Meihin kohdistuu todella paljon joka päivä, ja vastustuskyvyn vahvistaminen on meille tärkeää, jotta voimme elää tyydyttävää elämää.

Kestävyys alkaa kyvystä nähdä itsemme yksilöinä, joilla on valta muuttaa elämämme suuntaa. Pätevyyden tunne ja terve luottamus kykyihimme ovat keskeisiä edellytyksiä sille, miten selviämme elämän vaikeuksista.

Mitä tutkimus paljastaa sietokyvystä

Psykologi Suzanne C. Kobasa on vuosien tutkimusten perusteella tunnistanut kolme ratkaisevaa tekijää, jotka yhdistävät ihmisiä, jotka pystyvät selviytymään eteen tulevista ongelmista.

Ensinnäkin kimmoisat ihmiset uskovat, että he voivat vaikuttaa tapahtumiin. Ja vaikka he eivät hallitsisikaan tilannetta, he tiesivät, että heillä oli valta valita suhtautumisensa siihen. Toiseksi, he olivat uteliaita maailmaa kohtaan ja kiinnostuneita ympäröivistä ihmisistä, ja kolmanneksi, he eivät arvioineet ongelmia mahdollisina stressitekijöinä vaan haasteina, jotka voisivat auttaa heitä etenemään lähemmäs tavoitteitaan.

Myöhemmin kymmenet tutkimukset ovat vahvistaneet, että positiivisesti suhtautuvilla, avoimilla ja ystävällisillä ihmisillä, joilla on myönteinen suhtautuminen elämään, on korkeampi sietokyky verrattuna ahdistuneisiin ja itsekeskeisiin ihmisiin. Resilienssiä vahvistaa se, miten käsittelemme epävarmuutta, säätelemme tunteitamme ja säilytämme huumorin myös vaikeina aikoina. Tutkimuksissa kävi myös ilmi, että mitä korkeampi hengellisyyden ja uskon taso, sitä korkeampi resilienssi.

Mielekäs elämä ja optimismi

Psykologi Martin Seligman, positiivisen psykologian isä, korostaa, että resilienssi ei saisi olla vain vaikeiden ajanjaksojen voittamista, vaan myös sitä, miten elää mielekästä elämää. Resilientimpiä ihmisiä ovat ne, jotka ovat tietoisia siitä, keitä he ovat. Kaikista traumoista ja epäonnistumisista huolimatta he pystyvät säilyttämään elämänsä merkityksen ja tarkoituksen.

Jos sisäinen lähestymistapamme on pessimistinen, jos liioittelemme, meillä on tunnelinäkökulma ja keskitymme liikaa ongelmiin - emme ehkä pysty edistymään yksilöinä.

Realistinen optimismi auttaa meitä voittamaan esteet ja säilyttämään energiamme silloin, kun eteen tulee todella haastavia elämäntilanteita.

Resilienssi kautta historian

Resilienssin tarve ei ole mikään uusi asia, vaikka nykyään puhummekin siitä useammin. Mutta jo Platon, Aristoteles ja muut filosofit pohtivat, miten elää hyvää elämää. Aristoteles korosti, että hyvin eletty elämä on moraalin ja hyveen ohjaamaa elämää. Viime vuosina, kun olemme eläneet vauraudessa, olemme menettäneet kyvyn kohdata kielteisiä kokemuksia. Meidän on ymmärrettävä, että myös huono olo on luonnollista, ja lopetettava "ihanteellisen elämän" jahtaaminen.

Maailman terveysjärjestö julkaisi hiljattain tilastoja, joiden mukaan kolmekymmentäkolme prosenttia 13-19-vuotiaista lapsista ei osaa käsitellä tunteitaan ja selvitä vaikeista tilanteista, eivätkä myöskään heidän vanhempansa. Kestävyydessä on kyse myös siitä, miten hyväksymme ja käsittelemme omia negatiivisia tunteitamme.

Resilienssin ytimessä ovat sellaiset kysymykset kuin: Onko nyt käyttäytymiseni hyödyllinen? Tai jos en voi muuttaa tätä tilannetta, voinko ainakin muuttaa suhtautumistani siihen?

Onko resilienssi taipumus, jonka kanssa olemme jo syntyneet?

