Artritle bahçecilik: Acıyı hafifletmek için ipuçları

Genç ve yaşlılar, hayatımızı nasıl yaşadığımızı ve nasıl bahçe yaptığımızı etkileyebilecek bir tür artrit yaşayabilir.

Ancak bahçe işleri yaparken ağrı ve rahatsızlığı hafifletmenin ve dış mekan alanınızdaki temel görevleri yerine getirirken eklem ağrısının olasılığını azaltmaya yardımcı olmanın yolları vardır.

Bahçecilik ve bahçecilik yoluyla insanların sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan sağlık için bir bahçe hayır kurumu olan Thrive'de eğitim, eğitim ve danışmanlık yöneticisi Damien Newman, “hız, duruş ve konumlandırma çok önemlidir” diyor.

Açıkçası bahçede yapabilecekleriniz artritin türüne ve ciddiyetine bağlı, ancak egzersiz yapmaya devam etmenin önemli olduğunu söylüyor, diyor Arthritis Action yardım kuruluşunda tıbbi danışman ve fahri danışman romatolog Dr Wendy Holden.

Egzersiz yapmak herhangi bir zarar vermez ve bu bilinmesi gereken önemli bir şeydir. İşler acıtsa bile, hasara neden olmaz. Bunları kullanarak eklemlerinize zarar

Zor Olabilecek Görevler

Ellerinizde sertlik ve ağrı varsa, budama makasını tutmak gibi şeyler zor olacaktır. Holden, potansiyel olarak, çit budamanın zor olacağını ve diğer fiziksel el becerisi görevleri olacağını açıklıyor.

Dizlerde ve kalçalarda ağrı varsa, ayıklamak için diz çökmek daha zor olacak ve herhangi bir şeyi kaldırırken dikkatli olmanız gerekir.

Uzmanlar, artritten muzdaripseniz en iyi nasıl bahçe yapılacağına dair aşağıdaki ipuçlarını sunar.

Kendinizi rahatça konumlandırın

“Açıkçası, alt uzuvlarınızı etkileyen artritiniz varsa, oturmuş veya ayakta dururken bahçecilik, etkilenen eklemlerde çok daha kolay olacaktır” diyor Newman.

Sırtınızı nötr tutmaya çalışın ve uzuvlarınızla 90 derecelik açıda çalışın.

Vücudunuz için çok uzun olan uzun saplı aletler kullanarak aşırı gerilmeyin, çünkü aşırı gerilmenin semptomları şiddetlendirebilecek kan akışını kısıtladığını söylüyor.

Tersine, uzun boylu insanlar normal büyüklükteki tırmık ve çapalar kullanırken eğilme eğilimindedirler ve bu da sırt ağrısına neden olurlar, bu nedenle boyunuza uygun olanı aldığınızdan emin olun, diyor Holden.

Duruş hakkında düşünün

Tencere gibi ağır nesneleri kaldırırken duruşun doğru olması gerekir.

Eşyaları vücudunuza yakın taşıyın. Osteoporozlu, diğer bir deyişle kırılgan kemikleri olan kişilerin öne doğru bükülme ve kaldırma konusunda gerçekten dikkatli olmaları gerekir, diye uyarıyor Holden.

“Ağır bir saksıyı kaldırdıktan sonra sırtlarında kemik kıran pek çok insan gördüm. Ekstra dikkatli olmanız ve sadece kalçalarınızdan bükülmeniz ve nesneyi size yakın tutmak için dizlerinizi kullanmanız gerekir.

Thrive, eşyaları parmaklarınızdan toplamak rahatsız ediciyse, tohum tepsisi veya çim parçası gibi daha hafif ekipman taşırken, gerginliği azaltmak için dirseklerinizi sıkışmış halde tutarak ön kollarınıza ve ellerinize yaslayın.

Aşırıya kaçma

Newman, “Aktivitenin harikasına kapılmak çok kolaydır ve kendinizi hızlandırmak gerçekten önemlidir, biraz daha sonra biraz daha yapmanın sorun olmadığını kabul etmek” diyor.

