Att kliva ur sängen efter en dålig natts sömn kan ibland kännas oerhört svårt och få den kommande dagen att kännas väldigt överväldigande.

Men en orolig natt behöver inte avgöra hur hela din dag blir.

”Det handlar om att hantera och anpassa resten av dagen så att det inte börjar påverka alla andra delar av livet”, säger Simon Alexander Ong, livscoach och författare till boken Energize: Make the Most of Every Moment.

Oavsett om du har varit uppe sent och tittat på VM eller haft svårt att sova under en varm natt under värmeböljan, här är 10 enkla tips som hjälper dig att öka din energi dagen efter en dålig natts sömn…

1. Utsätt dig för så mycket solljus som möjligt

Solljus är en fantastisk naturlig energikälla, så kliv ur sängen och dra upp gardinerna direkt för att fylla sovrummet med ljus.

”Få in solljus i kroppen genom att vara ute lite mer idag, istället för att bara sitta vid skrivbordet hela dagen”, rekommenderar Ong. ”Att utsätta kroppen för solljus hjälper dig att återställa en del av din förbrukade energi.”

Källa: PA;

2. Rör på kroppen

”Att sitta i en stol hela dagen kommer förmodligen att göra dig ännu tröttare, så det kan hjälpa att resa sig upp och röra på sig lite”, säger Ong. ”Rörelse hjälper till att få igång blodcirkulationen, ökar våra endorfiner och är en av de bästa energikällorna.

”När du använder energi på någon form av rörelse, till exempel en promenad under lunchen, kommer du alltid tillbaka och känner dig pigg.”

3. Ta pauser

Var snäll mot dig själv och ta pauser när det behövs.

”Kom ihåg att arbete och vila är partners i samma lag”, säger Ong. ”Självklart måste du få lite arbete gjort idag, men försök också att ta dig tid bort från skrivbordet.

”Många fantastiska uppfinnare och entreprenörer har tagit meningsfulla vilopauser under dagen för att tillbringa tid ute i naturen och har sedan återvänt till skrivbordet fulla av idéer. Kom ihåg att kreativiteten kan öka genom att koppla bort en kort stund.”

4. Förenkla din att-göra-lista

Bestäm några saker som är absolut nödvändiga för att kunna fokusera bättre.

”En dålig natts sömn kan ha en betydande inverkan på din mentala energi, ditt fokus och din koncentrationsförmåga, så jag skulle rekommendera att du kortar ner din att-göra-lista”, föreslår Ong.

”Försök inte utöka den för mycket. Bestäm en eller två saker som är absolut nödvändiga för dagen, och allt annat kan ses som en bonus.”

5. Reservera tid i din kalender

”Reservera en 30-minuters- eller en timmesperiod i din kalender för att fokusera på din viktigaste uppgift”, rekommenderar Ong. ”Det hjälper dig att stänga ute andra potentiella distraktioner, sätta gränser och ge dig tid att få den där viktiga, icke-förhandlingsbara uppgiften gjord.”

6. Gör det roligt

”Fundera på vad du kan göra idag för att göra dina uppgifter och ditt arbete lite roligare och trevligare, med tanke på att du har lägre energinivå”, föreslår Ong. ”Om du till exempel har ett möte med ett par kollegor idag, varför inte föreslå att ni håller mötet utomhus?”

7. Skjut upp stora beslut

”Överväg att skjuta upp stora beslut till en dag då du är lite mer utvilad för att spara på din mentala energi, så att det inte tär på dig ännu mer”, rekommenderar Ong.

Källa: PA;

8. Undvik svåra samtal

”Om du har sovit mindre och är lite mer fysiskt utmattad är det större risk att du reagerar mer impulsivt, så försök att undvika svåra samtal idag”, råder Ong.

”Du kommer inte att vara lika tålmodig som du skulle vara en dag när du är väl utvilad, så ta dessa samtal vid ett annat tillfälle.”

9. Anpassa din rutin

”Försök att hålla fast vid dina vanliga vanor och rutiner, men kanske ta det lite lugnare”, föreslår Ong. ”Om du till exempel brukar träna en timme varje morgon kan du kanske minska det till ett 20-minuterspass idag, eller ta en 15-minuterspromenad istället.

”På det här sättet fortsätter du ändå med aktiviteten, men är mer varsam mot dig själv genom att anpassa intensiteten.”

10. Sluta prata hela tiden om hur trött du är

”Ju mer du fokuserar på något du inte kan kontrollera eller ändra, desto mer maktlös kommer du att känna dig. Därför kommer uttalanden som ’Jag är utmattad idag’ eller ’Det här blir en bortkastad dag’ att hindra dig från att göra något produktivt”, säger Ong.

”Men om du accepterar att det idag blir en lite lugnare dag och istället riktar din uppmärksamhet mot vad du kan åstadkomma, kommer det att ge dig kraften att agera. Fokusera på lösningar snarare än på det aktuella problemet.”