Uma simples caminhada pode realmente melhorar seu humor?

Há dias em que nos sentimos cansados, estressados ou simplesmente não estamos de bom humor, e a última coisa que queremos fazer é sair de casa.

in · 08 Du 2026, 13:01 · 0 Comentários

Mas, às vezes, sair para fazer uma curta caminhada pode nos fazer sentir surpreendentemente melhor.

Caminhar é provavelmente uma das maneiras mais fáceis de se exercitar. Não precisamos de equipamentos caros, de uma academia ou de nenhuma habilidade especial. Tudo o que precisamos é de um par de sapatos confortáveis e um pouco de tempo. E embora a maioria de nós saiba que caminhar é bom para nossa saúde física, talvez não percebamos o quanto isso também pode ajudar nosso bem-estar mental.

Por que caminhar nos faz sentir melhor

A atividade física há muito tempo é associada a uma melhor saúde mental. A Organização Mundial da Saúde explica que a atividade física regular pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, melhorar o bem-estar geral e promover um sono melhor.

A boa notícia é que não precisamos necessariamente fazer nenhum exercício intenso para obter alguns desses benefícios. Uma simples caminhada em um ritmo confortável é uma boa maneira de se movimentar no dia, especialmente para aqueles de nós que passam a maior parte do tempo sentados em uma mesa ou trabalhando em ambientes fechados.

De acordo com o NHS, mesmo uma caminhada diária rápida de dez minutos pode contribuir para nossa atividade física semanal recomendada e traz benefícios à saúde.

Os benefícios de passar tempo ao ar livre

Pesquisas sugerem que passar tempo em ambientes naturais pode trazer benefícios adicionais para nosso bem-estar mental.

Um estudo publicado na revista Scientific Reports em 2019 descobriu que pessoas que passavam pelo menos 120 minutos por semana na natureza tinham maior probabilidade de relatar boa saúde e maior bem-estar psicológico do que aquelas que não passavam tempo na natureza.

Morando em Portugal, temos a sorte de ter tantos lugares bonitos onde podemos desfrutar de estar ao ar livre. Seja uma caminhada ao longo da costa, em um parque local ou simplesmente em nosso bairro, há muitas oportunidades de sair.

Pessoalmente, acho que há algo relaxante em caminhar perto do mar. O som das ondas, o ar fresco e a mudança das cores da água podem fazer com que até mesmo uma curta caminhada pareça uma pequena fuga da vida cotidiana.

Uma pausa em nossas telas

Outra razão pela qual caminhar pode ser tão benéfico é que ela nos dá a chance de nos desconectar.

Muitos de nós passamos horas olhando telas, seja para trabalho, entretenimento ou simplesmente navegando pelas mídias sociais. Mesmo quando terminamos de trabalhar, geralmente continuamos verificando mensagens, lendo notícias ou vendo nossos telefones.

Caminhar pode ser uma maneira simples de quebrar esse hábito, mesmo que seja por apenas vinte minutos.

Caminhar não precisa ser outra tarefa

Uma das coisas boas de caminhar é que não precisa se tornar outra obrigação em nossas agendas já lotadas.

Muitas vezes nos pressionamos a nos exercitar mais, realizar um certo número de etapas ou seguir uma rotina rígida de exercícios. Mas caminhar nem sempre precisa ser para alcançar uma meta.

Alguns dias, podemos sentir vontade de caminhar por uma hora. Em outros dias, dez ou quinze minutos podem ser tudo o que temos tempo para, e isso é perfeitamente normal.

Uma curta caminhada durante a pausa para o almoço, um passeio noturno após o jantar ou caminhar até um café próximo em vez de dirigir podem ser formas de adicionar mais movimento ao nosso dia.

Caminhar com um amigo ou membro da família também pode ser uma ótima oportunidade de passar um tempo juntos. As conversas geralmente parecem fluir com mais naturalidade quando estamos caminhando lado a lado, sem as distrações da vida cotidiana.

Tornando a caminhada parte da vida cotidiana

O NHS recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividades de intensidade moderada a cada semana, e uma caminhada rápida pode contar para essa meta.

Se não estamos acostumados a ser fisicamente ativos, começar com caminhadas curtas e confortáveis e aumentar gradualmente o tempo pode facilitar a manutenção do hábito.

Também pode ajudar a escolher lugares que realmente gostamos de visitar. Afinal, é muito mais provável que continuemos fazendo algo se estivermos ansiosos por isso.

Da próxima vez que você se sentir sobrecarregado, cansado após um longo dia ou simplesmente precisar de um pouco de ar fresco, tente sair para passear.