Der Eintritt in den Ruhestand ist einer der wichtigsten Übergänge im Leben. Er bringt oft ein Gefühl der Freiheit, neue Möglichkeiten und die Gelegenheit zur Entschleunigung. Er kann aber auch zu emotionalen Herausforderungen und Unsicherheiten führen, über die selten gesprochen wird.

Der Strukturverlust, der mit dem Ausscheiden aus dem Berufsleben einhergeht, kann für viele eine harte Umstellung sein. Die BACP-akkreditierte Psychotherapeutin und Beraterin Lina Mookerjee von Praxis Therapy hat dies bei ihren älteren Klienten häufig beobachtet.

"Eine der wichtigsten Beobachtungen, die ich gemacht habe, ist, dass uns ein Bild vom Ruhestand vermittelt wird, das aber nicht für alle gleich ist", meint Mookerjee. "Es gibt oft Annahmen darüber, wie wunderbar es sein wird, und ich denke, dass die Begegnung mit der Realität manchmal ein Schock sein kann."

Mit der richtigen Einstellung und Vorbereitung kann der Ruhestand jedoch ein erfüllendes und gesundes Kapitel sein. Hier verrät Mookerjee ihre besten Tipps, wie man diese lebensverändernde Zeit mit Zuversicht meistert...

Schaffen Sie eine gesunde Routine

"Ein geregelter Tagesablauf mit Struktur bedeutet, dass Sie sich nicht nur den unmittelbaren Anforderungen des Tages stellen, sondern sich auch langfristig gesund ernähren, Sport treiben, soziale Kontakte pflegen und sich ausruhen", sagt Mookerjee. "Die Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens wird im Alter sehr viel schwieriger, und man muss noch disziplinierter sein, weil die Dinge anfangen, schief zu laufen. Ein fester Tagesrhythmus gibt auch Sicherheit und Trost".

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Finden Sie Ihr Ziel

"Zur Arbeit zu gehen, gibt Ihnen ein Ziel. Oft geht es darum, für die Familie zu sorgen, oder die Mission des Unternehmens gibt einem das Gefühl, Teil von etwas zu sein", räumt Mookerjee ein. "Während des Ruhestands liegt es dann an Ihnen als Einzelperson, diese Aufgabe zu übernehmen. Es ist eine Zeit der Neubewertung und kann eine existenzielle Krise in Bezug auf unsere eigene Existenz auslösen. Es kann ein Gefühl der Verwirrung und des Chaos entstehen, was sich sehr destabilisierend auf die psychische Gesundheit auswirken kann.

Mookerjee ermutigt Menschen in dieser Situation, darüber nachzudenken, was ihnen wirklich wichtig ist, und herauszufinden, was sie über die Arbeit hinaus glücklich macht.

"Werden Sie aktiv und überlegen Sie, was Sie neu bewerten müssen", rät die Psychotherapeutin. "Fragen Sie sich: Was ist mir wichtig? Ist es Wohltätigkeitsarbeit? Ist es das Spenden für Obdachlose? Es geht darum, seinen Wert zu finden, denn Wert und Sinn sind miteinander verbunden."

Freiwilligenarbeit in Betracht ziehen

"Ich war am Wochenende in meinem örtlichen Wohltätigkeitsladen, und die Frauen, die dort ehrenamtlich arbeiten, waren Ende 80 und sehr beschäftigt", sagt Mookerjee. "Aber sie lieben es, weil es ihnen hilft, sich gewollt und gebraucht zu fühlen. Freiwillige Arbeit kann also wirklich viel bewirken."

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Bemühen Sie sich um die Pflege bestehender Verbindungen

"Im Ruhestand wechselt man oft von einem geschäftigen Büro in die Stille", betont Mookerjee. "Es geht also darum, sich die Mühe zu machen und sein eigener persönlicher Assistent zu sein, wenn es um soziale Pläne geht.

"Versuchen Sie, eine Routine zu entwickeln, in der Sie sich wöchentlich oder monatlich mit Ihren ehemaligen Kollegen oder Freunden treffen. Verabreden Sie sich in einem sozialen Club oder in einem Café, wo immer Sie sich auskennen.

Neue Kontakte knüpfen

"Versuchen Sie, neue Kontakte zu knüpfen", empfiehlt Mookerjee. "Treten Sie einem neuen Verein bei, arbeiten Sie ehrenamtlich in einem Wohltätigkeitsladen oder nehmen Sie an einer Aktivität in einer Bibliothek teil.

"Meine örtliche Bibliothek bietet alle möglichen Aktivitäten wie Backgammon, Scrabble, Sudoku usw. an. So kommen die Leute raus und treffen sich, und es ist etwas Vertrautes. Es gibt einem etwas, auf das man sich freuen kann, für das man aufsteht und sich anzieht.

Versuchen Sie es mit Gartenarbeit

"Gartenarbeit kann unglaublich erholsam sein", sagt Mookerjee. "Ich würde auf jeden Fall jeden ermutigen, sich drei oder vier Töpfe zu besorgen und zu pflanzen. Es ist unglaublich therapeutisch und heilsam und gibt einem etwas, um das man sich kümmern kann."

Jeden Tag einen Spaziergang machen

"Stehen Sie auf und gehen Sie mindestens zweimal täglich 20 Minuten spazieren, und zwar auf einer vertrauten Strecke", empfiehlt Mookerjee. "Bewegung ist lebenswichtig, vor allem im Sonnenlicht, damit Sie etwas Vitamin D bekommen.

Stimulieren Sie Ihr Gehirn

"Der Ruhestand ist eine Gelegenheit, neue Dinge auszuprobieren, die das Gehirn stimulieren", sagt Mookerjee. "Mein Mann ist im Ruhestand und hat angefangen, online Schach gegen Leute aus der ganzen Welt zu spielen. Spiele wie Sudoku und Schach sind großartige Möglichkeiten, um den Geist zu stimulieren.

Feiern Sie Ihre Erfolge

"Wählen Sie ein oder zwei kleine Projekte und feiern Sie jeden Erfolg, denn das stärkt Ihr Selbstvertrauen", sagt Mookerjee.

Ändern Sie Ihre Erwartungen

"Ändern Sie Ihre Erwartungen und tun Sie Dinge, die innerhalb Ihrer Grenzen liegen, und respektieren Sie die Tatsache, dass wir mit zunehmendem Alter körperlich eingeschränkter werden", sagt Mookerjee. "Hören Sie nicht auf, aktiv zu sein, aber arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen. Unser Körper beginnt sich zu verändern und wird schwächer und zerbrechlicher, aber das Selbstverständnis im Ruhestand verändert sich und kann uns stärker und weiser machen."

Gönnen Sie sich eine Pause

"Der Ruhestand ist auch eine Zeit, in der man sich ausruhen und erholen kann, in der man den Körper heilen lässt und ihm Aufmerksamkeit schenkt", sagt Mookerjee. "Der Weg, den Sie mit Ihrer Arbeit und dem Stress eingeschlagen haben, wird nur zu einem Burnout führen, also gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen.