Nowe badania wykazały, że starsze kobiety, które spacerowały około 4000 kroków dziennie tylko raz lub dwa razy w tygodniu, zmniejszyły ryzyko przedwczesnej śmierci o 26%, a ryzyko chorób serca o 27%, w porównaniu do tych, które prowadziły siedzący tryb życia.

Badanie, opublikowane w British Journal of Sports Medicine, śledziło kroki 13 547 kobiet - które były wolne od chorób serca i raka i zazwyczaj w wieku 72 lat na początku - przez prawie 11 lat.

Nawet większa liczba kroków (od 5 000 do 7 000) doprowadziła do większego spadku, który był skromniejszy, więc naukowcy doszli do wniosku, że ilość kroków, a nie liczba dni, w których uczestnicy chodzą, jest ważna dla zmniejszenia śmiertelności i ryzyka chorób serca.

Ponieważ pogoda staje się coraz zimniejsza i ciemniejsza, rozmawialiśmy z osobistą trenerką Lauren May z Shropshire, która podzieliła się siedmioma prostymi sposobami na zwiększenie liczby kroków tej jesieni.

Credits: PA;

Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna o tej porze roku?

"Gdy noce i poranki stają się ciemniejsze, może to wpływać na motywację ludzi do pozostania aktywnym, a wiele osób cierpi na SAD (sezonowe zaburzenie afektywne)" - przyznaje May. "Jednak kiedy ćwiczysz, uwalniane są endorfiny, które sprawiają, że czujesz się świetnie.

"Bycie aktywnym może pomóc poprawić zdrowie psychiczne, ponieważ może zmniejszyć lęk i depresję w tych miesiącach, w których możesz czuć się bardziej podatny na takie odczucia. Zapewnienie dopływu tlenu do mózgu może również pomóc ci poczuć się bardziej czujnym".

Trener osobisty podkreśla, że pamiętanie zarówno o fizycznych, jak i psychicznych korzyściach płynących z aktywności fizycznej jest kluczem do utrzymania motywacji w nadchodzących ponurych miesiącach.

"Pamiętaj, aby zadać sobie pytanie, dlaczego to robię? Chcę być zdrowa i szczęśliwa" - mówi May. "To nie jest kara i jesteś uprzywilejowany, że możesz poruszać swoim ciałem, więc chodzi o wprowadzenie tej rutyny".

Zacznij od małych rzeczy i wprowadź dodatkowy ruch do swojej codziennej rutyny.

"Ogromną częścią tego jest po prostu zaplanowanie ruchu w ciągu dnia, więc nawet jeśli nie czujesz się zmotywowany, myślisz: "Zrobię to, ponieważ jest środa i wtedy to zrobię"" - mówi trener osobisty. "Im częściej to robisz, tym łatwiejsze się to staje. Chodzi więc tylko o ustalenie sobie rutyny, a w końcu stanie się to drugą naturą, tak jak poranne wstawanie i mycie zębów".

Oto siedem prostych sposobów na zwiększenie liczby kroków niezależnie od warunków pogodowych...

1. Bądź towarzyski

"Wyjście na łono natury i zrobienie większej liczby kroków w towarzystwie przyjaciół może być naprawdę świetne, ponieważ uważam, że przebywanie z kimś i kontakt twarzą w twarz ma ogromną moc" - mówi May. "Jeśli wiesz, że jest ktoś, kto czeka, aż pójdziesz, pomaga to w utrzymaniu odpowiedzialności.

"Rzeczy takie jak lokalne grupy spacerowe mogą być również naprawdę świetne, ponieważ można spotkać innych podobnie myślących ludzi w swojej okolicy i może skończyć się rozszerzeniem grup przyjaźni. Grupy te mogą pomóc ci poczuć się częścią społeczności, co może pomóc ci poczuć się bardziej zmotywowanym".

2. Włącz dodatkowy ruch do swojego dnia pracy

"Jeśli masz naprawdę siedzącą pracę i siedzisz przy biurku przez cały dzień, możesz ustawić minutnik, który będzie włączał się co 30 lub 45 minut, aby przypomnieć ci o wstaniu i przejściu się" - sugeruje May.

"Może to pomóc zwiększyć produktywność, ponieważ przy nieco podwyższonym tętnie do mózgu dociera więcej tlenu. Wypróbuj więc szybkie tempo w biurze lub, jeśli pracujesz w domu, rozważ kilkukrotne wejście i zejście po schodach w przerwach".

Credits: PA;

3. Wykorzystaj w pełni godziny światła słonecznego

"Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz na spacer w przerwie na lunch lub po pracy i zaczerpnij trochę światła słonecznego na skórę" - radzi May. "Dostarczenie dodatkowej witaminy D do organizmu poprzez przebywanie na zewnątrz, szczególnie w miesiącach zimowych, może być naprawdę korzystne".

4. Parkuj dalej od sklepów

"Zaparkuj samochód nieco dalej, gdy wybierasz się na zakupy spożywcze, zamiast parkować jak najbliżej drzwi, przez co musisz iść dalej, aby dostać się do sklepu" - radzi May.

5. Schody zamiast windy

"Jeśli jesteś w centrum handlowym, zamiast korzystać z windy lub schodów ruchomych, wybierz schody" - sugeruje May.

6. Niech liczą się obowiązki domowe

"Jest tak wiele rzeczy, które można robić w domu, takich jak sprzątanie i prace ogrodowe, które mogą wprawić ciało w ruch i zwiększyć liczbę kroków" - mówi May. "Na przykład odkurzanie całego domu wymaga sporego wysiłku".

7. Włącz film na YouTube

Zwiększ liczbę kroków, wypróbowując nowy film treningowy na YouTube.

"Jest tak wiele różnych darmowych treningów, które można wykonywać online, zwłaszcza na YouTube" - mówi May. "Na przykład moja mama uwielbia zajęcia step. Po prostu wyjmuje step w domu i robi step class online.

"Jednak każdy może umieścić coś w Internecie, więc spróbuj znaleźć kogoś, kto cieszy się dobrą reputacją. Upewnij się, że najpierw wygooglujesz instruktora i dowiesz się, jakie są jego referencje".