Zihinsel dayanıklılığın gücü

Her gün bize gerçekten çok şey geliyor ve tatmin edici hayatlar sürdürebilmek için dayanıklılığımızı güçlendirmek bizim için çok önemlidir.

Dayanıklılık, kendimizi hayatımızın yönünü değiştirme gücüne sahip bireyler olarak görme yeteneğiyle başlar. Yetkinlik duygusu ve yeteneklerimize sağlıklı bir güven, yaşamdaki zorluklarla nasıl başa çıkacağımızın temel koşullarıdır

Araştırmanın Dayanıklılık Hakkında Ne Gösteriyor

Psikolog Suzanne C. Kobasa, yıllarca süren araştırmalara dayanarak, yollarına çıkan sorunların üstesinden gelebilen insanları birleştiren üç kritik faktör belirledi.

İlk olarak, dirençli insanlar olayları etkileyebileceklerine inanırlar. Ve durumun kontrolünde olmadıklarında bile, buna karşı tutumlarını seçme gücüne sahip olduklarını biliyorlardı. İkincisi, dünyayı merak ediyorlardı ve etraflarındaki insanlarla ilgileniyorlardı ve üçüncüsü, sorunları potansiyel stres faktörleri olarak değil, hedeflerine yaklaşmalarına yardımcı olabilecek zorluklar olarak değerlendirdiler

Daha sonra düzinelerce çalışma, hayata olumlu yaklaşımı olan olumlu, açık ve arkadaş canlısı insanların, kendine eğilimi olan endişeli insanlara kıyasla daha yüksek bir dayanıklılık seviyesine sahip olduğunu doğruladı. Dayanıklılık, belirsizlikle başa çıkma, duygularımızı nasıl düzenlediğimiz ve zor zamanlarda bile mizahı nasıl koruduğumuzla güçlendirilir. Araştırmalar ayrıca maneviyat ve inanç seviyesi ne kadar yüksekse, dayanıklılığın o kadar yüksek olduğunu ortaya koydu.

Anlamlı yaşam ve iyimserlik

Psikolog Martin Seligman, pozitif psikolojinin babası, dayanıklılığın sadece zor dönemlerin üstesinden gelmekle değil, aynı zamanda anlamlı bir yaşamın nasıl yaşayacağıyla ilgili olması gerektiğini vurguluyor. En dirençli insanlar, kim olduklarının farkında olanlardır. Tüm travmalarına ve başarısızlıklarına rağmen, hayatlarının anlamını ve amacını koruyabilirler.

İçsel yaklaşımımız kötümserse, abartırsak, tünel görüşüne sahip olursak ve sorunlara aşırı odaklanırsak, bireyler olarak ilerleyemeyebiliriz.

Gerçekçi iyimserlik, gerçekten zorlu yaşam durumları ortaya çıktığında engelleri aşmamıza ve enerjimizi korumamıza yardımcı olur.

Tarih Boyunca Dayanıklılık

Günümüzde daha sık konuşsak da, dayanıklılık ihtiyacı yeni bir şey değil. Ancak Platon, Aristoteles ve diğer filozoflar zaten iyi bir yaşamın nasıl yaşanacağını düşündüler. Aristoteles, iyi yaşanmış bir yaşamın ahlak ve erdem tarafından yönlendirilen bir hayat olduğunu vurguladı. Son yıllarda refah içinde yaşadığımız için olumsuz deneyimlerle yüzleşme yeteneğimizi kaybettik. İyi hissetmemenin de doğal olduğunu anlamamız ve “ideal bir yaşamın” peşinden gitmeyi bırakmalıyız.

Dünya Sağlık Örgütü geçtiğimiz günlerde, on üç ila on dokuz yaşları arasındaki çocukların yüzde otuzunun duygularıyla nasıl başa çıkacaklarını ve zor durumlardan nasıl geçeceklerini bilmediğini ve ebeveynlerinin de bilmediğini gösteren istatistikler yayınladı. Dayanıklılık aynı zamanda kendi olumsuz duygularımızı nasıl kabul edip işlediğimizle de ilgilidir.

Dayanıklılığın merkezinde aşağıdaki gibi sorular yatıyor: Şu anda davranış şeklim yardımcı oluyor mu? Ya da bu durumu değiştiremezsem, en azından ona karşı tutumumu değiştirebilir miyim?

