Pensionering is een van de belangrijkste overgangen in het leven en brengt vaak een gevoel van vrijheid, nieuwe mogelijkheden en de kans om het rustiger aan te doen. Toch kan het ook leiden tot emotionele uitdagingen en onzekerheid, waar zelden over gesproken wordt.

Het verlies aan structuur dat gepaard gaat met het verlaten van het werkende leven kan voor velen een moeilijke aanpassing zijn, en het is een patroon dat BACP senior erkend psychotherapeut en counselor Lina Mookerjee van Praxis Therapy vaak heeft gezien bij haar oudere cliënten.

"Een van de grootste dingen die ik heb opgemerkt is dat we een beeld van pensionering voorgeschoteld krijgen, maar dat dit niet voor iedereen hetzelfde is", zegt Mookerjee. "Er zijn vaak aannames over hoe geweldig het zal zijn en ik denk dat de confrontatie met de realiteit soms een schok kan zijn."

Maar met de juiste instelling en voorbereiding kan pensionering een bevredigend en gezond hoofdstuk zijn. Hier deelt Mookerjee haar beste tips om met vertrouwen door deze levensveranderende periode te navigeren...

Creëer een gezonde routine

"Routine en structuur in je dagen betekent dat je je niet alleen inzet voor de kortstondigheid van de dag, maar ook voor de gezondheid op de lange termijn wat betreft voeding, beweging, sociale contacten en rust," zegt Mookerjee. "Gezondheid en welzijn behouden op oudere leeftijd wordt veel onzekerder en je moet nog meer discipline aan de dag leggen omdat er dingen mis beginnen te gaan. Een ritme in je dag biedt ook geruststelling en troost."

Credits: PA;

Vind je doel

"Naar je werk gaan geeft je een doel. Vaak is dat om voor je gezin te zorgen, of de missie van het bedrijf kan je helpen het gevoel te krijgen dat je ergens deel van uitmaakt," erkent Mookerjee. "Tijdens je pensioen is het dan aan jou als individu om dat op te pakken. Het is een tijd van grote herwaardering en kan een existentiële crisis veroorzaken over ons eigen bestaan. Er kan een gevoel van verwarring en chaos ontstaan, dus in termen van geestelijke gezondheid kan het erg destabiliserend zijn."

Mookerjee moedigt mensen in deze situatie aan om na te denken over wat echt belangrijk voor hen is en om te onderzoeken wat hen geluk brengt buiten het werk.

"Onderneem actie en denk na over wat je opnieuw moet evalueren," adviseert de psychotherapeut. "Vraag jezelf af, wat is belangrijk voor mij? Is het liefdadigheidswerk? Is het geven aan daklozen? Het gaat om het vinden van waarde, want waarde en doel zijn met elkaar verbonden."

Overweeg vrijwilligerswerk

"Ik was in het weekend in mijn plaatselijke liefdadigheidswinkel en de vrouwen die daar vrijwilligerswerk deden waren achter in de 80 en ze hadden het zo druk," zegt Mookerjee. "Maar ze doen het graag omdat ze zich dan gewild en nodig voelen. Vrijwilligerswerk kan dus heel krachtig zijn."

Credits: PA;

Doe moeite om bestaande contacten te onderhouden

"Tijdens hun pensioen gaan mensen vaak van een druk kantoor naar een stilte", benadrukt Mookerjee. "Als mensen bestaan we gezonder met mensen, dus het gaat erom dat je de moeite doet en je eigen persoonlijke assistent bent als het gaat om sociale plannen.

"Probeer een routine op te bouwen waarbij je wekelijks of maandelijks afspreekt met je voormalige collega's of vrienden. Spreek af bij een sociale club of in een koffiehuis, waar dan ook.

Maak nieuwe connecties

"Doe pogingen om nieuwe contacten te leggen," raadt Mookerjee aan. "Word lid van een nieuwe club, doe vrijwilligerswerk in een liefdadigheidswinkel of doe mee aan een activiteit in een bibliotheek.

"Mijn plaatselijke bibliotheek biedt allerlei activiteiten aan zoals backgammon, scrabble, sudoku enz. Het brengt mensen naar buiten om elkaar te ontmoeten en het is vertrouwd. Het geeft je iets om naar uit te kijken, om voor op te staan en je voor aan te kleden."

Probeer tuinieren

"Tuinieren kan ongelooflijk herstellend zijn," zegt Mookerjee. "Ik zou zeker iedereen aanmoedigen om drie of vier potten te kopen en te beginnen met planten. Het is ongelooflijk therapeutisch en helend en het geeft je iets om voor te zorgen."

Maak elke dag een wandeling

"Sta op en ga minstens elke dag 20 minuten wandelen, twee keer per dag, op een bekende route," raadt Mookerjee aan. "Beweging is van vitaal belang, vooral in het zonlicht zodat je wat vitamine D binnenkrijgt."

Stimuleer je hersenen

"Pensioen is een kans om nieuwe dingen te proberen die de hersenen stimuleren," zegt Mookerjee. "Mijn man is met pensioen en is online gaan schaken tegen mensen over de hele wereld. Spelletjes zoals Sudoku en schaken zijn geweldige manieren om de geest te stimuleren."

Vier je prestaties

"Kies één of twee kleine projecten en vier elke prestatie die je levert, want dat begint je zelfvertrouwen op te bouwen," zegt Mookerjee.

Verschuif je verwachtingen

"Verander je verwachtingen en doe dingen die binnen je grenzen liggen en respecteer het feit dat we lichamelijk beperkter worden naarmate we ouder worden," zegt Mookerjee. "Stop niet met actief zijn, maar werk binnen je beperkingen. Onze lichamen beginnen te veranderen en worden brozer en breekbaarder, maar je gevoel van eigenwaarde verandert met pensioen en kan ervoor zorgen dat je sterker en wijzer wordt."

Gun jezelf rust

"Pensioen is ook een tijd om te rusten en te herstellen en om je lichaam te laten genezen en het aandacht te geven," zegt Mookerjee. "Het traject dat je hebt afgelegd met werk en stress zal alleen maar leiden tot een burn-out, dus gun jezelf de tijd om te rusten."