Становясь старше, мы легко забываем о простых вещах, которые могут принести нам радость и сохранить остроту ума. Одним из самых мощных инструментов для повышения настроения и душевного благополучия является то, что многие из нас любят всю жизнь: музыка.

Чтобы узнать, каким образом музыка может помочь уму и настроению в зрелом возрасте, мы побеседовали с Клэр Мэддокс, квалифицированным неврологическим музыкальным терапевтом, а также сотрудником по вопросам образования и исследований в Британской ассоциации музыкальной терапии (BAMT).

Улучшение настроения

"Музыка может оказывать очень преобразующее воздействие на настроение, и одна из причин этого заключается в том, что у нас очень сильная неврологическая, физиологическая, а также психологическая реакция на музыку", - говорит Мэддокс. "Это очень индивидуально, поэтому одно и то же музыкальное произведение может вызывать разные эмоции у разных людей".

Она объясняет, что вовлечение в музыку может вызвать мультимодальную реакцию мозга, задействуя различные области мозга, такие как миндалина и префронтальная кора.

"В рамках этого мы можем задействовать центр вознаграждения и эмоциональный центр мозга", - говорит Мэддокс. "Поэтому, если мы используем музыку, которая вызывает в нас положительный отклик, она может действительно помочь улучшить наше настроение".

Кредиты: PA;

Улучшение когнитивных функций, например памяти

"Было доказано, что занятия музыкой, будь то изучение инструмента в первый раз или участие в общественном хоре, очень полезны для когнитивных функций пожилых людей", - говорит Мэддокс, - "Вы никогда не будете слишком стары, чтобы выучить инструмент".

Множество исследований свидетельствует о том, что музыка может оказывать мощное воздействие, в частности, на память.

"Существует множество способов использовать музыку для улучшения памяти, например, с помощью музыкальных мнемоник для запоминания повседневных задач", - говорит Мэддокс.

Чем чаще мы слушаем музыку, тем лучше наш мозг запоминает ее предсказуемые паттерны, объясняет она.

"У него формируется когнитивная схема, которая, по сути, является модным термином, означающим, что ваш мозг запоминает ее и помнит все детали музыки", - говорит Мэддокс. "Теперь, когда в мозге происходит мультимодальная реакция, наряду с обучением и знакомством с музыкальным произведением, мы также задействуем центры автобиографической памяти и эмоциональные центры мозга".

"Вот почему мы можем слушать по радио песню, которую не слышали с юности, и она вызывает столько воспоминаний".

Кредиты: PA;

Помощь людям, живущим с деменцией

Хотя деменция часто влияет на краткосрочную память, музыкальная терапия может стать мощным инструментом для раскрытия долгосрочных воспоминаний, особенно тех, которые связаны с важными жизненными событиями и эмоциями.

"Если мы находим знакомую музыку из прошлого человека, особенно из его подросткового возраста, мы обнаруживаем, что, несмотря на все дегенеративные аспекты деменции, мы все еще можем подключиться к этим автобиографическим воспоминаниям, которые были созданы задолго до этого", - говорит Мэддокс. "Это действительно может помочь человеку связаться с настоящим, с самим собой и своим чувством идентичности".

Некоторые исследования также показывают, что музыкальная терапия может быть эффективным инструментом для снижения ажитации и дистресса у людей с деменцией, добавляет она.

Снижает стресс

"Прослушивание музыки, которая вам нравится и расслабляет, может стать действительно полезным и быстрым способом борьбы со стрессом в повседневной жизни", - говорит Мэддокс.

Повышение уверенности в себе

"Определите, какая музыка будет вызывать у вас приятные ощущения, повышать настроение и самооценку", - рекомендует Мэддокс. "Такие занятия, как написание песен, также могут стать отличным способом повысить уверенность в себе. Если вы можете написать четыре строчки стихотворения, вы можете написать и песню".

Кредиты: PA;

Обеспечивает безопасное пространство для эмоционального самовыражения

Музыка может быть феноменальным инструментом для самовыражения.

"Музыка способна сказать все, что вам нужно, не прибегая к вербальному общению", - говорит музыкальный терапевт. Вы можете сделать это, просто слушая музыкальное произведение или идентифицируя себя с песней и говоря: "Да, вот что я чувствую".

Это также обеспечивает безопасное пространство и полезный инструмент для выхода эмоций.

"В музыке можно выплеснуть гнев, ненависть, отчаяние и все эти сложные эмоции", - говорит Мэддокс.

Укрепляет социальные связи

Участие в музыкальной группе может помочь облегчить чувство изоляции и одиночества.

"Самое замечательное во многих существующих сейчас общественных группах то, что вам не обязательно играть на каком-то инструменте или уметь читать ноты", - говорит Мэддокс. Главное - просто быть открытым для музыки и общения с другими людьми".

"Даже просто найти кого-то, кому нравится та же музыка, что и вам, и поговорить об этом - все это может стать настоящим толчком к уменьшению чувства изоляции и одиночества".