Уход за близким человеком с болезнью Альцгеймера - это роль, в которую многие вступают без предупреждения, и которая меняет повседневную жизнь самым неожиданным образом. От преодоления потери памяти до адаптации распорядка дня и отношений - этот опыт может быть как глубоко эмоциональным, так и физически тяжелым.

Но за спокойной силой ухода скрывается часто игнорируемая реальность: забота о другом человеке означает, что вам нужно заботиться и о себе.

Мы поговорили с экспертами из Dementia UK и Alzheimer's Society, которые поделились полезными советами о том, как найти тонкий баланс между поддержкой близкого человека с болезнью Альцгеймера и поддержанием собственного психического, эмоционального и физического благополучия.

Получите доступ к имеющейся поддержке и помощи

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего благополучия и снижения стресса, - это получить доступ к любой поддержке, на которую вы можете рассчитывать.

"Очень важно сообщить местному врачу общей практики, совету и социальным службам о своей роли сиделки, чтобы вы могли получить доступ к любым схемам, поддержке или услугам, которые они предлагают", - говорит Хелен Меткалф, адмиральская медсестра Dementia UK.

Признайте свои чувства

"Одним из самых сложных моментов в уходе за человеком с деменцией может быть диапазон и сила эмоций, которые вы испытываете", - подчеркивает Макри. "Осознание своих чувств может помочь справиться с ними".

Многие сиделки сталкиваются с "выгоранием сиделки", и Меткалф подчеркивает важность распознавания его тревожных признаков.

"Важно распознать симптомы выгорания - такие как истощение, слезливость, физическое недомогание, - чтобы в тот момент, когда вы почувствуете, что приближаетесь к кризисной точке, вы могли принять меры, чтобы помочь себе", - говорит Меткалф.

Старайтесь регулярно уделять время физическим упражнениям

"Очень важно оставаться активным, будь то прогулка, плавание, йога или посещение местных занятий", - говорит Меткалф. "Существует множество исследований, которые показывают, насколько полезными могут быть физические упражнения с точки зрения высвобождения эндорфинов и улучшения настроения и самочувствия. Занятия физическими упражнениями хороши еще и тем, что они несут в себе социальную составляющую".

Адмиральская медсестра также подчеркивает, что активный отдых на свежем воздухе может быть особенно полезен.

"Я думаю, что проводить время на природе и быть на свежем воздухе очень полезно для вашего самочувствия", - говорит Меткалф. "Это дает вашему телу время на перезарядку и восстановление, а также может быть очень хорошим эмоциональным инструментом".

Откройтесь друзьям и близким

Сдерживание своих чувств может со временем оказаться вредным, поэтому не бойтесь делиться своими эмоциями и переживаниями с друзьями и близкими.

"Очень важно вести беседы с другими членами семьи, чтобы они знали о том, что вы чувствуете в реальности, и о стрессах в вашей жизни", - говорит Меткалф. "Открытость может также дать им возможность взять на себя часть ответственности".

Присоединитесь к местной группе поддержки

"Я часто беседую с людьми, которые чувствуют, что они очень одиноки с симптомами, которые они испытывают от своего близкого человека с деменцией, и не встречали никого другого, кто испытывал бы это", - говорит Меткалф.

Однако участие в группе поддержки может изменить ситуацию".

Кредиты: PA;

"Самое приятное в группах поддержки то, что люди могут собираться вместе и делиться своим опытом", - говорит Меткалф. "Они также могут поделиться методиками, подходами или способами общения, которые действительно помогают им справляться с симптомами близкого человека, а также советами и подсказками о том, как справиться со своим собственным благополучием".

Делайте перерывы, когда можете

"Это нормально - выйти на пять минут, если вы знаете, что человек, живущий с деменцией, будет в безопасности", - говорит Меткалф. Не бойтесь просто выйти на улицу на пять минут и сосредоточиться на своем дыхании".

Попробуйте несколько дыхательных техник и просто проведите момент осознанности и расслабления, чтобы дать своему телу перезагрузиться, а затем вернуться в эту ситуацию с более свежим настроем". "

Отдайте предпочтение сну

"Сон - это способ нашего организма подзарядиться и подготовиться к предстоящему дню", - говорит Меткалф. "Если вы плохо спали, это может повлиять на ваши эмоции и способность заботиться. Поэтому сон очень важен".

Однако Макри признает, что это не всегда возможно.

"Важно стараться по возможности придерживаться регулярного режима сна. Однако люди с деменцией часто просыпаются или встают по ночам, из-за чего ухаживающим за ними людям может быть трудно выспаться, и вам может понадобиться помощь другого ухаживающего лица", - отмечает Макри.

Будьте добры к себе

"Никто не идеален, и все временами расстраиваются и совершают ошибки", - говорит Макри. "Деменция - сложное, непредсказуемое и прогрессирующее заболевание. Это означает, что с течением времени ситуация может медленно меняться. Это может затруднить осознание того, насколько сильно изменились отношения и чувства".

По любым вопросам и проблемам, связанным с заботой о себе как об ухаживающем человеке или любым другим аспектом деменции, обращайтесь в службу помощи дементным медсестрам Dementia UK по телефону 0800 888 6678 или по электронной почте helpline@dementiauk.org.