Bu haftanın konusu önemli bir uluslararası sağlık dönüm noktasına götürüyor: 18 Ekim 2025'te Dünya Menopoz Günü. Uluslararası Menopoz Derneği tarafından belirlenen bu yılki resmi teması “Menopoz Sağlığında Yaşama Tarzı Tı bbı” (Lifestyle Medicine in Menopoz Sağ lığı), daha zamanında olamayacak bir konu. Her gün perimenopoz ve ötesindeki kadınlarla çalışan bir jinekolog olarak, tekrarlayan bir model görüyorum: menopoz hala yönetilmekten ziyade katlanacak, hatta optimize edilecek bir şey olarak ele alınıyor. Çoğu zaman, bakım, yüzeyin altında meydana gelen daha geniş fizyolojik kaymayı ele almadan sıcak basması veya uyku bozukluğu gibi semptomlara dar bir şekilde odak

lanır.

Menopoz sadece dalgalanan hormonlarla ve adet döngülerinin sona ermesiyle ilgili değildir. Metabolizma, kemik stabilitesi, kardiyovasküler düzenleme, biliş ve duygusal esneklik üzerinde yaygın etkisi olan karmaşık bir nöroendokrin geçiştir. Kadınların sadece bu geçişle başa çıkıp başa çıkıp çıkmadıkları ya da daha sağlıklı çıkıp çıkmadıkları, büyük ölçüde belirleyici bir faktöre bağlıdır: yaşam tarzı tıbbı.

Metabolik Dönüm Noktası Olarak Hormonal Değişim

Menopoz geçişi sırasında hormon seviyeleri değiştikçe, biyolojik sistemler buna göre ayarlanır. Kemik kaybı hızlanır, kolesterol yükselir, yağ karına doğru hareket eder ve stres toleransı azalır. Bu kaymalar arıza değil, fizyolojinin yeni bir aşamaya girdiğinin sinyalleridir. Asıl tehlike menopozun kendisi değil, bu sinyalleri cevapsız bırakmaktır. Bu nedenle yaşam tarzı tıbbını benimsemek bir sağlık trendi değildir - kanıta dayalı önlemedir

.

Yaşama Tarzı Tıbbı Ne Anlama Geliyor? - Buzzwords

Yaşama tarzı tıbbı, temel alanlarda yapılandırılmış, bilimsel olarak doğrulanmış müdahaleleri içerir:

Beslenme: Bitki Odaklı ve Minimum İşlenmiş

Kısıt@@

layıcı diyet yerine, menopozal beslenme metabolizmayı stabilize etmeyi, kemik sağlığını desteklemeyi ve iltihabı azaltmayı amaçlamalıdır. Sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlar bakımından zengin, ağırlıklı olarak bitki bazlı bir diyetin kardiyovasküler profilleri iyileştirdiği ve vazomotor semptomları azalttığı gösterilmiştir. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve rafine şekerler, iltihaplanma ve metabolik dengesizliği körükledikleri için minimumda tutulmalıdır. Menopoz sırasında takviyeler, özellikle bağışıklığı, ruh hali dengesini ve kemik gücünü destekleyen D Vitamini olmak üzere değerli bir rol oynayabilir. Bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak, ek hedefli takviye enerji, uyku veya metabolik fonksiyona yardımcı olabilir. Tahmin etmek yerine, bu ihtiyaçları profesyonel rehberlikle belirlemek çok daha etkilidir. Sonuçta, beslenme bakımı asla herkese uymaz: kalifiye bir beslenme uzmanıyla çalışmak genel tavsiyeleri ölçülebilir sonuçlara dönüştü

rebilir.

Hareket: Tıbbi Müdahale Olarak Güç

Kardiyovasküler eğitim değerli olmaya devam ediyor, ancak menopozdan sonra kuvvet antrenmanı temel ilaç haline geliyor - ve bir ilaç gibi reçete edebilseydim, yapardım. Haftada iki kez direnç egzersizi yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olur, insülin duyarlılığını artırır, duruş ve eklem stabilitesini destekler ve osteoporoza karşı en güçlü farmakolojik olmayan koruyuculardan biridir. Yürümek iyidir - kaldırma hayati önem taşır.

Uyku ve Stres: Gözden Geçirilen Hızlandırıcılar

Horm@@

onal değişiklikler beynin stres düzenleme yollarını etkilediğinden, birçok kadın menopoz sırasında strese daha duyarlı hale gelir. Kronik zayıf uyku ve yüksek stres sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler, metabolik ve bilişsel gerilemeyi aktif olarak hızlandırır. Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT-I), yoga, meditasyon ve yapılandırılmış nefes çalışması gibi kanıta dayalı stratejiler esnekliği önemli ölçüde artırabilir. Nazik akşam rutinleri, sabah gün ışığına maruz kalma ve dijital sınırlar da çoğu ilaçtan daha güçlü bir rol oynar.

Bağlantı ve Anlam: Temel Koruyucu Faktörler

Araştırmalar artık yalnızlığı obezite veya fiziksel hareketsizlikten daha yüksek bir ölüm belirteci olarak kabul ediyor. Orta yaş boyunca sosyal katılımı, amacı ve neşeyi sürdüren kadınlar, önemli ölçüde daha iyi uzun vadeli sonuçlara sahiptir. Yaşama tarzı tıbbı sadece fiziksel değil, ilişkisel

.

Hormon Tedavisinin Uyduğu Yer

Yaşama tarzı müdahaleleri ve hormon tedavisi asla karşıt seçenekler olarak konumlandırılmamalıdır. Uygun kadınlar için menopoz hormon tedavisi (MHT), özellikle 60 yaşından önce veya menopozdan sonraki 10 yıl içinde başlarsa, vazomotor semptomlar, genitoüriner rahatsızlık ve kemik koruması için en etkili tedavi olmaya devam etmektedir. Bununla birlikte, hormonlar tek başına kasları geri getiremez, yiyecek seçimlerini düzenleyemez veya amacı yeniden oluşturamaz. Aynı şekilde, önemli hormonal eksiklik semptomları olan kadınlar için tek başına yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmayabilir. En etkili bakım modeli bütünleştiricidir, münhasır değildir.

Dünya Menopoz Günü 2025 İçin Yeni Bir Anlatı

Düşüş ve kaçınılmazlık dilinden uzaklaşalım.

Menopoz bir son değil, bir yeniden kalibrasyondur. Ve ne kadar iyi uyum sağladığımız, yaptığımız seçimlere bağlıdır.

18 Ekim 2025'te küresel odak yaşam tarzı tıbbı olacak. Ancak gerçek etki için, bu odaklanma bir günün ötesine ve günlük klinik uygulamaya kadar uzanmalıdır.

Bütünsel Bir Model - Pratikte

Medin Clinic Lagoa â medicina individual olarak, tam olarak bu felsefeyi takip ediyoruz. Menopoz bakımımız jinekolojinin ötesine geçer. Kanıta dayalı beslenme danışmanlığı, psikoloji ile Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve kapsamlı genel uygulama konsültasyonlarını spinal enerji ve nefes çalışması gibi tamamlayıcı yaklaşımlarla birleştiriyoruz - sadece kadınları hormonal değişimde yönlendirmek için değil, aynı zamanda uzun vadeli sağlık kapasitesi oluşturmak için. Menopoz katlanacak bir şey değildir ve sessiz bir mücadele olmamalıdır. Bu, netlik, destek ve güvenle gezinilmesi gereken bir geç

iştir.