Выпивка и праздничная еда - такая же неотъемлемая часть Рождества, как неловкие рабочие дела и Рудольф. Но это не обязательно так. Вы можете наслаждаться декабрем без вечного похмелья и постоянной жестянки Quality Street на ходу - возможно, вы даже лучше проведете время.

"Многие люди спускают инструменты 1 декабря с точки зрения здоровья и благополучия, а потом говорят: "Так, январь - это время, чтобы по-настоящему начать", - говорит Энди Карр, мастер-тренер и глава фитнес-центра Snap Fitness в Великобритании и Ирландии. "Не знаю, британская ли это особенность или человеческая, но мы не очень хорошо умеем соблюдать умеренность".

Поэтому, чтобы избежать комы "свинья в одеяле" (технически это не медицинское состояние...) и падения настроения в зависимости от количества выпитых коктейлей, вот как получить максимум удовольствия от сезона вечеринок, не переусердствовав и не перегорев...

Полегче перед большими вечеринками

Если вы знаете, что у вас скоро рабочий праздник, распланируйте свою неделю соответствующим образом и возьмитесь за основные дела. "Отдохните, убедитесь, что вы едите много богатой питательными веществами пищи, и проведите сбалансированную неделю, потому что все мы можем чувствовать себя немного виноватыми, когда отрываемся на светских мероприятиях", - говорит Карр.

"Чтобы насладиться рождественским периодом, нужно заботиться о себе и правильно питать свой организм", - соглашается физиолог и диетолог из Nuffield Health Ханна Белшем. "Вы же не хотите болеть простудой и гриппом, чувствовать себя вялым, вздутым и уставшим". Правильное питание и полноценный сон помогут избежать этих проблем.

Кредиты: PA;

Заработать на веселье

"В это время года трудно заставить себя пойти в спортзал, потому что по вечерам темнеет, но это очень важно для вашего психического здоровья", - говорит Карр. "Если вы собираетесь пить в эти вечера, это скажется на вашей психике, поэтому, если вы будете регулярно заниматься спортом, чувствовать себя уверенно и счастливо, вы будете принимать более взвешенные решения во время ночных выходов и заслужите удовольствие".

Сосредоточьтесь на клетчатке

Не стоит отказываться от сыра и шоколада, но добавьте в рацион немного хороших продуктов, богатых клетчаткой, говорит Белшем. "Волокно замедляет прохождение пищи по кишечнику, а значит, если мы едим сладости с высоким содержанием глюкозы, скачки глюкозы будут не такими интенсивными, и мы не получим потом спад. Это также означает, что мы дольше чувствуем себя сытыми, а значит, меньше склонны к перекусам".

К счастью, в это время года есть так много хороших овощей, которыми можно полакомиться. "Я такой диетолог, что моя любимая часть рождественского ужина - это овощи", - говорит Белшем. "Я знаю, что это спорно, но я люблю пастернак, запеченный с медом, брюссельскую капусту и красную капусту". А если вы налегаете на чипсы и крекеры, ешьте их "с морковными палочками и огурцом, чтобы каждый перекус был более осознанным". Все это также поможет сохранить здоровье кишечника на Рождество, уменьшив дискомфорт и вздутие живота.

Оставайтесь гидратированными

"Гидратация во время ночных гуляний очень важна. Я выпиваю стакан воды между бокалами - это просто, но эффективно, и это помогает мне на следующий день, так что я не чувствую себя такой уставшей и обезвоженной", - говорит Карр.

Помимо чередования выпивки и воды, вы можете сделать "зебру" с нулевым процентом алкоголя или безалкогольными напитками. Эксперт по разумному потреблению алкоголя и представитель Breast Cancer UK Камилла Видал говорит, что подобная тактика помогает держать темп. Вы также можете попробовать "начать с чего-то безалкогольного и закончить чем-то безалкогольным, чтобы уменьшить количество выпитого".

