Quando as temperaturas começam a descer e as folhas começam a cair, uma coisa é certa - a época das constipações e da gripe está mesmo ao virar da esquina.

Antes de se apressar a desenterrar os casacos de lã de inverno e a enrolar-se em cachecóis, vale a pena dedicar um momento a pensar na forma como podemos preparar o nosso corpo para enfrentar o inevitável aumento sazonal de vírus e insectos que circulam com o tempo mais frio.

Desde descansar o suficiente a manter-se hidratado, aqui estão algumas dicas importantes para ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário e preparar-se para os meses frios que se avizinham.

Mantenha-se hidratado

Para evitar ficar doente neste inverno, a hidratação é fundamental.

"A hidratação adequada e o repouso são as suas melhores defesas", afirma o Dr. Naveed Asif, médico de clínica geral em London General Practice. "Beba muitos líquidos, como água e chás de ervas."

Mantenha-se atualizado com as vacinas

Manter-se atualizado com todas as vacinas relevantes nesta altura do ano pode ser muito útil.

"Se for elegível, marque a sua vacina contra a gripe antecipadamente através do seu médico de clínica geral ou farmácia local", aconselha o Dr. Mohammed Enayat, médico de clínica geral e fundador da clínica de longevidade HUM2N, sediada em Londres. "É especialmente importante se estiver grávida, tiver mais de 65 anos, sofrer de um problema de saúde prolongado ou cuidar de alguém vulnerável.

"Além disso, será oferecido a algumas pessoas um reforço contra a COVID juntamente com a vacina da gripe. Se for convidado, vale a pena fazer as duas coisas ao mesmo tempo."

Créditos: PA;

Abasteça-se de remédios de venda livre

Os insectos desagradáveis e as constipações têm uma forma de nos apanhar de surpresa, por isso certifique-se de que o seu armário de medicamentos está abastecido com tudo o que pode precisar neste inverno.

"Abasteça-se de analgésicos como o paracetamol ou o ibuprofeno para gerir sintomas como a febre e as dores", recomenda Asif. "Os descongestionantes e os sprays salinos também podem aliviar a congestão nasal. Vale a pena mencionar que há pouca diferença entre as versões de marca e as versões genéricas de supermercado, que são facilmente acessíveis por cêntimos."

Pratique uma boa higiene

Colocar as mãos debaixo de água fria durante alguns segundos não é suficiente, por isso certifique-se de que dedica tempo a limpar todos os germes das suas mãos de forma adequada.

"Para travar a propagação de doenças, faça da lavagem das mãos um hábito regular, especialmente antes das refeições", aconselha Asif. "Cubra sempre a boca e o nariz quando espirrar ou tossir e evite tocar na cara, que pode transmitir germes. Lembre-se do slogan 'Apanhe-o, deite-o fora, mate-o'."

Enayat concorda e acrescenta: "Tenha sempre consigo um desinfetante para as mãos e limpe frequentemente as superfícies utilizadas."

Incorpore mais alimentos que apoiam o sistema imunitário na sua dieta

Certos alimentos contêm excelentes vitaminas, minerais e fitoquímicos que desempenham um papel vital no aumento da imunidade e na prevenção de doenças.

"Frutas e legumes coloridos são ricos em antioxidantes e vitamina C, alimentos fermentados (como iogurte, kefir, kimchi) são óptimos para a saúde intestinal e alho, gengibre e curcuma têm bons efeitos anti-inflamatórios", diz o Dr. Dave Nichols, médico de clínica geral do NHS e médico residente do MyHealthChecked.

Gerir o stress

"O stress crónico aumenta o cortisol, que pode suprimir a função imunitária", explica Nichols. "Meditação, tempo na natureza ou simples exercícios de respiração podem ajudar."

Mantenha-se ativo

Pode ser tentador embrulhar-se e aconchegar-se na cama durante o tempo frio, mas manter-se ativo ajudará a melhorar a sua saúde.

"Pode ser difícil com o tempo frio, mas reservar algum tempo todos os dias para fazer exercício pode fazer maravilhas pelo sistema imunitário", diz o Dr. Donald Grant, médico de clínica geral e consultor clínico sénior da The Independent Pharmacy.

"O exercício tem muitos benefícios, incluindo o aumento da produção de glóbulos brancos e a redução da inflamação. Quer se trate de uma corrida curta ou de um treino de força, o exercício é uma excelente forma de acrescentar apoio imunitário adicional durante os meses de inverno."

Créditos: PA;

Fazer do sono uma prioridade

Ter uma boa noite de sono ajudará o nosso corpo a descansar e a recuperar.

"Durante o sono, o nosso corpo produz uma proteína chamada citocina, que ajuda a proteger contra infecções e inflamações", diz Grant. "O corpo também produz anticorpos enquanto dormimos, que são vitais para combater as doenças.

"Por esta razão, é crucial ter como objetivo sete a nove horas de descanso ininterrupto todas as noites. Recomendo que se evite a luz azul dos telemóveis ou da televisão até uma hora antes de dormir. Isto pode facilitar o adormecimento e melhorar a qualidade do sono."