Für viele Menschen ist der Wechsel der Jahreszeiten ein sanfter Übergang - etwas, das man merkt, wenn es Zeit ist, zum Regenschirm zu greifen oder die Sonnencreme hervorzuholen. Für andere bringt er ein leichtes emotionales Unbehagen mit sich, eine schwache Wolke, die mit dem neuen Wetter hereinzieht. Doch für viele - von Teenagern bis zu älteren Menschen - kann sich der Wechsel der

Jahreszeiten

eher wie eine emotionale Achterbahnfahrt anfühlen als wie ein vorübergehender Windhauch.

Während der Winterdepression die meiste Aufmerksamkeit zuteil wird, ist die Sommerangst heimtückischer und ebenso störend. Beide Erscheinungen schleichen sich unbemerkt in unseren Alltag ein und beeinflussen Stimmung, Energie und soziale Interaktionen - und sie kommen selten allein. Angstzustände und Depressionen kommen in der Regel zusammen und wechseln sich am Steuer ab -

wenn Ihnen eines der beiden Szenarien bekannt vorkommt, bilden Sie es sich nicht ein. Die jahreszeitlichen Veränderungen offenbaren die zugrunde liegenden Depressionen und Ängste, von denen Millionen Menschen weltweit betroffen sind. Und die gute Nachricht? Sie sind nicht machtlos gegen die Jahreszeiten. Wenn Sie verstehen, wie sich jahreszeitlich bedingte Depressionen und Ängste äußern, und lernen, die ersten Anzeichen zu erkennen, kann das den entscheidenden Unterschied ausmachen.

Wenn der Winter die Schwere mit sich bringt

Untersuchungen haben ergeben, dass etwa 5 % der Menschen im Winter an einer klinischen SAD leiden - und ja, selbst die relativ milden Winter in Portugal können sie

auslösen

.

Das reduzierte Sonnenlicht stört den zirkadianen Rhythmus und senkt die Serotoninproduktion. In Verbindung mit einem Vitamin-D-Mangel führt dies zu einer grundlegenden Veränderung der Gehirnchemie. Das Ergebnis ist, dass Sie sich nicht nur "ein bisschen müde" fühlen. Sie schlafen zu viel und fühlen sich trotzdem nicht ausgeruht, haben Heißhunger auf Kohlenhydrate, während Ihr Gehirn verzweifelt versucht, die Serotoninproduktion zu steigern, und ziehen sich aus sozialen Kontakten zurück. Ihre Energie schwindet. Einfache Aufgaben werden monumental

, aber unter der Oberfläche steckt noch mehr. Mit dem Wintereinbruch werden Sie plötzlich mit Gefühlen konfrontiert, die Sie das ganze Jahr über unterdrückt haben, und Ihr Nervensystem fühlt sich völlig erschöpft. Depressionen machen sich breit, und zu ihnen gesellen sich leise Ängste - die Sorge, den Tag nicht zu überstehen, die Furcht, dass diese Schwere nie verschwinden wird, und die wachsende Besorgnis darüber, wie isoliert man geworden ist.

Für diejenigen, die den Sommer über aktiv waren und sich sozial engagierten - auch wenn es sie emotional auslaugte - kann sich der Winter seltsamerweise wie eine Erlaubnis zum Ausruhen anfühlen. Der soziale Druck nimmt endlich ab. Es wird nicht erwartet, dass man ständig "draußen" ist. Man kann ohne Vorurteile zu Hause bleiben. Aber diese Erleichterung kommt mit all den schwierigen Emotionen, vor denen Sie davongerannt sind.

Das verborgene Muster: Wenn der Sommer zum Sturm wird

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Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass bei etwa 10 % der Menschen mit saisonalen Stimmungsstörungen das gegenteilige Muster auftritt. Der Sommer zieht sie runter. Darüber wird viel zu wenig berichtet, denn wer gibt schon zu, dass es ihm schlecht geht, wenn es allen anderen scheinbar gut geht...

