Yılın bu soğuk zamanında, işteki uzun bir günün ardından eve koşmak ve yatakta kıvrılmak inanılmaz derecede caziptir - ancak vücudunuzu hareket ettirmek çok önemli olmaya devam ediyor.

Kanepede uzanarak çok fazla zaman geçirmek, vücudunuzun umutsuzca ihtiyaç duyduğu aktiviteye sahip olmadığı anlamına gelir ve aktivite seviyeleri hareketsiz hale gelmeye başladığında, bu bir şeylerin değişmesi gerektiğinin açık bir işaretidir.

Keiren Douglas, Nuffield Health'te kişisel antrenör, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığınız üzerinde yaratabileceği potansiyel riskleri vurguladı ve gün boyunca hareketinizi nazikçe nasıl artıracağınıza dair bazı harika ipuçları paylaştı.

Hareketsiz yaşam tarzı nedir?

“Hareketsiz bir yaşam tarzı, bir kişinin zamanının çoğunu dinlenme dönemleri arasında çok az hareketle uzanarak veya oturarak geçirdiği zamandır,” diyor Douglas. “Bu evde, ofiste veya bütün gün araba kullanırken olabilir. Bu, haftada sadece bir gün dinlenen biri için değil, haftada 150 dakikadan az egzersiz yapan biri için daha fazla geçerlidir

.

Kredi: PA;

Uzun süre oturmak vücudu nasıl etkiler?

“Kısa vadede, uzun süreli oturma süreleri kas sertliğine, ağrılı eklemlere ve hareket eksikliğinden dolayı dolaşımın azalmasına neden olabilir,” diyor Douglas. “Ayrıca gün boyunca önemli ölçüde daha az kalori yakarsınız ve ayrıca duruşunuzu olumsuz yönde etkilemesi muhtemeldir.”

Uzun vadede, bu etkiler birikir ve kilo alımına ve ardından sağlık sorunlarına yol açabilir.

Douglas,

“Bu postüral sorunların uzun süre kronik boyun, omuz veya sırt ağrısına dönüştüğünü görebilirsiniz,” diyor Douglas. - Çok fazla hareketsiz davranış aynı zamanda tutarlı daha düşük enerji seviyelerine ve daha yüksek stres duygularına yol açabilir. Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı kilo yönetimini son derece zorlaştırır, bu nedenle kilo alımını fark etme olasılığınız daha

yüksektir.

Ayrıca, aktivite eksikliği günlük zindeliğinizi olumsuz yönde etkileyebilir ve uzun vadede alışveriş yapmak, temizlik yapmak veya merdiven çıkma gibi işleri çok zorlaştırabilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmaya çalışırken insanların karşılaştığı en büyük zorluklar nelerdir?

Douglas, “İnsanlar yaşam tarzlarını ve genel olarak zindeliğini değiştirme fikri karşısında bunalmış hissetme eğilimindedirler. “Bu noktada, birçok insanın enerjisi düşüktür, ağrılı bir vücudu ve belki de nasıl düzgün egzersiz yapacakları ve ne kadar yapmaları gerektiği konusunda eğitim eksikliği vardır.”

Kredi: PA;

Çok erken çok şey yapmanın riskleri nelerdir?

“Kaslarımızın, bağlarımızın ve tendonlarımızın oluşması için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle bir kişi çok hızlı egzersiz yaparsa aşırı gerilme ve hatta kendini yaralanma riski taşır,” diye açıklıyor Douglas. “Vücudumuz zamanla yavaş değişir, bu nedenle daha yüksek hareket seviyelerine geçmek en iyisidir.”

İşte rutinden kurtulmanın ve hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmanın yedi yolu

1. Her gün beş dakikalık yürüyüşe çıkın

Douglas, “Günde beş dakika hareket etmeye başlamak için harika bir yoldur” diyor. - Egzersiz yapma beklentisi oluşturmaya yardımcı olur ve rutininize bir alışkanlık kazandırır. Ayrıca, beş dakika çok uzun sürmez, bu yüzden zaman artık bahane olarak kullanılamaz. Bir süre sonra 10 dakikaya kadar inşa edebilir ve yavaş yavaş buna daha fazla zaman ekleyebilirsiniz.

2. Bazı hareket çapalarına karar verin

“Bu, bir aktiviteyi bir tür hareketle ilişkilendirdiğiniz zamandır,” diye açıklıyor Douglas. “Örneğin, dişlerinizi fırçalarken esneme, öğle yemeği molasında yürürken veya bir TV reklam molası sırasında ayağa kalkmak.”

3. Tesadüfi hareket konusunda kasıtlı olun

Douglas, “Tesadüfi hareket, işten daha uzakta park etmeyi veya alışverişi bir yerine iki yolculukta taşımayı veya adımlarınızı artırmak için asansör yerine merdivenleri kullanmayı içerir” diyor.

4. Her sabah uzat

“Uyandığınızda 30 saniye esneme yapın,” diyor Douglas. “Kalçalarınızı, boynunuzu veya omuzlarınızı kısa bir süre için bile harekete geçirmek her sabah harika bir başlangıçtır.”

5. Hazırlamak

Douglas, “Rahat yürüyüş ayakkabıları çıkararak veya yürüyüş sırasında eğlenmek için bir sesli kitap seçerek kendinizi iyi bir hareket gününe hazırlayın” diyor Douglas. - Başlarken ne kadar az sürtünme yaşarsanız o kadar iyidir.

6. Küçük kazançları kut

layın

“Her adımın önemli olduğunu unutmayın,” diyor Douglas. “Her gün çabalarınızı kabul edin ve neden yaptığınızı kendinize hatırlatın.”

7. Kişisel bir antrenör almayı düşünün

“Hareketlerini artırmak ve sağlığını iyileştirmek isteyen birine her zaman kişisel bir antrenör tavsiye ederim” diyor Douglas. - Küçük hedefler ve görevler belirlemenize yardımcı olabiliriz ve bunları nazikçe ölçeklendirmenize yardımcı olabiliriz. En önemlisi, sizi motive etmeye ve yolun her adımında sizi neşelendirmeye yardımcı olabiliriz.