Levantar-se da cama depois de uma noite mal dormida pode, por vezes, parecer extremamente difícil e fazer com que o dia que se avizinha pareça muito desanimador.

No entanto, uma noite agitada não tem de definir todo o seu dia.

«O segredo está em gerir e ajustar o resto do dia para que isso não comece a afetar todas as outras áreas», afirma Simon Alexander Ong, coach de vida e autor de *Energize: Make the Most of Every Moment*.

Quer tenhas ficado acordado até tarde a ver o Mundial ou tenhas tido dificuldade em dormir durante uma noite quente devido à onda de calor, eis 10 dicas simples para te ajudar a aumentar a tua energia no dia seguinte a uma noite de sono mal dormida…

1. Expõe-te ao máximo de luz solar possível

A luz solar é um excelente estimulante natural de energia, por isso saia da cama e abra logo as cortinas para encher o seu quarto de luz.

«Deixe a luz solar entrar no seu organismo saindo um pouco mais hoje, em vez de ficar sentado à secretária o dia todo», recomenda Ong. «Expor o corpo à luz solar ajudará a restaurar parte dos seus níveis de energia esgotados.»

Créditos: PA;

2. Mexa o corpo

«Ficar sentado numa cadeira o dia todo provavelmente vai fazer-te sentir ainda mais cansado, por isso, levantar-te e fazer alguns movimentos simples pode ajudar», diz Ong. «O movimento ajuda a estimular a circulação sanguínea, aumenta as nossas endorfinas e é uma das maiores fontes de energia.

«Quando gastas energia a fazer qualquer tipo de movimento, como um passeio à hora do almoço, vais sempre voltar a sentir-te revigorado.»

3. Faça pausas

Seja gentil consigo mesmo e faça pausas quando necessário.

«Lembra-te de que o trabalho e o descanso são parceiros da mesma equipa», diz Ong. «É claro que vais ter de trabalhar hoje, mas tenta também passar algum tempo longe da tua secretária.

«Muitos inventores e empreendedores notáveis fizeram pausas significativas durante o dia para passar algum tempo ao ar livre, na natureza, e regressaram à secretária cheios de ideias. Lembre-se de que a criatividade pode ser estimulada ao desligar-se por um curto período de tempo.»

4. Simplifique a sua lista de tarefas

Defina algumas tarefas imprescindíveis para ajudar a concentrar-se ao máximo.

«Uma noite mal dormida pode ter um impacto significativo na tua energia mental, foco e níveis de concentração, por isso recomendo que reduzas a tua lista de tarefas», sugere Ong.

«Não tente alargá-la demasiado. Defina uma ou duas tarefas imprescindíveis para o dia e tudo o resto pode ser um bónus.»

5. Reserve tempo na sua agenda

«Reserve um intervalo de 30 minutos ou uma hora na tua agenda para te concentrares na tua tarefa mais importante», recomenda Ong. «Isto vai ajudar a bloquear quaisquer outras potenciais distrações, criar um limite e dar-te tempo para concluíres essa tarefa essencial e inegociável.»

6. Torne as coisas divertidas

«Pensa no que podes fazer hoje para tornar as tuas tarefas e o teu trabalho um pouco mais divertidos e agradáveis, tendo em conta que tens um nível de energia mais baixo», sugere Ong. «Por exemplo, se tiveres uma reunião com alguns colegas hoje, porque não sugerir que a reunião se realize ao ar livre?»

7. Adie as grandes decisões

«Considere adiar quaisquer decisões importantes para um dia em que esteja um pouco mais descansado, para ajudar a gerir a sua energia mental, de modo a que isso não o esgote ainda mais», recomenda Ong.

Créditos: PA;

8. Evite conversas difíceis

«Se dormiste menos e estás um pouco mais exausto fisicamente, é mais provável que sejas um pouco mais reativo, por isso tenta evitar quaisquer conversas difíceis hoje», aconselha Ong.

«Não vais ter tanta paciência como terias num dia em que estivesses bem descansado, por isso, guarda essas conversas para outro momento.»

9. Ajusta a tua rotina

«Tenta manter os teus hábitos e rotina habituais, mas talvez abrandando um pouco», sugere Ong. «Por exemplo, se costumas ir ao ginásio durante uma hora todas as manhãs, talvez hoje possas reduzir a sessão para 20 minutos, ou fazer uma caminhada de 15 minutos em vez disso.

«Desta forma, continuará a praticar a atividade, mas estará a ser mais compreensivo consigo mesmo ao gerir essa intensidade.»

10. Pára de fazer comentários constantes sobre o teu cansaço

«Quanto mais te concentrares em algo que não podes controlar ou mudar, mais impotente te sentirás. Por isso, dizer coisas como “Hoje estou exausto” ou “Este dia vai ser um desperdício” vai impedir-te de fazer qualquer coisa produtiva», afirma Ong.

«No entanto, se aceitares que hoje vai ser um dia um pouco mais lento e concentrares a tua atenção naquilo que podes alcançar, isso vai ajudar-te a sentir-te com força para agir. Concentra-te nas soluções, em vez de no problema em questão.»