter entfernt", sagt Andy Carr, Master-Trainer und Leiter der Fitnessabteilung von Snap Fitness UK. "Wählen Sie einen Parkplatz, der weiter vom Eingang entfernt ist. Das verlängert Ihren Weg vielleicht nur um ein oder zwei Minuten, aber im Laufe einer Woche macht das schon einen Unterschied.

"Wenn Sie einen ausgewiesenen Parkplatz haben, empfehle ich Ihnen, 15 bis 20 Minuten früher zur Arbeit zu kommen und einen Spaziergang um den Block zu machen. Gönnen Sie sich diese zusätzliche Zeit, um ein paar Schritte zu gehen, anstatt sich in die Arbeit zu stürzen.

2. Meetings zu Fuß abhalten

"Wir nehmen unsere Besprechungen gerne unterwegs vor, wenn wir im Büro sind", sagt Carr. "Meetings zu Fuß sind besonders gut für persönliche Treffen geeignet. In der Nähe unseres Büros gibt es einige Parks, so dass wir während einer Besprechung oft in einem dieser Parks spazieren gehen.

"Das bringt alle in Bewegung, bedeutet, dass wir frische Luft schnappen und sorgt für einen guten Start in die Woche. Wenn die Besprechung online stattfindet, setzen wir einfach Kopfhörer auf und machen einen Spaziergang.

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3. Stellen Sie einen Timer ein, um sich jede Stunde zu bewegen

"Eine sanfte Erinnerung daran, alle 60 Minuten aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen, kann Ihre NEAT-Bewegung wirklich ankurbeln", sagt Carr. "NEAT-Bewegung steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis, was im Grunde bedeutet, dass alle Kalorien, die Sie durch alltägliche Aktivitäten verbrennen, die keine strukturierten Übungen sind, sich summieren und eine große Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Gewichtsmanagement spielen.

"Wenn Sie einen Tag voller Anrufe haben und am Ende eine fünfminütige Pause einlegen können, stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie eine Runde um das Haus oder im Büro spazieren."

4. Kaufen Sie ein Laufkissen

"Walking-Pads erfreuen sich großer Beliebtheit", sagt Carr. "Man kann sie verwenden, wenn man eine Besprechung hat und die Kamera nicht braucht, oder wenn man fernsieht. Sie sind eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und zusätzliche Schritte bei Aktivitäten zu machen, bei denen man normalerweise sesshaft wäre.

5. Benutzen Sie die Treppe

"Es klingt einfach, aber wenn Sie die Treppe dem Aufzug oder der Rolltreppe vorziehen, können Sie Ihre Schrittzahl schnell erhöhen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz steigern", sagt Carr.

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6. Gehen Sie während der Fernsehzeit

"Versuchen Sie, während der Werbepausen im Schritt zu gehen oder auf der Stelle zu marschieren, während Sie Ihre Lieblingssendung sehen", empfiehlt Carr. "Das mag sich anfangs etwas seltsam anfühlen, aber es ist eine einfache Möglichkeit, sich mehr zu bewegen, ohne seine Freizeit zu opfern."

7. Hausarbeiten zählen

Haus- und Gartenarbeit sind gute Gelegenheiten für zusätzliche Bewegung.

"Ich empfehle jedoch, diese Arbeiten über die Woche zu verteilen, damit Sie sich am Ende Ihres Arbeitstages noch etwas bewegen können", rät Carr. "Es gibt verschiedene Arbeiten rund ums Haus, die allesamt zum Schrittzählen beitragen können, wie Staubsaugen, Putzen und Rasenmähen."

8. Gehen Sie mit Ihren Schritten in die Gesellschaft

"Anstatt sich mit einem Freund auf einen Kaffee oder zum Essen zu treffen, schlagen Sie ihm einen Spaziergang vor", empfiehlt Carr. "Das ist eine gute Möglichkeit, sich zu unterhalten, frische Luft zu schnappen und sich gleichzeitig zu bewegen.

"Man kann auch in eine Kneipe gehen, aber wenn man vorher einen Spaziergang macht, bekommt man noch mehr Bewegung hinein. Ich würde auch empfehlen, zu einem örtlichen Parkrun zu gehen, denn dort kann man neue, gleichgesinnte Menschen kennenlernen, die sich für Bewegung interessieren."