Новое исследование показало, что пожилые женщины, которые проходили около 4000 шагов в день всего один или два раза в неделю, снизили риск ранней смерти на 26 %, а риск сердечных заболеваний - на 27 %, по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, отслеживало шаги 13 547 женщин, которые не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком и обычно были в возрасте 72 лет на начало исследования, в течение почти 11 лет.

Даже большее количество шагов (от 5 000 до 7 000) привело к более скромному снижению показателей, поэтому исследователи пришли к выводу, что для снижения уровня смертности и риска сердечных заболеваний важно количество шагов, а не количество дней, в течение которых участники ходят пешком.

Поскольку погода становится все холоднее и темнее, мы поговорили с персональным тренером из Шропшира Лорен Мэй, которая рассказала о семи простых способах увеличить количество шагов этой осенью.

Кредиты: PA;

Почему в это время года так важно оставаться активным?

"Когда ночи и утра становятся темнее, это может повлиять на мотивацию людей оставаться активными, и многие люди страдают от SAD (сезонного аффективного расстройства)", - признает Мэй. Однако, когда вы занимаетесь спортом, происходит мощный выброс эндорфинов, и вы чувствуете себя прекрасно".

"Активный образ жизни может способствовать укреплению вашего психического здоровья, поскольку он может снизить уровень тревоги и депрессии в те месяцы, когда вы можете чувствовать себя более склонным к этому. Приток кислорода к мозгу также поможет вам чувствовать себя бодрее".

Персональный тренер подчеркивает, что помнить о физических и психических преимуществах активного образа жизни - это ключ к тому, чтобы оставаться мотивированным в предстоящие унылые месяцы.

"Не забывайте спрашивать себя, зачем я это делаю? Я хочу быть здоровой и счастливой", - говорит Мэй. "Это не наказание, и для вас большая честь иметь возможность двигать своим телом, так что главное - наладить режим дня".

Начните с малого и включите дополнительные движения в свой распорядок дня - это поможет.

"Огромная часть этого - просто запланировать движение в своем дне, так что даже когда вы не чувствуете мотивации, вы думаете: "Я сделаю это, потому что сегодня среда, и именно тогда я это сделаю"", - говорит персональный тренер. "Чем чаще вы будете это делать, тем легче вам будет. Так что нужно просто установить для себя такой распорядок дня, и в конце концов это станет второй натурой, как вставать и чистить зубы по утрам".

Итак, вот семь простых способов увеличить количество шагов независимо от погодных условий...

1. Сделайте его социальным

"Выбираться на природу и делать больше шагов в социальной обстановке с друзьями может быть действительно здорово, ведь, на мой взгляд, так много сил дает общение с кем-то и контакт лицом к лицу", - говорит Мэй. Если вы знаете, что кто-то еще ждет, когда вы пойдете, это помогает держать себя в руках".

"Такие вещи, как местные группы ходьбы, также могут быть очень полезны, так как вы можете познакомиться с другими единомышленниками в вашем районе и в итоге расширить круг своих друзей. Такие группы помогут вам почувствовать себя частью сообщества, что поможет вам чувствовать себя более мотивированным".

2. Включите в свой рабочий день дополнительные движения

"Если у вас очень сидячая работа и вы целый день сидите за столом, можно установить таймер, который будет срабатывать каждые 30 или 45 минут, напоминая вам о том, что нужно встать и немного пройтись", - советует Мэй.

"Это поможет повысить продуктивность, потому что при слегка повышенном пульсе к мозгу поступает больше кислорода. Так что попробуйте пройтись быстрым шагом по офису, а если вы работаете дома, может быть, стоит пару раз пройтись по лестнице в перерывах".

Кредиты: PA;

3. Используйте солнечный свет по максимуму

"Если есть возможность, выйдите на улицу и прогуляйтесь в обеденный перерыв или после работы, чтобы на вашу кожу попало немного солнечных лучей", - советует Мэй. "Поступление в организм дополнительного витамина D благодаря пребыванию на улице, особенно в зимние месяцы, может быть действительно полезным".

4. Паркуйтесь подальше от магазинов

"Паркуйте машину чуть дальше, когда идете за продуктами, а не паркуйтесь как можно ближе к двери, чтобы попасть в магазин", - рекомендует Мэй.

5. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта

"Если вы находитесь в торговом центре, вместо того чтобы воспользоваться лифтом или эскалатором, спуститесь по лестнице", - советует Мэй.

6. Заставьте домашние дела считаться

"Есть так много вещей, которые вы можете делать по дому, например уборка или садоводство, которые заставят ваше тело двигаться и увеличат количество ваших шагов", - говорит Мэй. "Например, уборка всего дома с помощью пылесоса требует довольно много усилий".

7. Включите видео на YouTube

Увеличьте количество шагов, попробовав новое видео с тренировкой на YouTube.

"В Интернете так много различных бесплатных тренировок, особенно на YouTube", - говорит Мэй. "Например, моя мама обожает степ-классы. Она просто достает дома степ-тренажер и занимается степ-классом онлайн".

"Однако каждый может выложить в сеть все, что угодно, поэтому постарайтесь найти того, кто пользуется хорошей репутацией. Обязательно сначала погуглите инструктора и выясните, каковы его полномочия".