La retraite marque l'une des principales transitions de la vie, apportant souvent un sentiment de liberté, de nouvelles possibilités et l'occasion de ralentir. Cependant, elle peut aussi entraîner des défis émotionnels et des incertitudes, dont on parle rarement.

La perte de structure qui accompagne la fin de la vie professionnelle peut être un ajustement difficile pour beaucoup, et c'est un schéma que Lina Mookerjee, psychothérapeute et conseillère accréditée BACP de Praxis Therapy, a souvent observé chez ses clients plus âgés.

"L'une des choses les plus importantes que j'ai observées, c'est qu'on nous donne une image de la retraite, mais ce n'est pas la même chose pour tout le monde", explique Lina Mookerjee. "On s'imagine souvent que la retraite sera merveilleuse et je pense que la confrontation avec la réalité peut parfois être un choc.

Toutefois, avec un bon état d'esprit et une bonne préparation, la retraite peut être un chapitre épanouissant et sain. Mme Mookerjee nous livre ici ses meilleurs conseils pour aborder cette période de changement de vie avec confiance...

Créez une routine saine

"Avoir une routine et une structure dans ses journées signifie que l'on s'engage non seulement dans l'immédiateté de la journée, mais aussi dans la santé à long terme par le biais de l'alimentation, de l'exercice, des contacts sociaux et du repos", explique Mme Mookerjee. "Le maintien de la santé et du bien-être au cours de la vieillesse devient beaucoup plus précaire et il faut être encore plus discipliné parce que les choses commencent à se gâter. Le fait de rythmer votre journée vous rassure et vous réconforte".

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Trouvez votre raison d'être

"Aller au travail vous donne un but. Souvent, ce but est de subvenir aux besoins de votre famille, ou la mission de l'entreprise peut vous aider à sentir que vous faites partie de quelque chose", reconnaît M. Mookerjee. "À la retraite, c'est à vous, en tant qu'individu, d'assumer cette mission. C'est une période de réévaluation majeure qui peut provoquer une crise existentielle sur notre propre existence. Un sentiment de confusion et de chaos peut s'ensuivre, ce qui, en termes de santé mentale, peut être très déstabilisant".

Mme Mookerjee encourage les personnes qui se trouvent dans cette situation à réfléchir à ce qui est vraiment important pour elles et à explorer ce qui leur apporte du bonheur en dehors du travail.

"Prenez des mesures et réfléchissez à ce que vous devez réévaluer", conseille la psychothérapeute. "Demandez-vous ce qui est important pour moi. Est-ce le travail caritatif ? S'agit-il de donner aux sans-abri ? Il s'agit de trouver de la valeur, car la valeur et le but sont liés".

Envisager le bénévolat

"J'étais dans mon magasin de charité local le week-end dernier et les femmes qui y faisaient du bénévolat avaient plus de 80 ans et étaient très occupées", raconte Mme Mookerjee. "Mais elles adorent faire du bénévolat parce que cela les aide à se sentir désirées et utiles. Le bénévolat peut donc s'avérer très efficace".

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S'efforcer d'entretenir les relations existantes

"À la retraite, les gens passent souvent d'un bureau occupé à un bureau silencieux", souligne Mme Mookerjee. "En tant qu'êtres humains, nous vivons plus sainement avec les autres. Il s'agit donc de faire des efforts et d'être son propre assistant personnel lorsqu'il s'agit d'organiser des activités sociales.

"Essayez de prendre l'habitude de rencontrer vos anciens collègues ou camarades une fois par semaine ou par mois. Prenez l'engagement de vous retrouver dans un club social ou dans un café, là où vous vous sentez le plus à l'aise".

Nouez de nouvelles relations

"Essayez de nouer de nouveaux contacts", recommande Mme Mookerjee. "Rejoignez un nouveau club, faites du bénévolat dans un magasin de charité ou participez à une activité dans une bibliothèque.

"Ma bibliothèque locale propose toutes sortes d'activités telles que le backgammon, le scrabble, le sudoku, etc. Cela permet aux gens de sortir et de se rencontrer, et c'est familier. Cela permet aux gens de sortir et de se rencontrer, et c'est familier. Cela vous donne une raison de vous réjouir, de vous lever et de vous habiller.

Essayez le jardinage

"Le jardinage peut être incroyablement réparateur", affirme Mme Mookerjee. "J'encourage vivement tout le monde à se procurer trois ou quatre pots et à commencer à planter. C'est incroyablement thérapeutique et curatif, et cela vous donne quelque chose à entretenir".

Faites une promenade tous les jours

"Levez-vous et allez marcher pendant 20 minutes au moins tous les jours, deux fois par jour, sur un parcours familier", recommande Mme Mookerjee. "Le mouvement est essentiel, surtout à la lumière du soleil pour faire le plein de vitamine D."

Stimulez votre cerveau

"La retraite est l'occasion d'essayer de nouvelles choses qui stimulent le cerveau", déclare Mme Mookerjee. "Mon mari a pris sa retraite et a commencé à jouer aux échecs en ligne contre des gens du monde entier. Des jeux comme le Sudoku et les échecs sont d'excellents moyens de stimuler l'esprit.

Célébrez vos réussites

"Choisissez un ou deux petits projets et célébrez chacune de vos réussites, car cela commence à renforcer votre confiance en vous", explique Mme Mookerjee.

Modifiez vos attentes

"Changez vos attentes et faites des choses qui sont dans vos limites, et respectez le fait que nous devenons plus limités physiquement en vieillissant", dit Mookerjee. "Ne cessez pas d'être actif, mais travaillez en fonction de vos limites. Notre corps commence à changer et à devenir plus frêle et plus fragile, mais notre perception de nous-mêmes change à la retraite et peut nous rendre plus forts et plus sages."

Accordez-vous du repos

"La retraite est aussi une période de repos et de récupération, où l'on laisse son corps guérir et où l'on lui accorde de l'attention", explique Mme Mookerjee. "La trajectoire que vous avez suivie avec le travail et le stress ne peut que vous mener à l'épuisement, alors accordez-vous du temps pour vous reposer."