葡萄牙拥有温暖的天气、壮观的海滩以及友好安全的声誉，一直以来都是追求平静生活节奏的人们的首选。

近年来，从退休人员到年轻家庭和数字游民，成千上万的人被这里全年温和的气候、极具吸引力的签证选择以及低于欧洲或美国其他地区的生活成本所吸引。

毫无疑问，葡萄牙拥有迷人的海岸线、美食美酒和悠闲氛围，但对于许多新移民来说，现实可能会带来隐性的心理伤害。

在阳光下开始新生活的田园诗般的想法背后，往往隐藏着更平静、更艰难的真相--孤独、焦虑和文化冲击带来的意想不到的沉重感。

生活的重大转变

迁居不仅仅是一次延长的假期，更是人生的一次重大转变。但许多新移民低估了从一切都熟悉的生活中背井离乡所带来的情感负担。

"在里斯本工作的系统心理治疗师伊内斯-莫雷拉-拉托（Inês Moreira Rato）说："移居国外是一个巨大的变化，需要几年的时间才能真正感到安定。"建立某种社区是很重要的。但建立有意义的友谊需要时间。

对于不讲葡萄牙语的人来说，适应这里的生活可能比想象的要花更长的时间。虽然当地人通常都很友好，但外籍人士往往很难建立更深层次的联系。语言障碍会加剧孤独感，尤其是在官僚主义和医疗保健方面。

过渡时期还可能使尚未解决的个人问题浮出水面。"克里斯-托马斯（Chris Thomas）是一名治疗师，在葡萄牙工作了 18 年，目前常驻卡斯卡伊斯。"天气会暂时分散人们的注意力，但最终阴影还是会回来。

莫雷拉-拉托（Moreira Rato）说，她经常看到一些客户来到这里寻求一种更慢、更有意义的生活，但却低估了这里的挑战。"她说："人们把来到这里的生活理想化了，却往往对这里出现的问题感到惊讶，比如人际关系困难、成瘾问题和未处理的创伤。

无聊、不满、孤独和怨恨

这种期望与现实之间的差距对于随行伙伴（通常是女性）来说尤其具有挑战性，因为她们发现自己已经脱离了以前的角色或身份。

"托马斯说："男性通常看起来要快乐得多。"但女性经常会说，'这不是我期望的生活'。她们感到无聊、不满、孤独和怨恨。有些人把一生都献给了养育子女，现在没有了这个核心角色，她们感到迷茫。她们怀念在家乡时的重要关系。很多妇女只能漂泊在外"。

作家兼心理治疗师玛丽-福克（Mary Fowke）拥有二十多年为葡萄牙外籍人士服务的经验，她在里斯本为客户提供服务。

"最大的隐患之一就是没有融入新的文化，对其缺乏足够的了解。缺乏文化意识会导致真正的误解和冲突，"她说。

活在梦想中

难以适应往往是逐渐产生的。人们可能会感到烦躁、不知所措或怀旧。精力不足、睡眠紊乱、食欲改变或情绪漂泊感也很常见。因为 "活在梦中 "而感到快乐的压力会让人更难承认事情感觉不对。

这会导致焦虑和逃避的循环。日常工作，如打葡京官方网址电话或预约，可能会引发恐惧感、压力感或无助感。有些人的反应是退缩或感到失败。当生活从外表看起来很美好时，人们可能很难承认出了问题。

"托马斯说："可能会有一种羞耻感。"家乡的人会说：'你应该感到高兴！我很想生活在葡萄牙，'但这只会让我更难过。

人们可能会求助于酗酒、暴饮暴食或其他应对机制。那些容易抑郁的人可能会发现，如果没有熟悉的支持系统，他们很难坚持下去。

人际关系紧张

与搬迁作斗争不仅会影响个人，还会给人际关系带来严重压力。情侣们往往低估了搬迁对他们的个人动态、生活习惯和分担责任方式的破坏程度。"托马斯说："有些夫妇希望阳光和闲暇时间能让他们走到一起，""但相反，这会凸显出缺乏联系或期望落空的问题。

福克指出，许多女性希望在家里有更多的 "团队关系"，而当她们的伴侣没有充分参与时，她们就会感到失望。养育子女的动力也会发生变化，一些外籍人士表示感觉与子女疏远了。另一些人则努力与家乡的家人保持联系，因为他们不经常回家。

寻求帮助

在葡萄牙获得心理健康支持是一项挑战，尤其是对于新移民而言。如果你不会说葡萄牙语，那么在公共医疗系统中游刃有余可能会让你望而生畏。不过，现在会讲英语的治疗师越来越多，社会对寻求帮助的态度也发生了转变。"托马斯说："仍然存在耻辱感，尤其是对男性而言。"但这种情况正在改变。越来越多的人伸出援手。身在海外有时更容易承担风险，寻求帮助"。

在线资源可以提供一个有用的起点。对于那些认为与专业人士交谈会有所帮助的人来说，现在很多讲英语的治疗师都可以亲自或在线提供帮助。

茁壮成长的理由

在开始海外新生活时，照顾好自己的心理健康应该是计划中的一个关键部分，而不仅仅是在遇到困难时才考虑的事情。良好的睡眠、适当的营养、运动和锻炼都很重要，同样重要的还有户外活动、与老朋友联系以及建立有意义的新联系。

及早发现预警信号--如情绪、睡眠模式、精力水平、动力和食欲的变化--可以防止情况急剧恶化。寻求支持，可以通过家人或朋友、WhatsApp 和 Facebook 群组、外籍人士网络、当地聚会，或者去看训练有素的治疗师。支持总是存在的。

"托马斯说："对于一个外籍人士来说，在一个母语不被理解的国家，你不知道如何获得帮助，这一点都不容易。最大的问题之一就是要认识到 "不好也没关系"。

对于任何梦想在葡萄牙重新开始的人来说，这个梦想仍然可以成为现实。但是，认识到搬迁带来的情绪压力，可以帮助您在问题变得根深蒂固之前找到所需的支持。

"Fowke 说："我们有充分的理由在这里茁壮成长。"但不要等到你陷入危机时才开始行动。要把关注自己的心理健康作为建立新生活的核心部分，而不仅仅是在出现问题时才去解决"。