Muitas vezes, as pessoas têm dificuldade em desligar-se completamente quando vão de férias. Quer se trate de compromissos de trabalho, de obrigações familiares ou de estar simplesmente com a cabeça noutro lugar - a transição de uma vida quotidiana agitada para um modo de férias repentino pode levar algum tempo a adaptar-se.

O psicoterapeuta sénior e fundador da Swift Psychology, Dr. Michael Swift, que trabalha com pessoas que sofrem de ansiedade e stress, afirma que nos "esquecemos do que as férias devem ser".

"Consideramos frequentemente que as férias são um período de descanso mental, emocional e físico. No entanto, quando as pessoas tendem a ir de férias atualmente, não é esse o caso e, muitas vezes, passam-nas a tentar fazer muitas coisas", explica.

"O outro desafio para muitas pessoas é conseguir passar do modo de trabalho ou do modo parental para o modo de férias", diz Swift. "Falo frequentemente com os meus clientes e explico-lhes que é como conduzir um carro a 160 quilómetros por hora e depois travar a fundo. O corpo e o cérebro não têm muito tempo para fazer essa mudança. Por isso, é importante tentarmos tornar essa transição um pouco mais fácil".

Swift e Joanne Saulter, terapeuta da BetterHelp, partilham dicas sobre como descontrair e desestressar adequadamente durante as tão necessárias férias.

Abrandar fisicamente

Swift explica que, quando se está muito stressado, "o cérebro ativa o sistema nervoso simpático", também conhecido como "luta ou fuga". "Isto pode fazer com que o seu coração bata um pouco mais depressa e a sua respiração seja um pouco mais superficial", diz ele.

"Por isso, uma das coisas que recomendo sempre às pessoas é que abrandem fisicamente o seu ritmo. Quer se trate de ir de férias e dar um passeio mais lento, ou comer um pouco mais intencionalmente - ao abrandar fisicamente o corpo e o cérebro, pode facilitar a transição".

Ele explica que isto também é importante em termos de trabalho e estabelece um meio-termo para verificar apenas e-mails ou chamadas de trabalho em horários específicos, se necessário. "O ideal é livrar-se do máximo de trabalho e tecnologia possível, pois isso também pode ajudá-lo a abrandar adequadamente."

Não coloque pressão sobre si próprio

"Muitas pessoas sentem que têm de ir para fora e fazer 10 coisas num dia para sentirem que optimizaram realmente as suas férias", afirma Swift. "O que eu costumo recomendar às pessoas é que tentem desfrutar de apenas algumas coisas por dia enquanto estão de férias. Tirar a pressão e ser capaz de aproveitar o tempo adequadamente."

Créditos: PA;

Auto-regular-se

Saulter acrescenta: "Pergunte a si próprio como é que se vai auto-regular. O impacto da vida em casa pode ser extremamente rápido, pelo que abrandar é muito importante. No entanto, isso pode ser difícil de fazer.

"Se considerarmos a parte da viagem de férias, por exemplo, toda a gente anda depressa no aeroporto e nós não estamos necessariamente a abrandar. Por vezes, também pode haver uma sensação de pressão de que é preciso relaxar agora e pode demorar algum tempo a adaptarmo-nos a isso.

"Aconselho a que, nos primeiros dias de férias, se dedique bastante tempo ao descanso, ao abrandamento do sistema nervoso e à regulação."

Conheça os seus valores

"Esta é uma altura para perceber o que quer obter das férias", diz Saulter. "Pode ser que queira uma pequena pausa das redes sociais ou que queira concentrar-se na família.

"Isto significa que precisa de saber quais os limites que está a colocar em prática para garantir que o tempo é realmente aproveitado. Pode ser que se separe do seu telemóvel, por exemplo. Trata-se de começar a pensar e a saber o que se vai fazer nas férias, para otimizar o tempo de qualidade de que todos precisam."

Pôr o sono em dia

"Uma grande parte de nós acumula uma grande privação de sono no nosso dia a dia", explica Swift. "O facto de muitos de nós estarmos muito fatigados e cansados significa que as férias são uma oportunidade para tentar reduzir alguma dessa privação de sono.

"Assegurar que se pode deitar sempre que possível durante as férias ajuda. Tenha também em atenção que, se beber álcool, deve ser um pouco moderado, uma vez que isso irá piorar o seu sono. Se está a tentar fugir, relaxar e refrescar-se, beber muito terá impacto no seu sono e, muitas vezes, significa que regressa um pouco mais cansado."

Faça coisas que não faz habitualmente

"Fazer actividades que não faz habitualmente no seu dia a dia pode ser ótimo para o seu cérebro sair do piloto automático e da parte muito consistente da rotina a que está habituado", aconselha Swift. "Seja criativo - aprenda uma nova língua, experimente uma nova atividade, e isto dar-lhe-á muitas oportunidades para relaxar e também para aumentar a sua confiança e autoestima."