Переосмыслите роль выпивки

"У нас есть мнение, что алкоголь делает момент лучше, но чувствовать себя ужасно и похмельно в Рождество или День бокса - не самое приятное ощущение", - говорит Видал. "Речь идет о том, чтобы праздновать так, чтобы чувствовать себя хорошо в этот момент и на следующий день".

Если вы чувствуете давление, заставляющее вас выпить, Видал рекомендует сказать: "Я не пью в данный момент, потому что чувствую себя намного лучше, когда не пью". А если вы работаете над фитнес-целью, поделитесь этим с близкими, чтобы помочь им присоединиться к вам, или даже присоединиться к вам и "держать друг друга в ответе".

Заполните холодильник безалкогольными напитками, даже если вы сами не очень внимательно относитесь к алкоголю. "Поэтому, устраивая вечеринки, позаботьтесь о том, чтобы у каждого был свой вариант, и будьте более инклюзивными в том, как вы празднуете", - говорит Видал.

Постоять за себя

Установление границ может показаться немного терапевтической фразой, но важно понимать, что вам нравится, а что нет. "Говорить "нет" - это нормально", - говорит Карр. "Вы будете находиться среди людей, с которыми вы либо регулярно общаетесь, либо, возможно, с теми, с кем вы не общаетесь, и поэтому вы можете почувствовать давление, заставляющее вас оставаться дома позже, чем вы обычно делаете". Берегите свою энергию. Это абсолютно нормально - развлекаться, но знайте, когда нужно сказать "нет" и вернуться домой".

То же самое касается и алкоголя, говорит Видал. "Не нужно говорить: "Я не пью". Просто подойдите к бару и попросите безалкогольный вариант, который будет выглядеть точно так же в бокале - вам не придется оправдываться".

Кредиты: PA;

Отдыхайте после вечеринки

Сейчас сезон, когда свеча горит с обоих концов, но вам нужно выспаться. "Сон - это странная вещь, которой, как нам кажется, мы можем пожертвовать, когда это необходимо. Час или два сна здесь или там каждую ночь - это то, что, конечно, нам сходит с рук, потому что это просто немного сна, но на самом деле это немного похоже на кражу нескольких часов сейчас, но расплачиваться за это придется позже", - говорит доктор Джефф Фостер из Manual.co. "Сокращение одного или двух часов сна за ночь в течение двух недель может оказать значительное влияние на уровень гормонов, включая тестостерон и кортизол. Если делать это в течение более длительного времени, это может оказать значительное влияние на наше психическое здоровье и риск сердечно-сосудистых заболеваний".

Фостер рекомендует "не засиживаться допоздна и стараться распределять социальные мероприятия по разным дням или неделям, чтобы свести к минимуму повторное воздействие периодического недосыпания". "Вы даже можете попробовать организовать вечеринку, которая начнется немного раньше, в надежде, что и закончится она тоже раньше", - добавляет он.

Успокойтесь, но двигайте телом

Не обязательно придерживаться философии "до седьмого пота" после бурной ночи. "Я не берусь за дело с полной отдачей", - говорит Карр. "В течение 48 часов после этого - да, но на следующий день ваше тело будет восстанавливаться". Он предпочитает малотравматичные упражнения. "Реформер-пилатес помогает мне воссоединиться с самим собой, выйти из состояния похмелья и придает мне сил, если я чувствую себя не очень энергичным". В остальное время он клянется долго гулять. "Это освежает меня, и я чувствую себя намного лучше".

Дышите глубоко

"Несмотря на то, что это может быть по-настоящему счастливое время, оно также может быть очень подавляющим", - признает Белшем. Мысленное или глубокое дыхание поможет восстановить баланс нервной системы, а это может успокоить сердечный ритм, особенно если вы страдаете от беспокойства". Алкоголь может нарушить работу ГАМК, нейромедиатора гормона спокойствия, а значит, вы с большей вероятностью почувствуете тревогу на следующий день. Боксовое дыхание поможет сбалансировать все и улучшить чувство тревоги".