Quando o stress começa a manifestar-se no corpo

Muitas vezes pensamos no stress como algo que se passa na nossa mente, mas, por vezes, o nosso corpo diz-nos que estamos stressados antes mesmo de nos apercebermos disso.

in · 17 out 2026, 07:01 · 0 Comentários

Credits: Unsplash; Author: Anthony Tran;

A maioria de nós conhece essa sensação. Temos imenso para fazer, andamos a correr de uma coisa para outra, o telemóvel não pára de vibrar e a nossa mente já está a pensar no amanhã antes mesmo de o dia de hoje ter acabado.

O stress tornou-se uma parte tão normal da vida moderna que, muitas vezes, nem lhe prestamos muita atenção. Podemos dizer: «Estou stressado», tomar um café e seguir em frente.

Mas, embora o stress possa começar com um prazo a cumprir, uma discussão, preocupações financeiras ou simplesmente por termos demasiadas coisas para fazer, o nosso corpo também reage a isso.

E, por vezes, os sinais são surpreendentemente físicos.

O que acontece quando estamos stressados?

O stress, por si só, não é necessariamente uma coisa má. Na verdade, a resposta do nosso corpo ao stress existe por uma razão.

Quando nos encontramos numa situação stressante, o corpo liberta hormonas, incluindo adrenalina e cortisol. O nosso coração pode bater mais depressa, a nossa respiração pode tornar-se mais rápida e, de repente, sentimo-nos mais alertas.

Isto é frequentemente chamado de resposta de «luta ou fuga».

Outrora, ajudava os seres humanos a reagir rapidamente a perigos físicos, mas hoje em dia o que a desencadeia pode ser muito diferente: uma caixa de entrada a transbordar, ficar preso no trânsito quando já estamos atrasados, preocupar-nos com dinheiro ou lidar com uma situação difícil em casa.

Durante um curto período, esta resposta pode, de facto, ser útil. Pode ajudar-nos a concentrar-nos antes de uma reunião importante, a reagir rapidamente a uma situação ou a superar um dia particularmente exigente.

Assim que o momento de stress passa, o corpo está programado para se acalmar novamente.

O maior problema pode surgir quando essa sensação não desaparece de facto.

Quando o stress se torna parte da vida quotidiana

Há uma grande diferença entre sentir-se nervoso antes de um evento importante e passar semanas ou meses a sentir-se como se estivesse constantemente sob pressão.

Quando o stress se prolonga por períodos mais longos, podemos começar a notá-lo de formas que não associamos imediatamente ao stress.

Talvez estejas com dificuldade em adormecer, apesar de te sentires exausto. Os teus ombros parecem estar sempre tensos. Tens mais dores de cabeça do que o habitual ou sentes o estômago revirado. De acordo com a British Heart Foundation, o stress prolongado pode ser acompanhado por sintomas que incluem dores de cabeça, dores inexplicáveis e dificuldade em dormir. A revista Smithsonian Magazine também aponta a tensão muscular, os problemas digestivos e as perturbações do sono como formas pelas quais o stress nos pode afetar fisicamente.

Os nossos hábitos alimentares também podem mudar. Algumas pessoas perdem o apetite quando estão sob stress, enquanto outras sentem-se levadas a recorrer a alimentos reconfortantes com mais frequência.

E depois há o sono.

O stress e o sono podem facilmente tornar-se um ciclo vicioso. Preocupamo-nos e, por isso, não dormimos bem. Depois, acordamos cansados, o que pode fazer com que um dia já de si agitado pareça ainda mais difícil.

O coração também o sente

Uma das reações mais evidentes ao stress é, muitas vezes, o coração a bater aceleradamente.

Durante um momento de stress, a adrenalina aumenta temporariamente a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isto faz parte da resposta imediata do corpo e, assim que a situação passa, tudo volta normalmente ao normal.

No entanto, quando se trata de stress a longo prazo e doenças cardíacas, o quadro é mais complicado.

A British Heart Foundation afirma que a investigação identificou uma ligação entre o stress e um ligeiro aumento do risco de doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral, mas salienta também que os investigadores ainda estão a tentar compreender exatamente como funciona essa relação.

Pode também haver um efeito indireto.

Quando a vida parece opressiva, os hábitos saudáveis são frequentemente das primeiras coisas a desaparecer. Podemos fazer menos exercício, alimentar-nos de forma diferente, beber mais álcool ou fumar mais. Com o tempo, alguns destes hábitos podem ter o seu próprio impacto na nossa saúde.

Às vezes, a solução é mesmo abrandar o ritmo

É claro que dizer a alguém que está stressado para «simplesmente relaxar» raramente ajuda.

A maioria de nós não consegue simplesmente eliminar tudo o que é stressante das nossas vidas. Haverá sempre prazos de trabalho, responsabilidades familiares, contas para pagar e problemas inesperados.

O que, por vezes, podemos mudar é o tempo que o nosso corpo passa nesse estado constante de alerta.

E isso não implica necessariamente mudar completamente a tua vida.

Dar um passeio, fazer exercício, afastar o telemóvel por um bocado, passar algum tempo ao ar livre, encontrar-se com amigos ou simplesmente conceder a si próprio meia hora de tranquilidade podem, todos, proporcionar uma pausa num dia agitado.

Até mesmo algo tão básico como abrandar a respiração pode ajudar num momento de stress. Quando estamos stressados, a nossa respiração torna-se frequentemente mais rápida e superficial. Reservar um momento para respirar mais devagar pode ajudar o corpo a entrar num estado mais calmo.

O importante é encontrar algo que funcione realmente para si. Para uma pessoa, pode ser correr; para outra, jardinagem, leitura, cozinhar, nadar ou simplesmente passear pela praia.