האם הליכה פשוטה באמת יכולה לשפר את מצב הרוח שלך?

מצביעים על כך שבילוי בסביבות טבעיות יכול להיות בעל יתרונות נוספים לרווחתנו הנפשית.

מחקר שפורסם בכתב העת Scientific Reports בשנת 2019 מצא כי אנשים שבילו לפחות 120 דקות בשבוע בטבע היו בעלי סיכוי גבוה יותר לדווח על בריאות טובה ורווחה פסיכולוגית גבוהה יותר מאלו שלא בילו זמן בטבע.

אנחנו גרים בפורטוגל, יש לנו מזל שיש לנו כל כך הרבה מקומות יפים שבהם אנחנו יכולים ליהנות מלהיות בחוץ. בין אם זה טיול לאורך החוף, דרך פארק מקומי או פשוט סביב השכונה שלנו, יש הרבה הזדמנויות לצאת החוצה.

באופן אישי, אני חושב שיש משהו מרגיע בהליכה ליד הים. צליל הגלים, האוויר הצח והצבעים המשתנים של המים יכולים לגרום אפילו לטיול קצר להרגיש כמו בריחה קטנה מחיי היומיום.

הפסקה מהמסכים שלנו

סיבה נוספת לכך שההליכה יכולה להועיל כל כך היא שהיא נותנת לנו הזדמנות להתנתק.

רבים מאיתנו מבלים שעות בהסתכלות על מסכים, בין אם לעבודה, בידור או פשוט לגלילה ברשתות החברתיות. גם כשאנחנו מסיימים לעבוד, לעתים קרובות אנו ממשיכים לבדוק הודעות, לקרוא חדשות או להסתכל בטלפונים שלנו.

לצאת לטיול יכול להיות דרך פשוטה לשבור את ההרגל הזה, גם אם רק לעשרים דקות.

הליכה לא חייבת להיות משימה נוספת

אחד הדברים הטובים בהליכה הוא שהיא לא צריכה להפוך לחובה נוספת בלוחות הזמנים העמוסים שלנו.

לעתים קרובות אנו מפעילים לחץ על עצמנו להתאמן יותר, להשיג מספר מסוים של צעדים או לעקוב אחר שגרת כושר קפדנית. אבל הליכה לא תמיד צריכה להיות על מנת להגיע למטרה.

בימים מסוימים, אולי מתחשק לנו ללכת במשך שעה. בימים אחרים, עשר או חמש עשרה דקות עשויות להיות כל מה שיש לנו זמן, וזה בסדר גמור.

הליכה קצרה בהפסקת צהריים, טיול ערב אחרי ארוחת הערב או הליכה לבית קפה סמוך במקום נהיגה יכולים להיות דרכים להוסיף עוד תנועה ליומנו.

הליכה עם חבר או בן משפחה יכולה להיות גם הזדמנות מקסימה לבלות יחד. לעתים קרובות נראה כי שיחות זורמות באופן טבעי יותר כאשר אנו הולכים זה לצד זה, ללא הסחות הדעת של חיי היומיום.

הפיכת הליכה לחלק מחיי היומיום

ה- NHS ממליץ למבוגרים לכוון לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית בכל שבוע, והליכה מהירה יכולה לספור לקראת יעד זה.

אם איננו רגילים להיות פעילים גופנית, להתחיל בטיולים קצרים ונוחים והגדלת הזמן בהדרגה יכולה להקל על התחזוקה של ההרגל.

זה יכול גם לעזור לבחור מקומות שאנחנו באמת נהנים לבקר בהם. אחרי הכל, אנו נוטים הרבה יותר להמשיך לעשות משהו אם אנו מצפים לזה.

בפעם הבאה שאתה מרגיש המום, עייף אחרי יום ארוך או פשוט זקוק למעט אוויר צח, נסה לצאת החוצה לטיול.