Na een slechte nachtrust uit bed komen kan soms ontzettend moeilijk aanvoelen en ervoor zorgen dat de dag die voor je ligt erg ontmoedigend lijkt.

Eén onrustige nacht hoeft echter niet je hele dag te bepalen.

“Het draait allemaal om het in goede banen leiden en bijsturen van de rest van de dag, zodat het geen invloed krijgt op alle andere aspecten”, zegt Simon Alexander Ong, levenscoach en auteur van *Energize: Make the Most of Every Moment*.

Of je nu laat bent opgebleven om naar het WK te kijken of moeite had om te slapen tijdens een hete nacht in de hittegolf, hier zijn 10 eenvoudige tips om je energie een boost te geven na een slechte nachtrust…

1. Stel jezelf bloot aan zoveel mogelijk zonlicht

Zonlicht is een geweldige natuurlijke energiebooster, dus sta op en trek meteen je gordijnen open om je slaapkamer met licht te vullen.

„Laat zonlicht je lichaam binnenstromen door vandaag wat vaker naar buiten te gaan, in plaats van de hele dag achter je bureau te zitten“, adviseert Ong. „Door je lichaam aan zonlicht bloot te stellen, kun je een deel van je uitgeputte energieniveau weer aanvullen.“

Bron: PA;

2. Beweeg je lichaam

“Als je de hele dag in een stoel zit, zul je je waarschijnlijk nog vermoeider voelen, dus even opstaan en wat eenvoudige bewegingen maken kan helpen,” zegt Ong. “Beweging stimuleert de bloedsomloop, verhoogt je endorfinegehalte en is een van de beste bronnen van energie.

“Als je energie steekt in een of andere vorm van beweging, zoals een wandeling tijdens de lunch, kom je altijd weer fris terug.”

3. Neem pauzes

Wees lief voor jezelf en neem pauzes wanneer dat nodig is.

“Onthoud dat werk en rust partners zijn in hetzelfde team,” zegt Ong. “Natuurlijk moet je vandaag wat werk verzetten, maar probeer ook wat tijd weg van je bureau door te brengen.

“Veel geweldige uitvinders en ondernemers hebben zinvolle rustpauzes in hun dag ingelast om tijd buiten in de natuur door te brengen, en kwamen vol ideeën terug aan hun bureau. Onthoud dat creativiteit kan worden gestimuleerd door even een tijdje los te koppelen.”

4. Vereenvoudig je takenlijst

Bepaal wat echt onmisbaar is, zodat je je focus kunt aanscherpen.

“Een slechte nachtrust kan een aanzienlijke invloed hebben op je mentale energie, focus en concentratievermogen, dus ik zou aanraden om je takenlijst in te korten,” stelt Ong voor.

“Probeer hem niet te veel uit te breiden. Stel één of twee onmisbare punten voor de dag vast en al het andere is mooi meegenomen.”

5. Reserveer tijd in je agenda

“Reserveer een tijdsblok van 30 minuten of een uur in je agenda om je te concentreren op je belangrijkste taak,” adviseert Ong. “Dit helpt je om andere mogelijke afleidingen buiten te sluiten, een grens te stellen en tijd vrij te maken om die ene cruciale, onmisbare taak af te ronden.”

6. Maak het leuk

“Bedenk wat je vandaag kunt doen om je taken en werk wat leuker en aangenamer te maken, gezien het feit dat je wat minder energie hebt,” stelt Ong voor. “Als je bijvoorbeeld vandaag een vergadering hebt met een paar collega’s, waarom stel je dan niet voor om de vergadering buiten te houden?”

7. Stel grote beslissingen uit

“Overweeg om grote beslissingen uit te stellen tot een dag waarop je wat meer uitgerust bent, zodat je je mentale energie beter kunt beheren en je niet nog verder uitgeput raakt”, adviseert Ong.

Bron: PA;

8. Vermijd moeilijke gesprekken

“Als je minder hebt geslapen en fysiek wat meer uitgeput bent, reageer je waarschijnlijk wat prikkelbaarder, dus probeer vandaag moeilijke gesprekken te vermijden,” adviseert Ong.

“Je zult niet zo geduldig zijn als op een dag waarop je goed uitgerust bent, dus voer deze gesprekken op een ander moment.”

9. Pas je routine aan

“Probeer je normale gewoontes en routine aan te houden, maar schroef het tempo misschien een beetje terug,” stelt Ong voor. “Als je bijvoorbeeld gewoonlijk elke ochtend een uur naar de sportschool gaat, kun je dat vandaag misschien terugbrengen tot een sessie van 20 minuten, of in plaats daarvan een wandeling van 15 minuten maken.

“Op deze manier blijf je de activiteit doen, maar ben je milder voor jezelf door de intensiteit aan te passen.”

10. Stop met het voortdurend benadrukken van je vermoeidheid

“Hoe meer je je richt op iets wat je niet kunt beïnvloeden of veranderen, hoe machtelozer je je zult voelen. Daarom zullen uitspraken als ‘Ik ben vandaag uitgeput’ of ‘Dit wordt een verloren dag’ je ervan weerhouden om iets productiefs te doen,” zegt Ong.

“Maar als je accepteert dat het vandaag een iets rustigere dag wordt en je aandacht richt op wat je wel kunt bereiken, geeft dat je juist de kracht om actie te ondernemen. Concentreer je op oplossingen in plaats van op het probleem zelf.”