Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ältere Frauen, die nur ein- bis zweimal pro Woche rund 4.000 Schritte pro Tag zu Fuß gehen, ihr Risiko eines frühen Todes um 26 % und ihr Risiko einer Herzerkrankung um 27 % senken, verglichen mit Frauen, die eher sesshaft sind.

In der Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, wurden die Schritte von 13 547 Frauen, die zu Beginn der Studie 72 Jahre alt und frei von Herzerkrankungen und Krebs waren, fast 11 Jahre lang verfolgt.

Selbst mehr Schritte (5.000 bis 7.000) führten zu einem stärkeren Rückgang, der jedoch bescheidener ausfiel. Die Forscher kamen daher zu dem Schluss, dass die Anzahl der Schritte und nicht die Anzahl der Tage, an denen die Teilnehmer zu Fuß gehen, wichtig ist, um die Sterblichkeitsrate und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

Da das Wetter immer kälter und dunkler wird, haben wir mit der Personal Trainerin Lauren May aus Shropshire gesprochen, die uns sieben einfache Möglichkeiten aufgezeigt hat, wie Sie Ihre Schrittzahl in diesem Herbst erhöhen können.

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Warum ist es in dieser Jahreszeit so wichtig, aktiv zu bleiben?

"Wenn die Nächte und der Morgen dunkler werden, kann sich das auf die Motivation auswirken, aktiv zu bleiben, und viele Menschen sind von der saisonal abhängigen Depression (SAD) betroffen", weiß May. "Wenn man jedoch Sport treibt, werden eine Menge Endorphine ausgeschüttet, die für ein gutes Gefühl sorgen.

"Sportliche Betätigung kann die psychische Gesundheit fördern, da sie Angstzustände und Depressionen in den Monaten, in denen man dazu neigt, verringern kann. Die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn kann auch dazu beitragen, dass man sich wacher fühlt.

Die Personal Trainerin unterstreicht, dass man sich sowohl die körperlichen als auch die geistigen Vorteile einer aktiven Lebensweise vor Augen halten muss, um in den trüben Monaten motiviert zu bleiben.

"Denken Sie daran, sich zu fragen: Warum tue ich das? Ich will gesund und glücklich sein", sagt May. "Es ist keine Strafe, und Sie haben das Privileg, Ihren Körper zu bewegen, also geht es darum, eine Routine zu entwickeln.

Es hilft, klein anzufangen und zusätzliche Bewegung in die tägliche Routine einzubauen.

"Ein großer Teil davon ist es, Bewegung in den Tag einzuplanen, so dass man auch dann, wenn man sich nicht motiviert fühlt, denkt: 'Ich werde das tun, weil es Mittwoch ist, und da mache ich es'", sagt die Personal Trainerin. "Je öfter man es dann macht, desto leichter wird es. Es geht also nur darum, eine Routine für sich selbst zu schaffen, und dann wird es irgendwann zur zweiten Natur, so wie morgens aufzustehen und sich die Zähne zu putzen."

Hier sind also sieben einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schrittzahl bei jedem Wetter erhöhen können...

1. Machen Sie es gesellig

"In die Natur zu gehen und in geselliger Runde mit Freunden mehr Schritte zu machen, kann wirklich großartig sein, denn ich glaube, dass es so viel Kraft gibt, wenn man mit jemandem zusammen ist und von Angesicht zu Angesicht Kontakt hat", sagt May. "Wenn man weiß, dass jemand anderes auf einen wartet, hilft das, die Verantwortung zu übernehmen.

"Lokale Wandergruppen können ebenfalls sehr hilfreich sein, da man dort Gleichgesinnte aus der Umgebung kennenlernt und vielleicht sogar seinen Freundeskreis erweitern kann. Diese Gruppen können dazu beitragen, dass man sich als Teil einer Gemeinschaft fühlt, was wiederum die Motivation steigert."

2. Bauen Sie zusätzliche Bewegung in Ihren Arbeitstag ein

"Wenn Sie einen sehr sitzenden Job haben und den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, könnten Sie einen Timer einstellen, der alle 30 oder 45 Minuten losgeht, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und ein wenig herumzulaufen", schlägt May vor.

"Das kann die Produktivität steigern, weil das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt wird, wenn die Herzfrequenz leicht erhöht ist. Versuchen Sie also, ein wenig im Büro herumzulaufen, oder wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sollten Sie in den Pausen ein paar Mal die Treppe hoch- und runtergehen."

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3. Nutzen Sie die Sonnenstunden optimal aus

"Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie in der Mittagspause oder nach der Arbeit einen Spaziergang im Freien machen und ein wenig Sonnenlicht auf Ihre Haut lassen", rät May. "Besonders in den Wintermonaten kann es sehr vorteilhaft sein, sich draußen aufzuhalten, um zusätzliches Vitamin D zu bilden.

4. Weiter weg von den Geschäften parken

"Parken Sie Ihr Auto etwas weiter weg, wenn Sie Lebensmittel einkaufen gehen, anstatt so nah wie möglich an der Tür zu parken, so dass Sie weiter laufen müssen, um in den Laden zu gelangen", empfiehlt May.

5. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug

"Wenn Sie in einem Einkaufszentrum sind, nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug oder die Rolltreppe", rät May.

6. Hausarbeiten zählen

"Es gibt so viele Dinge, die man im Haus tun kann, wie Putzen und Gartenarbeit, die den Körper in Bewegung bringen und die Schrittzahl erhöhen", sagt May. "Das ganze Haus mit dem Staubsauger zu saugen, ist zum Beispiel ziemlich anstrengend.

7. Schalten Sie ein YouTube-Video ein

Erhöhen Sie Ihre Schrittzahl, indem Sie ein neues Workout-Video auf YouTube ausprobieren.

"Es gibt so viele verschiedene kostenlose Workouts, die man online machen kann, besonders auf YouTube", sagt May. "Meine Mutter liebt zum Beispiel Step-Kurse. Sie holt sich zu Hause einfach einen Stepper und macht online einen Step-Kurs.

"Allerdings kann jeder alles ins Internet stellen, also suchen Sie sich jemanden, der einigermaßen seriös ist. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kursleiter zuerst googeln und herausfinden, welche Qualifikationen er hat.