Die Biologie funktioniert hier anders. Übermäßige Hitze und langes Tageslicht unterdrücken die Melatoninproduktion, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Wenn dann noch Stimulanzien wie übermäßiges Koffein, schlechte Ernährung und unregelmäßiges Essen hinzukommen, ist Ihr Nervensystem erschöpft und nicht mehr in der Lage, emotionale Reaktionen richtig zu regulieren. Schlechter Schlaf löst Angstzustände aus. Ängste verschlechtern den Schlaf. Der Kreislauf dreht sich unaufhaltsam weiter.

Aber auch die Psyche spielt eine wichtige Rolle. Der Frühling und der Sommer üben unausgesprochenen Druck aus, glücklich, beschäftigt und erfolgreich zu sein. Jeder scheint Urlaub zu buchen, Strandfotos zu posten und vor Energie zu sprühen. Wenn Sie nicht in dieser Stimmung sind, kann es sich so anfühlen, als wären alle anderen zum Leben eingeladen - nur Sie nicht. Wenn Sie festsitzen, während andere verreisen, einsam sind, während in den sozialen Medien Freundesgruppen auf Festivals zu sehen sind, oder mit Ihrem Körperbild zu kämpfen haben, während alle an den Strand gehen, wird die vermeintlich befreiende Jahreszeit zu einem Gefängnis.

Zu den Symptomen gehören Schlafstörungen, verminderter Appetit, Unruhe, Erregung und ein ständiges Gefühl der Nervosität. Wie bei der Winterdepression sind auch bei der Sommerdepression Schuld- und Schamgefühle im Spiel. Was ist mit mir los? Allen anderen geht es gut. Man isoliert sich und schläft mehr - nicht aus Erschöpfung wie im Winter, sondern um dem Druck zu entkommen

. Für diejenigen, die im Rampenlicht des Sommers Energie tanken, ist der Winter eine Qual - die Dunkelheit, die Isolation und der Mangel an Anregung zehren sie völlig aus. Die zugrundeliegenden Depressionen und Ängste bleiben konstant, man tauscht nur die Sonnencreme gegen einen Regenschirm aus.

Der Expat-Faktor: Wenn die Jahreszeiten alles verschärfenFür

Expats können die Jahreszeiten besonders brutal sein. Sie müssen sich bereits an die neue Kultur, eine neue Sprache und das tägliche Puzzle des Aufbaus eines Lebens in einer ungewohnten Umgebung anpassen. Anfangs ist man von den Neuerungen begeistert - die neuen Cafés, die sonnigen Wochenenden, die Aufregung, neue Ecken zu entdecken.

Ein Leben im Ausland aufzubauen bedeutet oft, sich selbst wieder aufzubauen - echte Freunde zu finden, Stabilität zu schaffen und zu lernen, wieder dazuzugehören. Wenn der Winter einbricht oder der soziale Druck des Sommers zunimmt, gerät dieses fragile Gleichgewicht ins Wanken. Die Vertrautheit, die Routinen und die Unterstützungssysteme, auf die Sie sich einst verlassen haben, sind nicht mehr ohne weiteres verfügbar. Sie denken: Zu Hause wusste ich, wie ich damit umgehen muss.

Im Winter verstärkt das Fehlen von engen Beziehungen dieses schwere Gefühl noch. Depressionen machen sich breit, und daneben schleichen sich Ängste ein, die Zweifel an Ihren Entscheidungen wecken und daran, ob Sie sich jemals zu Hause fühlen werden. Das ganze Jahr über tauschen Depression und Angst die Plätze wie Tanzpartner. Man ist mit Arbeit und Wochenendausflügen beschäftigt, um die Traurigkeit zu vertreiben, aber der Druck bleibt bestehen: Müsste ich nicht glücklicher sein? Sollte dies nicht mein Traumleben sein? Diese Gedanken steigern sich zu Angstzuständen, die Sie wach halten.

Was wirklich hilft: Ein dreistufiger Ansatz

Die meisten Menschen übersehen Folgendes: Saisonale Depressionen und Angstzustände sind nicht rein psychologisch bedingt. Sie sind biologisch, psychologisch und sozial bedingt. Die Berücksichtigung aller drei Ebenen macht den Unterschied zwischen der Bewältigung von Symptomen und einer echten Veränderung aus.

