Действительно ли простая прогулка может улучшить настроение?

Бывают дни, когда мы чувствуем усталость, испытываем стресс или просто не в лучшем настроении, и последнее, что нам хочется, — это выходить из дома.

Но иногда даже короткая прогулка на свежем воздухе может на удивление улучшить наше самочувствие.

Ходьба — это, пожалуй, один из самых простых способов заняться физической активностью. Нам не нужны дорогое оборудование, абонемент в спортзал или какие-то особые навыки. Все, что нам нужно, — это удобная обувь и немного времени. И хотя большинство из нас знает, что ходьба полезна для физического здоровья, мы, возможно, не осознаем, насколько она может помочь и нашему душевному благополучию.

Почему ходьба улучшает самочувствие

Физическая активность уже давно связывается с улучшением психического здоровья. Всемирная организация здравоохранения объясняет, что регулярная физическая активность может уменьшить симптомы депрессии и тревоги, улучшить общее самочувствие и способствовать лучшему сну.

Хорошая новость заключается в том, что для получения этих преимуществ не обязательно заниматься интенсивными тренировками. Простая прогулка в комфортном темпе — отличный способ добавить в свой день немного движения, особенно для тех из нас, кто проводит большую часть времени, сидя за столом или работая в помещении.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), даже быстрая десятиминутная ежедневная прогулка может внести свой вклад в рекомендуемый недельный объем физической активности и принести пользу здоровью.

Преимущества пребывания на свежем воздухе

Исследования показывают, что пребывание на природе может приносить дополнительную пользу нашему психическому благополучию.

Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Scientific Reports, показало, что люди, проводившие на природе не менее 120 минут в неделю, чаще отмечали хорошее здоровье и более высокий уровень психологического благополучия, чем те, кто не проводил времени на природе.

Живя в Португалии, нам повезло, что здесь так много прекрасных мест, где можно наслаждаться пребыванием на свежем воздухе. Будь то прогулка вдоль побережья, по местному парку или просто по нашему району — возможностей выйти на улицу предостаточно.

Лично я считаю, что в прогулках у моря есть что-то умиротворяющее. Шум волн, свежий воздух и меняющиеся оттенки воды могут превратить даже короткую прогулку в небольшой отрыв от повседневной жизни.

Отдых от экранов

Еще одна причина, по которой прогулки могут быть так полезны, заключается в том, что они дают нам возможность отключиться.

Многие из нас часами смотрят в экраны — будь то работа, развлечения или просто просмотр социальных сетей. Даже после окончания рабочего дня мы часто продолжаем проверять сообщения, читать новости или смотреть в телефоны.

Прогулка может стать простым способом избавиться от этой привычки, пусть даже всего на двадцать минут.

Прогулка не должна становиться еще одной обязанностью

Одно из преимуществ прогулок в том, что они не обязательно должны становиться ещё одним обязательством в нашем и без того плотном графике.

Мы часто заставляем себя больше заниматься спортом, достигать определённого количества шагов или следовать строгой фитнес-программе. Но прогулка не всегда должна быть направлена на достижение какой-то цели.

В некоторые дни нам может захотеться прогуляться целый час. В другие дни у нас может хватить времени лишь на десять или пятнадцать минут, и это совершенно нормально.

Короткая прогулка во время обеденного перерыва, вечерняя прогулка после ужина или поход в ближайшее кафе пешком вместо поездки на машине — всё это может стать способом добавить больше движения в наш день.

Прогулка с другом или членом семьи также может стать прекрасной возможностью провести время вместе. Разговоры часто текут более естественно, когда мы идем бок о бок, без отвлекающих факторов повседневной жизни.

Как сделать ходьбу частью повседневной жизни

Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует взрослым стремиться к тому, чтобы каждую неделю заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут, и быстрая ходьба может учитываться при достижении этой цели.

Если мы не привыкли к физической активности, то начать с коротких, комфортных прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность поможет легче выработать эту привычку.

Также может помочь выбор мест, которые нам действительно нравятся. В конце концов, мы с гораздо большей вероятностью будем продолжать заниматься чем-то, если с нетерпением ждем этого.

В следующий раз, когда вы почувствуете переутомление, усталость после долгого дня или просто захотите подышать свежим воздухом, попробуйте выйти на улицу и прогуляться.