Çimleri biçmek, dizlerini, kalçalarını veya ayak bileklerini etkileyen artritli biri için oldukça yorucu bir aktivite olabilir. Büyük bir bahçeniz varsa, “Tüm çimleri tek seferde biçmem gerekiyor” düşünmek yerine, “Bunu bir hafta içinde hallederim” düşünün. Konforlu olmak ve gelenekleri çiğnemekle ilgilidir

“Yılın başında budama yaptıktan sonra çok fazla başparmak ağrısı çeken insanları sık sık görüyorum. Bu, bazı ağrıların geçici olarak kötüleşmesine neden olabilir. Benim tavsiyem, bunu çok uzun süre yapmayın, diye ekliyor Holden

İnsanların farklı eklemleri çalıştırmak için gün boyunca tekrarlayan işler yerine çeşitli işler yapmalarını ve aletler üzerindeki tutuşunuzu değiştirmeye çalışmalarını önerir.

Ergonomik aletler ve kaliteli dış giyim kullanın

Newman, artritli insanlara yardımcı olmak için özel kulplara sahip Peta gibi sitelerde bulunan uyarlanabilir bahçe aletlerini düşünün ve ayrıca standart bahçe aletlerine uyarlayabileceğiniz tutamaklar sağlar.

Holden, eldiven giymenin muhtemelen bir şeyler üzerindeki tutuşunuzu iyileştirdiğini ve bazı insanların rahatlık için eklemlerinde kompresyon eldivenlerini sevdiğini ekliyor.

Bütün gün dayanıksız yassı elbiseler giymeyin, diye devam ediyor.

“Ayaklarınızın güzel ve sıcak kalması için içinde çok sayıda çorap bulunan düz ayakkabılar giyin ya da bütün gün ayaklarınızın üzerinde kalırsanız size bol miktarda güzel destek sağlamak için tabanlık giysiler giyin.”

Kuru kalın

manlar, optimum bahçe zamanınızı seçmek için hava durumunu izleyin. Holden, eklemlerin genellikle soğuk ve ıslak olmaktan hoşlanmadığını, bu nedenle sıcak kalmak ve çok fazla kat giymek gibi kuru kalmanın da önemli olduğunu

Newman, eklem ağrısını şiddetlendirebilecek soğuğu da düşünün, diye devam ediyor.

Kredi: PA;

“Ocak ayında tencere yıkamayın, herkesin ellerini suya sokmaktan mutlu olduğu sıcak hava dalgasında yapın” diye tavsiye ediyor.

Bahçenizi daha az bakım gerektiren hale getirin

Newman, “Bahçenizi çok yoğun bakıma ihtiyaç duymayan bitkilerle doldurun” diyor.

“Çalıların ve otsu bitkilerin bakımı, ister el arabalarını itmek ister uzun saplı aletler kullanmak olsun, toprağın çok fazla hazırlanmasına, malçlamaya ve alt uzuvlarımıza biraz baskı uygulayan faaliyetlere ihtiyaç duyan uzun ömürlü bitkiler veya sebzelerden çok daha kolaydır.”

Artrit hastalarına daha kolay bir yaşam sağlamak için toprak örtücü bitkiler kullanın, böylece ot otlamaya veya malçlamaya daha az ihtiyaç duyulur, diyor.

Derin bir sınırınız varsa, arkaya daha kolay erişebilmeniz için içinden bir yol açın ve daha az biçme yapmak istiyorsanız çimlerinizin boyutunu küçültün.

Yükseltilmiş yataklar, bahçe yaparken eğilme veya diz çökme ihtiyacını önlemeye yardımcı olmak için iyi bir fikirdir.

Çabalarınızı kolaylaştıracak ve robotik çim biçme makineleri ve otomatik sulama sistemleri gibi bahçenizin keyfini çıkarmanıza yardımcı olacak gizmoslara yatırım yapma konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin, diye ekliyor.

Bahçecilikten sonra gerin

Sırt ağrısını hafifletmek için bahçecilikten sonra biraz esneme yapın. Holden, sırt üstü yatmak ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek ağrıyan bir sırt için iyidir, diyor. Eklemlerinizi ısıtmak için banyo yapın.

Başparmağınızın tabanında osteoartrit varsa ve bahçecilikten sonra ağrıyorsa, destek için akşamları giymek için dinlendirici başparmak atelleri satın alabilirsiniz, diye ekliyor.

Bahçenizin tadını çıkarın

“Esasen, bahçede biraz zaman geçirmek iyidir çünkü sizi rahatlatır. Newman, artritli insanlar için oldukça değerli olabilir, çünkü rahat ve daha az stresli olmanın fizyolojik bir tepkisi vardır ve ağrı ve artrit semptomlarını azaltır, diyor.

“Yapmak istediğiniz şeyleri yapacağınız ve artık yapmak istemediğiniz şeyleri yapmamanın yollarını bulacağınız keyif alabileceğiniz bir alandır.”