Tutkijat yrittävät löytää vastausta tähän kysymykseen, joka liittyy moniin muihin tekijöihin. Seligmanin mukaan geenit vaikuttavat elämänkatsomukseemme jopa viisikymmentä prosenttia. Toiseen neljäänkymmeneen prosenttiin vaikuttavat elintapamme, päivittäiset tottumuksemme ja ympäristö, jossa kasvamme. Ensimmäiset kuusi elinvuotta ovat ehdottoman ratkaisevia. Viimeiset kymmenen prosenttia edustavat ulkoisia olosuhteita, joihin emme voi vaikuttaa.

Seligman teki tutkimuksen identtisistä kaksosista, jotka erotettiin toisistaan vanhempiensa kuoleman jälkeen. Toisen kasvattivat köyhät isovanhemmat, toisen adoptoi rakastava sijaisperhe. Ensimmäinen tuli riippuvaiseksi alkoholista ja päätyi kodittomaksi, kun taas toisesta tuli menestyvä neurokirurgi. Vaikka heillä oli samat geneettiset taipumukset, ympäristö, jossa he kasvoivat, muokkasi heidän tulevaisuuttaan.

On kuitenkin myös lapsia, jotka kokivat suuria vastoinkäymisiä varhaisessa iässä, mutta pystyivät silti kääntämään elämänsä. Vaikka heillä ei ollut mitään viitteitä menestyksestä, he löysivät voimaa muuttaa kohtaloaan. Tämä sisäinen kyky on resilienssi, sisäinen voima, joka ylittää fyysisen voiman.

Resilienssi-kiintiö

Resilienssi-kiintiö, jota arvioidaan IQ:n tai EQ:n tapaan, perustuu seitsemään avainkompetenssiin. Itsetuntemukseen, kriittiseen ajatteluun, itsesäätelyyn, kykyyn rakentaa hyviä ihmissuhteita, sitkeyteen, sinnikkyyteen ja kykyyn hallita energiaa.

Energianhallinta on yksi tämän päivän suurimmista haasteista, erityisesti niille, jotka yrittävät löytää terveen tasapainon työn ja yksityiselämän välillä. Monet ihmiset yrittävät ladata akkujaan liikunnan avulla, mutta liikunta, hyvä syöminen ja nukkuminen eivät riitä. Positiiviset virikkeet koko päivän ajan ja se, että ympärillämme on ihmisiä, joista pidämme, ja se, että tunnemme mielekkyyttä siinä, mitä teemme, ovat myös elintärkeitä hyvinvoinnin kannalta.

Kestävyyden kehittäminen

Ole yhteydessä toisiin ihmisiin - aseta etusijalle suhteet empaattisiin ja ymmärtäväisiin ihmisiin, jotka voivat muistuttaa sinua siitä, ettet ole yksin, kun kohtaat vaikeuksia.

Liity johonkin ryhmään - jotkut ihmiset kokevat, että kansalaisryhmiin, uskontoon perustuviin yhteisöihin tai muihin järjestöihin kuuluminen auttaa heitä saamaan tukea ja tarkoituksenmukaisuuden tunnetta.

Pidä huolta kehostasi - myönteisten elämäntapatekijöiden edistäminen ja säännöllinen liikunta voivat vahvistaa kehoasi sopeutumaan stressiin ja vähentää ahdistusta tai masennusta.

Harjoittele mindfulnessia - harjoittelemalla mieltäsi voit hallita stressiä tehokkaammin.

Auta muita - yhteydenpito ja toisten auttaminen voi auttaa sinua kasvattamaan sietokykyäsi.

Liiku kohti tavoitteitasi - aseta realistisia tavoitteita ja ota pieniä, säännöllisiä askelia, jotka vievät sinua kohti asioita, jotka haluat saavuttaa.

Hyväksy muutos - muutos on osa elämää. Sen hyväksyminen voi auttaa sinua keskittymään olosuhteisiin, joihin voit vaikuttaa.

Pidä yllä toiveikkaita tulevaisuudennäkymiä - optimistinen tulevaisuudennäkymä antaa sinulle mahdollisuuden odottaa, että sinulle tapahtuu hyviä asioita.

Kestävyys elinikäisenä harjoituksena

Emme voi muuttaa geneettistä taipumustamme, mutta voimme muuttaa tapaa, jolla reagoimme elämän haasteisiin. Kuten psykologi Adam Grant sanoi: "Psykologinen sietokyky on lihas, jota voi vahvistaa".