Выход на пенсию - один из главных жизненных переходов, часто приносящий ощущение свободы, новые возможности и возможность не спешить. Однако он также может привести к эмоциональным проблемам и неуверенности, которые редко обсуждаются.

Потеря структуры, возникающая с уходом из трудовой жизни, может стать для многих тяжелой адаптацией, и эту картину старший аккредитованный психотерапевт и консультант BACP Лина Мукерджи из Praxis Therapy часто наблюдает среди своих пожилых клиентов.

"Одна из главных проблем, которую я наблюдаю, заключается в том, что нам внушают образ выхода на пенсию, но на самом деле он не одинаков для всех", - размышляет Мукерджи. "Часто есть предположения о том, как замечательно это будет, и я думаю, что столкновение с реальностью иногда может стать шоком".

Однако при правильном подходе и подготовке выход на пенсию может стать полноценным и здоровым этапом жизни. Здесь Мукерджи делится своими главными советами о том, как уверенно пройти этот период, меняющий жизнь...

Создайте здоровый распорядок дня

"Наличие распорядка и структуры в ваших днях означает, что вы заботитесь не только о насущных делах, но и о долгосрочном здоровье - диете, физических упражнениях, социальных контактах и отдыхе", - говорит Мукерджи. В пожилом возрасте поддержание здоровья и хорошего самочувствия становится гораздо более опасным, и вам приходится быть еще более дисциплинированными, потому что все начинает идти наперекосяк". Ритм вашего дня также дает уверенность и комфорт".

Кредиты: PA;

Найдите свою цель

"Поход на работу дает вам цель. Часто эта цель заключается в том, чтобы обеспечить семью, или миссия компании может помочь вам почувствовать, что вы являетесь частью чего-то", - признает Мукерджи. "Когда вы выходите на пенсию, все зависит от вас как от личности. Это время серьезной переоценки и может вызвать экзистенциальный кризис, связанный с нашим собственным существованием. Может возникнуть чувство растерянности и хаоса, поэтому с точки зрения психического здоровья это может быть очень дестабилизирующим".

Мукерджи советует людям, оказавшимся в подобной ситуации, задуматься о том, что еще действительно важно для них, и изучить, что приносит им счастье за пределами работы.

"Примите меры и подумайте, что вам нужно переоценить", - советует психотерапевт. "Спросите себя, что для меня важно? Это благотворительная деятельность? Это помощь бездомным? Речь идет о поиске ценности, ведь ценность и цель связаны".

Подумайте о волонтерстве

"В выходные я была в местном благотворительном магазине, и женщинам-волонтерам было за 80, и они были очень заняты", - говорит Мукерджи. "Но они любят это занятие, потому что оно помогает им чувствовать себя нужными и востребованными. Так что волонтерство может быть очень сильным".

Кредиты: PA;

Приложите усилия для поддержания существующих связей

"Выходя на пенсию, люди часто переходят из оживленного офиса в тишину", - подчеркивает Мукерджи. Как люди, мы лучше существуем с людьми, поэтому нужно приложить усилия и стать своим личным помощником, когда речь идет о социальных планах".

"Постарайтесь войти в привычку встречаться с бывшими коллегами или приятелями еженедельно или ежемесячно. Возьмите на себя обязательство встречаться в социальном клубе или в кофейне, где бы вы ни находились".

Налаживайте новые связи

"Попытайтесь завести новые знакомства", - рекомендует Мукерджи. "Вступите в новый клуб, станьте волонтером в благотворительном магазине или посетите какое-нибудь мероприятие в библиотеке.

"В моей местной библиотеке проводятся всевозможные мероприятия, такие как нарды, скрэббл, судоку и т.д. Это позволяет людям встречаться на улице, и это знакомо. Это дает вам повод с нетерпением ждать, вставать и одеваться".

Попробуйте заняться садоводством

"Садоводство может быть невероятно тонизирующим занятием", - говорит Мукерджи. "Я бы определенно посоветовала всем обзавестись тремя-четырьмя горшками и начать сажать растения. Это невероятно терапевтично и целебно, и вам будет о чем позаботиться".

Гуляйте каждый день

"Вставайте и гуляйте по 20 минут хотя бы каждый день, дважды в день, по знакомому маршруту", - советует Мукерджи. "Движение жизненно необходимо, особенно под солнечными лучами, чтобы вы получали витамин D".

Стимулируйте свой мозг

"Выход на пенсию - это возможность попробовать новые вещи, которые стимулируют работу мозга", - говорит Мукерджи. "Мой муж, выйдя на пенсию, начал играть в шахматы онлайн с людьми по всему миру. Такие игры, как судоку и шахматы, - отличный способ стимулировать ум".

Отмечайте свои достижения

"Выберите один или два небольших проекта и празднуйте каждое свое достижение, потому что это начинает укреплять ваш резервуар уверенности", - говорит Мукерджи.

Измените свои ожидания

"Измените свои ожидания и делайте то, что вам по силам, и учитывайте тот факт, что с возрастом мы становимся более ограниченными физически", - говорит Мукерджи. "Не переставайте быть активными, но работайте в рамках своих ограничений. Наши тела начинают меняться и становятся более хрупкими и ломкими, но ваше самоощущение меняется к старости и может сделать вас сильнее и мудрее".

Позвольте себе отдохнуть

"Выход на пенсию - это также время для отдыха и восстановления, для того чтобы позволить своему телу исцелиться и уделить ему внимание", - говорит Мукерджи. "Траектория, по которой вы двигались с работой и стрессом, приведет только к выгоранию, поэтому дайте себе время отдохнуть".