Både unga och gamla kan drabbas av någon form av artrit, vilket kan påverka hur vi lever våra liv - och hur vi sköter vår trädgård.

Men det finns sätt att lindra smärta och obehag vid trädgårdsarbete och att minska risken för värkande leder när du utför grundläggande uppgifter i din trädgård.

"Tempo, hållning och positionering är nyckeln", säger Damien Newman, chef för utbildning och rådgivning på Thrive, en välgörenhetsorganisation som arbetar med trädgård och trädgårdsskötsel för att förbättra människors hälsa.

Vad du kan göra i trädgården beror naturligtvis på artritens typ och svårighetsgrad, men det är viktigt att fortsätta motionera, säger Dr Wendy Holden, medicinsk rådgivare och hedersdoktor i reumatologi vid välgörenhetsorganisationen Arthritis Action.

"Träning kommer inte att orsaka någon skada och det är en viktig sak att veta. Även om det gör ont så orsakar det ingen skada. Du kan inte skada dina leder genom att använda dem."

Uppgifter som kan vara svåra

"Om du har stelhet och smärta i händerna kommer det att bli svårt att till exempel greppa en sekatör. Eventuellt kan det vara svårt att klippa häckar och andra fysiska uppgifter som kräver manuell skicklighet", förklarar Holden.

Om du har ont i knän och höfter blir det svårare att gå ner på knä för att rensa ogräs och du måste vara försiktig när du lyfter något.

Experterna ger följande tips om hur man bäst sköter trädgården om man lider av artrit.

Placera dig bekvämt

"Om du har artrit som påverkar dina nedre extremiteter kommer trädgårdsarbete i sittande eller stående ställning naturligtvis att vara mycket lättare för de leder som påverkas", säger Newman.

"Försök att hålla ryggen neutral och arbeta med lemmarna i 90-graders vinkel."

Överansträng dig inte genom att använda verktyg med långa skaft som är för långa för din kropp, säger han, eftersom överansträngning begränsar blodflödet vilket kan förvärra symtomen.

Omvänt tenderar långa människor att böja sig framåt när de använder krattor och hackor i normal storlek, vilket ger dem ryggont, så se till att du skaffar ett verktyg som är rätt för din längd, säger Holden.

Tänk på hållningen

Hållningen måste vara rätt när du lyfter tunga föremål som krukor.

"Bär sakerna nära kroppen. Personer med osteoporos, det vill säga sköra ben, måste vara mycket försiktiga med att böja sig framåt och lyfta", varnar Holden.

"Jag har sett så många människor som har brutit ett ben i ryggen bara för att de har lyft en tung blomkruka. Du måste vara extra försiktig och bara böja dig från höfterna och använda knäna för att lyfta och hålla föremålet nära dig."

Om det är obekvämt att plocka upp föremål med fingrarna kan du, när du bär lättare utrustning som en frötråg eller en bit torv, vila den på underarmarna och händerna och hålla in armbågarna för att minska belastningen, rekommenderar Thrive.

Överdriv inte

"Det är väldigt lätt att ryckas med i aktivitetens under och det är viktigt att ta det lugnt och acceptera att det är okej att göra lite och sedan lite en annan dag", säger Newman.

"Att klippa gräset kan vara en ganska ansträngande aktivitet för någon med artrit som påverkar knäna, höfterna eller fotlederna. Om du har en stor trädgård kan du tänka att 'det tar jag en vecka' i stället för att tänka att 'jag måste klippa hela gräsmattan på en gång'. Det handlar om att vara bekväm och att bryta mot konventioner."

"Jag ser ofta människor som har mycket ont i tummen efter att de har beskurit i början av året. Det kan orsaka en tillfällig försämring av viss smärta. Mitt råd är att inte göra det för länge", tillägger Holden.

Hon föreslår att man gör flera olika jobb under dagen, snarare än repetitiva, för att träna olika leder, och att man också försöker byta grepp på verktygen.

Använd ergonomiska verktyg och ytterkläder av god kvalitet

Överväg adaptiva trädgårdsredskap, som finns på webbplatser som Peta, som har speciella grepp för att hjälpa personer med artrit, föreslår Newman, och som också tillhandahåller handtag som du kan anpassa till vanliga trädgårdsredskap.

Holden tillägger att handskar förmodligen förbättrar greppet om saker och ting och att vissa människor gillar att ha kompressionshandskar på lederna för komfort.

Ha inte på dig tunna, platta gummistövlar hela dagen, fortsätter hon.

"Använd antingen platta gummistövlar med många strumpor i så att fötterna håller sig varma, eller gummistövlar med innersulor som ger bra stöd om du står på fötterna hela dagen."

Håll dig torr

Titta på vädret för att välja den optimala tiden för trädgårdsarbete, säger experterna. Lederna gillar ofta inte att vara kalla och våta, så det är självklart viktigt att hålla sig torr, liksom att hålla sig varm och bära många lager, säger Holden.

Tänk också på kylan, som kan förvärra ledvärk, fortsätter Newman.

Krediter: PA;

"Diska inte i januari, utan gör det under en värmebölja när alla är glada över att stoppa händerna i vattnet", råder han.

Gör din trädgård mindre underhållskrävande

"Fyll din trädgård med växter som inte behöver så mycket intensivvård", föreslår Newman.

"Buskar och örtartade växter är mycket lättare att sköta än perenner eller grönsaker, som kräver mycket markberedning, kompostering och aktiviteter som innebär en hel del tryck på våra nedre extremiteter, oavsett om det handlar om att knuffa skottkärror eller använda verktyg med långa skaft."

Använd marktäckande växter så att du inte behöver rensa ogräs eller mulcha så att livet blir enklare för personer med artrit, säger han.

Om du har en djup rabatt, gör en gång genom den så att du lättare kan komma åt baksidan, och minska storleken på gräsmattan om du vill klippa den mindre.

Upphöjda odlingsbäddar är en bra idé för att slippa böja sig ner eller stå på knä vid trädgårdsarbete.

Känn dig inte skyldig till att investera i prylar som underlättar ditt arbete och hjälper dig att njuta av din trädgård, till exempel robotgräsklippare och automatiska bevattningssystem, tillägger han.

Sträck på dig efter trädgårdsarbetet

Gör några stretchövningar efter trädgårdsarbetet för att lindra ryggvärk. "Att ligga på rygg och dra upp knäna mot bröstet är bra för en värkande rygg", säger Holden. Ta ett bad för att värma upp lederna.

Om du har artros i tumbasen och det gör ont efter trädgårdsarbetet kan du köpa tumskenor som du kan ha på dig på kvällen för att få stöd, tillägger hon.

Njut av din trädgård

"I grund och botten är det bra att gå ut och tillbringa lite tid i trädgården eftersom det får dig att slappna av. Det kan vara mycket värdefullt för personer med artrit, eftersom avslappning och mindre stress har en fysiologisk effekt och minskar symtomen på smärta och artrit", säger Newman.

"Det är en plats att njuta av, där du kan göra det du vill göra och hitta sätt att slippa göra det du inte längre vill göra."