Unterstützen Sie zunächst Ihre Biologie. Machen Sie einen Bluttest, um Vitamin D, den B-Komplex (insbesondere B12 und Folsäure), Magnesium, Zink und Eisen zu überprüfen. Viele Symptome, die sich rein emotional anfühlen, haben ihre Wurzeln in einem Nährstoffmangel. Ziehen Sie eine gezielte Nahrungsergänzung in Betracht: Vitamin D3, methylierter B-Komplex, Magnesium (Glycinat zur Beruhigung, L-Threonat für die Kognition, Chlorid zur Stimmungsregulierung), L-Carnitin für Energie und Eisen, falls ein Mangel besteht. Bei Wintermustern sollten Sie jeden Morgen 15-30 Minuten lang eine Lichttherapiebox verwenden. Auf die Dosierung kommt es an - wenden Sie sich an jemanden, der sich mit diesen Protokollen auskennt.

Schützen Sie Ihr Nervensystem. Ihr Schlaf ist nicht verhandelbar. Schaffen Sie Dunkelheit, sorgen Sie für eine kühle Temperatur und halten Sie einen festen Zeitplan ein. Depressionen gedeihen in der Formlosigkeit, also strukturieren Sie Ihren Tag bewusst - legen Sie bestimmte Zeiten fest, in denen Sie sich mit Menschen treffen und kleine Aufgaben erledigen

. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen - soziale Medien sind nicht die Realität. Ein Tagebuch oder Sprachnotizen helfen, Ängste abzubauen und aufdringliche Gedanken der Selbstkritik und unrealistische Erwartungen zu entlarven. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, auszusteigen, während Sie wissen, dass Sie etwas unternehmen.

Und jetzt kommt der entscheidende Teil: Wenn Sie sich zuerst um die Biologie kümmern - also Schlaf, Nährstoffe und die Regulierung des Nervensystems optimieren -, können Sie die Kapazitäten für echte psychologische Arbeit freisetzen. Ihr Gehirn braucht Ressourcen für Konzentration, emotionale Stabilität und tiefes therapeutisches Engagement. Manchmal sind die Symptome rein biologisch und lösen sich mit der richtigen Unterstützung auf. Bleibt jedoch emotionales Leid zurück, deutet dies darauf hin, dass eine tiefer gehende Arbeit ansteht: ungelöster Stress, ein falscher Lebensstil oder ein Resttrauma, das Sie mit sich herumtragen

. Wenn die biologische Grundlage stabil ist, können Sie verarbeiten, was Sie vermieden haben, überholte Schutzmuster untersuchen, die Sie jetzt gefangen halten, und die Reaktionen Ihres Nervensystems neu einstellen. Professionelle Anleitung kann den Unterschied ausmachen.

Das Fazit

Saisonale Muster sind nicht Ihr Feind - sie sind Informationen. Ihre Stimmung, die auf die Jahreszeiten reagiert, offenbart ganzjährige Muster, die sich verstärken, wenn sich die äußeren Bedingungen ändern

. Vielleicht tragen Sie unverarbeiteten Kummer mit sich herum. Vielleicht stellen Sie fest, dass das Leben, das Sie führen, nicht mit Ihren Träumen übereinstimmt. Es gibt eine Lösung, aber sie erfordert, dass Biologie, Psychologie und soziale Bindungen gemeinsam angegangen werden.

speziell für Expats: Der Stress, sich niederzulassen, kann bis zu fünf Jahre dauern. Das ist völlig normal. Geben Sie nicht auf. Achten Sie auf Ihr inneres Wetter, entwickeln Sie kleine Gewohnheiten der Achtsamkeit, suchen Sie Unterstützung, wenn Sie sie brauchen, und denken Sie daran, dass keine Jahreszeit - weder die äußere noch die emotionale - ewig

anhält

.

Ihre Stimmung wird weiterhin reagieren. Die Frage ist nur, ob Sie diese Informationen nutzen, um Veränderungen vorzunehmen, die über den Kalender hinaus Bestand haben.

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