Quando as temperaturas começam a cair e as folhas começam a cair, uma coisa é certa: a temporada de gripes e resfriados está chegando.

Antes de se apressar em desenterrar suas roupas de inverno e vestir cachecóis, vale a pena dedicar um momento para se concentrar em como podemos preparar nosso corpo para enfrentar a inevitável onda sazonal de vírus e insetos que circulam com o clima mais frio.

Desde descansar o suficiente até se manter hidratado, aqui estão algumas dicas importantes para ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e se preparar para os meses frios que virão.

Mantenha-se hidratado

Para evitar adoecer neste inverno, a hidratação é fundamental.

“Hidratação e descanso adequados são suas melhores defesas”, diz o Dr. Naveed Asif, clínico geral da Clínica Geral de Londres. “Beba bastante líquido, como água e chás de ervas.”

Mantenha-se atualizado com as vacinas

Manter-se atualizado com todas as vacinas relevantes nesta época do ano pode ajudar muito.

“Se você for elegível, reserve sua vacina contra a gripe com antecedência em seu médico ou farmácia local”, aconselha o Dr. Mohammed Enayat, médico e fundador da clínica de longevidade HUM2N, com sede em Londres. “É especialmente importante se você estiver grávida, tiver mais de 65 anos, tiver um problema de saúde de longo prazo ou cuidar de alguém vulnerável.

âAlém disso, algumas pessoas também receberão um reforço de COVID junto com a vacina contra a gripe. Se você for convidado, vale a pena fazer as duas coisas ao mesmo tempo

.

Créditos: PA;

Abasteça-se de remédios sem receita

Insetos e resfriados desagradáveis costumam se aproximar de nós, então certifique-se de que seu armário de remédios esteja abastecido com tudo o que você possa precisar neste inverno.

“Compre analgésicos como paracetamol ou ibuprofeno para controlar sintomas como febre e dores”, recomenda Asif. “Descongestionantes e sprays salinos também podem aliviar a congestão nasal. Vale ressaltar que há pouca diferença entre as versões de marca e genéricas para supermercados, que são facilmente

acessíveis por centavos.

Pratique uma boa higiene

Colocar as mãos em água fria por alguns segundos não é bom o suficiente, então reserve um tempo para limpar todos os germes de suas mãos adequadamente.

“Para conter a propagação de doenças, faça da lavagem das mãos um hábito regular, especialmente antes das refeições”, aconselha Asif. “Sempre cubra a boca e o nariz ao espirrar ou tossir e evite tocar no rosto, pois pode transferir germes. Lembre-se do slogan “Catch It, Bin It, Kill It

”.

Enayat concorda e acrescenta: “Sempre leve um desinfetante para as mãos e limpe frequentemente as superfícies usadas”.

Incorpore mais alimentos que apoiam o sistema imunológico em sua dieta

Certos alimentos contêm excelentes vitaminas, minerais e fitoquímicos que desempenham um papel vital no aumento da imunidade e na prevenção de doenças.

“Frutas e vegetais coloridos são ricos em antioxidantes e vitamina C, alimentos fermentados (como iogurte, kefir, kimchi) são ótimos para a saúde intestinal e alho, gengibre e açafrão têm bons efeitos antiinflamatórios”, diz o Dr. Dave Nichols, GP do NHS e médico residente da MyHealthChecked.

Gerenciar o estresse

“O estresse crônico aumenta o cortisol, o que pode suprimir a função imune”, explica Nichols. “Meditação, tempo na natureza ou exercícios respiratórios simples podem ajudar.”

Mantenha-se ativo

Pode ser tentador se aquecer e se aconchegar na cama durante o frio, mas manter-se ativo ajudará a melhorar sua saúde.

“Pode ser difícil no frio, mas reservar um tempo todos os dias para fazer exercícios pode fazer maravilhas para o sistema imunológico”, diz o Dr. Donald Grant, clínico geral e consultor clínico sênior da The Independent Pharmacy.

ÂO exercício tem muitos benefícios, incluindo o aumento da produção de glóbulos brancos e a redução da inflamação. Seja uma corrida curta ou algum treinamento de força, o exercício é uma excelente maneira de adicionar suporte imunológico adicional durante os

meses de inverno.

Créditos: PA;

Faça do sono uma prioridade

Ter uma boa noite de sono ajudará nosso corpo a descansar e se recuperar.

“Durante o sono, nosso corpo produz uma proteína chamada citocina, que ajuda a proteger contra infecções e inflamações”, diz Grant. “O corpo também produz anticorpos enquanto dormimos, que são vitais para combater doenças.

“Por esse motivo, é crucial ter como objetivo de sete a nove horas de descanso ininterrupto todas as noites. Eu recomendo evitar a luz azul dos telefones ou da TV por até uma hora antes de dormir. Isso pode facilitar o adormecimento e, ao mesmo tempo, melhorar a qualidade do sono

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