每天都有很多事情向我们袭来，要想过上充实的生活，增强我们的复原力是必不可少的。

复原力始于将自己视为有能力改变生活方向的个体的能力。能力感和对自身能力的健康自信是我们应对生活困难的关键要素。

关于复原力的研究揭示

根据多年的研究，心理学家苏珊娜-科巴萨（Suzanne C. Kobasa）发现，有三个关键因素将那些能够克服困难的人团结在一起。

首先，抗挫折能力强的人相信他们能够影响事件的发展。即使他们无法掌控局势，他们也知道自己有能力选择对局势的态度。其次，他们对世界充满好奇，对周围的人充满兴趣；第三，他们不会把问题视为潜在的压力，而是将其视为能够帮助他们更接近目标的挑战。

后来，数十项研究证实，与焦虑、倾向于自我的人相比，积极、开放、友好、对生活抱有积极态度的人具有更高的复原力。我们如何处理不确定性、调节情绪、即使在困难时期也能保持幽默感，这些都能增强复原力。研究还表明，精神和信仰水平越高，复原力就越强。

有意义的生活和乐观主义

积极心理学之父、心理学家马丁-塞利格曼（Martin Seligman）强调，复原力不应该仅仅是克服困难时期，还应该包括如何过上有意义的生活。最有韧性的人是那些意识到自己是谁的人。尽管经历了种种创伤和失败，他们仍能保持生活的意义和目的。

如果我们的内在态度是悲观的，如果我们夸大其词，拥有隧道视野，过度关注问题--我们可能无法取得个人进步。

现实的乐观主义能帮助我们克服障碍，并在真正具有挑战性的生活环境出现时保持精力充沛。

历史上的复原力

复原力的必要性并不是什么新鲜事，尽管如今我们更经常谈论它。但柏拉图、亚里士多德和其他哲学家早已思考过如何过上美好的生活。 亚里士多德强调，美好的生活是以道德和美德为指导的生活。近年来，随着生活的富足，我们失去了面对负面经历的能力。我们需要明白，心情不好也是正常的，不要再追求 "理想生活"。

世界卫生组织最近公布的统计数据显示，在十三至十九岁的儿童中，有百分之三十三的人不知道如何应对自己的情绪和度过难关，他们的父母也是如此。复原力还涉及我们如何接受和处理自己的负面情绪。

复原力的核心问题是：我现在的行为方式有帮助吗？或者，如果我无法改变这种状况，我是否至少可以改变我对它的态度？

复原力是否是我们与生俱来的一种倾向？

研究人员正在努力寻找这个问题的答案，因为它与许多其他因素有关。塞利格曼认为，基因对我们人生观的影响高达百分之五十。另外百分之四十则受到我们的生活方式、日常习惯和成长环境的影响。生命的前六年绝对至关重要。最后的百分之十是我们无法控制的外部环境。

塞利格曼对父母双亡后失散的同卵双胞胎进行了一项研究。其中一个由贫穷的祖父母抚养，另一个被一个充满爱的寄养家庭收养。前者酗酒成瘾，最终无家可归，而后者则成为了一名成功的神经外科医生。尽管具有相同的遗传倾向，但他们的成长环境塑造了他们的未来。

然而，也有一些孩子在幼年时经历了巨大的逆境，但却能够扭转自己的人生。即使没有成功的迹象，他们也能找到改变命运的力量。这种内在能力就是韧性，一种超越体力的内在力量。

韧性商数

复原力商的评估方法与智商或情商类似，基于七种关键能力。自我意识、批判性思维、自我调节、建立良好关系的能力、坚韧、毅力和能量管理能力。

精力管理是当今最大的挑战之一，对于那些试图找到健康的工作与生活平衡的人来说尤其如此。许多人试图通过体育锻炼来给自己充电，但光靠锻炼、吃好和睡好是不够的。全天候的积极刺激、被我们喜欢的人围绕以及对我们所做的事情感到有意义，这些对身心健康也至关重要。

培养您的复原力

与他人建立联系--优先考虑与富有同情心和理解力的人建立关系，他们会提醒你，在遇到困难时，你并不孤单

加入团体--有些人发现，加入公民团体、信仰社区或其他组织有助于他们获得支持和目标感

照顾好自己的身体--提倡积极的生活方式和定期锻炼可以增强身体对压力的适应能力，减轻焦虑或抑郁情绪

练习正念--通过训练你的心智，你可以更有效地管理压力

帮助他人--与他人建立联系并帮助他人可以帮助你增强抗压能力

向目标迈进--制定现实的目标，并定期采取小步骤，向你想要实现的目标迈进

接受变化--变化是生活的一部分。接受这一点可以帮助你专注于你可以影响的环境

保持乐观的心态--乐观的心态能让你期待好事发生在你身上。

韧性是一种终身实践

我们无法改变我们的基因，但我们可以改变我们应对生活挑战的方式。正如心理学家亚当-格兰特所说："心理复原力是可以加强的肌肉"。