هل يمكن للمشي البسيط أن يحسن مزاجك حقًا؟

تشير الأبحاث إلى أن قضاء الوقت في البيئات الطبيعية يمكن أن يكون له فوائد إضافية لصحتنا العقلية.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Scientific Reports في عام 2019 أن الأشخاص الذين يقضون 120 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في الطبيعة كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن صحة جيدة ورفاهية نفسية أعلى من أولئك الذين لم يقضوا وقتًا في الطبيعة.

نعيش في البرتغال، ونحن محظوظون بوجود العديد من الأماكن الجميلة حيث يمكننا الاستمتاع بالهواء الطلق. سواء كان ذلك سيرًا على الأقدام على طول الساحل أو عبر حديقة محلية أو ببساطة حول منطقتنا، فهناك الكثير من الفرص للخروج.

أنا شخصياً أعتقد أن هناك شيئًا مريحًا في المشي بالقرب من البحر. يمكن لصوت الأمواج والهواء النقي والألوان المتغيرة للمياه أن تجعل حتى المشي لمسافة قصيرة يبدو وكأنه هروب صغير من الحياة اليومية.

استراحة من شاشاتنا

سبب آخر يجعل المشي مفيدًا جدًا هو أنه يمنحنا فرصة لقطع الاتصال.

يقضي الكثير منا ساعات في النظر إلى الشاشات، سواء للعمل أو الترفيه أو لمجرد التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. حتى عندما ننتهي من العمل، غالبًا ما نستمر في فحص الرسائل أو قراءة الأخبار أو النظر إلى هواتفنا.

يمكن أن يكون المشي طريقة بسيطة للتخلص من هذه العادة، حتى لو كان ذلك لمدة عشرين دقيقة فقط.

لا يجب أن يكون المشي مهمة أخرى

أحد الأشياء الجيدة في المشي هو أنه لا يحتاج إلى أن يصبح التزامًا آخر في جداولنا المزدحمة بالفعل.

غالبًا ما نضغط على أنفسنا لممارسة المزيد من التمارين أو تحقيق عدد معين من الخطوات أو اتباع روتين صارم للياقة البدنية. لكن المشي لا يجب أن يكون دائمًا حول الوصول إلى الهدف.

بعض الأيام، قد نشعر بالرغبة في المشي لمدة ساعة. في الأيام الأخرى، قد تكون عشر أو خمس عشرة دقيقة هي كل ما لدينا من وقت، وهذا جيد تمامًا.

يمكن أن يكون المشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الغداء أو التنزه المسائي بعد العشاء أو المشي إلى مقهى قريب بدلاً من القيادة طرقًا لإضافة المزيد من الحركة إلى يومنا هذا.

يمكن أن يكون المشي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أيضًا فرصة رائعة لقضاء بعض الوقت معًا. غالبًا ما يبدو أن المحادثات تتدفق بشكل طبيعي عندما نسير جنبًا إلى جنب، دون تشتيت الانتباه في الحياة اليومية.

جعل المشي جزءًا من الحياة اليومية

توصي NHS بأن يهدف البالغون إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الكثافة كل أسبوع، ويمكن احتساب المشي السريع لتحقيق هذا الهدف.

إذا لم نعتد على ممارسة النشاط البدني، فإن البدء بالمشي القصير والمريح وزيادة الوقت تدريجيًا يمكن أن يجعل الحفاظ على هذه العادة أسهل.

يمكن أن يساعد أيضًا في اختيار الأماكن التي نستمتع حقًا بزيارتها. بعد كل شيء، من المرجح أن نستمر في القيام بشيء ما إذا كنا نتطلع إليه.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق أو التعب بعد يوم طويل أو تحتاج ببساطة إلى القليل من الهواء النقي، حاول الخروج للتنزه.