Dayanıklılık, zaten doğduğumuz bir yatkınlık mı?

Araştırmacılar, diğer birçok faktörle ilgili olan bu soruya bir cevap bulmaya çalışıyorlar. Seligman'a göre, genler yaşam görüşümüzü yüzde elliye kadar etkiliyor. Diğer yüzde kırk yaşam tarzımızdan, günlük alışkanlıklarımızdan ve içinde büyüdüğümüz ortamdan etkileniyor. Yaşamın ilk altı yılı kesinlikle çok önemlidir. Son yüzde on, kontrol edemediğimiz dış koşulları temsil ediyor.

Seligman, ebeveynlerinin ölümünden sonra ayrılan özdeş ikizler üzerinde bir çalışma yaptı. Biri fakir büyükanne ve büyükbabalar tarafından yetiştirildi, diğeri sevgi dolu bir koruyucu aile tarafından evlat edinildi. Birincisi alkol bağımlısı oldu ve evsiz kaldı, ikincisi ise başarılı bir beyin cerrahı oldu. Aynı genetik yatkınlıklara sahip olmalarına rağmen, büyüdükleri çevre geleceklerini şekillendir

Bununla birlikte, erken yaşta büyük sıkıntılar yaşayan ancak hayatlarını tersine çevirebilen çocuklar var. Başarı için bir gösterge olmasa bile, kaderlerini değiştirme gücünü buldular. Bu içsel kapasite dayanıklılıktır, fiziksel gücün ötesine geçen bir içsel güçtür.

Dayanıklılık Katsayısı

IQ veya EQ'ya benzer şekilde değerlendirilen esnek bölüm, yedi temel yeterliliğe dayanmaktadır. Öz farkındalık, eleştirel düşünme, öz düzenleme, iyi ilişkiler kurma yeteneği, azim ve enerjiyi yönetme yeteneği

Enerji yönetimi, özellikle sağlıklı bir iş-yaşam dengesi bulmaya çalışanlar için günümüzün en büyük zorluklarından biridir. Birçok insan pillerini fiziksel egzersiz yoluyla şarj etmeye çalışır, ancak egzersiz yapmak, yemek yemek ve iyi uyumak yeterli değildir. Gün boyunca pozitif stimülasyon ve sevdiğimiz insanlar tarafından çevrili olmak ve yaptığımız şey hakkında anlamlı hissetmek de refah için hayati öneme sahiptir..

Dayanıklılığınızı geliştirmek

Başkalarıyla bağlantı kurun - zorluklarla karşılaştığınızda yalnız olmadığınızı hatırlatabilecek empatik ve anlayışlı insanlarla ilişkilere öncelik verin

Bir gruba katılın - bazı insanlar sivil grupların, inanç temelli toplulukların veya diğer kuruluşların bir parçası olmanın destek ve amaç duygusu almalarına yardımcı olduğunu fark eder.

Vücudunuza iyi bakın - olumlu yaşam tarzı faktörlerini teşvik etmek ve düzenli egzersiz yapmak vücudunuzu strese uyum sağlaması ve kaygı veya depresyonu azaltması için güçlendirebilir

Farkındalık pratiği yapın - zihninizi eğiterek stresi daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz

Başkalarına yardım edin - Başkalarına bağlanmak ve onlara yardım etmek, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir

Hedeflerinize doğru ilerleyin - gerçekçi hedefler belirleyin ve sizi başarmak istediğiniz şeylere doğru hareket ettiren küçük, düzenli adımlar atın

Değişimi kabul et - Değişim hayatın bir parçasıdır. Bunu kabul etmek, etkileyebileceğiniz koşullara odaklanmanıza yardımcı olabilir

Umutlu bir bakış açısını koruyun - iyimser bir bakış açısı, başınıza iyi şeylerin gelmesini beklemenizi sağlar.

Yaşamak Boyu Uygulama Olarak Dayanıklılık

Genetik eğilimimizi değiştiremeyiz, ancak yaşamın zorluklarına tepki verme şeklimizi değiştirebiliriz. Psikolog Adam Grant'in dediği gibi, “Psikolojik dayanıklılık güçlendirilebilen bir