Wszędzie, gdzie spojrzymy, są niesamowite miejsca do spacerów w Algarve. Plaża, klify z widokiem na plażę, zachodnie wybrzeże, góry Monchique i wiele innych.

Podczas chodzenia po przeważnie płaskich poziomych szlakach, drogach i chodnikach, chodzenie jest łatwe. Ale kiedy napotkamy "wzloty i upadki", sprawy stają się nieco bardziej interesujące. Zwłaszcza, gdy zmiana pod górę jest stopniowa, łatwo jest kontynuować marsz w tym samym tempie i długości kroku. To właśnie tutaj możemy wpaść w kłopoty. Nagle nasze mięśnie nóg i pleców pracują znacznie ciężej. Nasze mięśnie muszą unieść całe ciało w górę i nad stopę prowadzącą, a następnie kontynuować podnoszenie ciała w górę, aby kontynuować ten sam krok. Jeśli nachylenie wzrasta, zazwyczaj kompensujemy to, pochylając się do przodu, co dodatkowo obciąża nasze plecy i nogi.

Rozwiązanie jest proste. Wystarczy spojrzeć na doświadczonych wspinaczy górskich i robić to, co oni. Robią mniejsze kroki, gdy nachylenie wzrasta. Mniejsze kroki mają wiele zalet dla naszych wędrówek. Po pierwsze, nasze mięśnie nie muszą pracować tak ciężko, aby podnieść nasze ciało tak wysoko przy każdym kroku. Nasze ciało pozostaje nad stopami, zapewniając lepszą równowagę. Dzięki mniejszym krokom jesteśmy w stanie robić je znacznie szybciej, a nasze mięśnie nie pracują tak ciężko. Kiedy mięśnie pracują łatwiej, nie brakuje im tlenu, więc oddech jest znacznie bardziej zrelaksowany. Możesz dostać się na szczyt wzgórza bez utraty tchu! Ogólnie rzecz biorąc, doświadczenie jest znacznie przyjemniejsze, zrelaksowane, a ty jesteś bardziej wyśrodkowany nad stopami, co zapewnia lepszą równowagę, zmniejszając ryzyko kontuzji.

To samo dotyczy chodzenia w dół. Zachowaj równowagę nad stopami, stawiając mniejsze kroki. Chodzimy na dwóch nogach. Musimy utrzymywać nasze ciało wyśrodkowane nad stopami.

Jako lekarz leczę zbyt wiele osób, które poślizgnęły się i upadły, naciągnęły mięśnie, skręciły kolana i kostki, skręciły dolną część pleców, a wszystko to z powodu zbyt długiego kroku podczas chodzenia w górę i w dół wzgórz. W jakiś sposób krótkie, szybkie kroki są postrzegane jako "małe kroki". W rzeczywistości krótkie kroki to "elitarne kroki alpinistyczne", które pozwalają dotrzeć tam i z powrotem z najmniejszym ryzykiem kontuzji, jednocześnie zapewniając najlepsze wrażenia z chodzenia po Algarve. Inną wskazówką, która może pomóc na szerokim szlaku pod górę, jest tworzenie własnych zwrotnic, ponownie mniejszych, łatwiejszych kroków. Do zobaczenia na szlaku!

Dr Chris Bock
Pain-FREE Shoulder Clinic and Active Quiropratica, kręgarz ortopeda, 42 lata doświadczenia, 966 706 606.