Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane przebytymi urazami, zapaleniem stawów, czy po prostu dziesięcioleciami codziennego użytkowania, utrzymanie silnych, bezbolesnych kolan staje się niezbędne do zachowania mobilności i niezależności.

Oto praktyczne i poparte przez ekspertów wskazówki, które pomogą utrzymać zdrowie kolan po pięćdziesiątce i później...

1. Utrzymuj zdrową wagę

"Najważniejszą wskazówką, której nikt nie chce usłyszeć, jest to, że musisz upewnić się, że masz normalną wagę" - mówi Neil Bradbury, chirurg ortopeda i specjalista od kolan w Sulis Hospital w Bath. "Całe ciało jest zaprojektowane tak, aby przyjmować określoną wagę, a jeśli nosisz więcej, szybciej zużywasz stawy.

"To tak, jakby napełnić samochód bardzo, bardzo ciężkimi rzeczami i jeździć nim, w końcu zużyje opony".

2. Bądź aktywny

"Ważne jest, aby pamiętać, że kolano jest częścią ciała, a o ciało trzeba dbać" - mówi Bradbury. "Tak więc każdy musi wykonywać wystarczająco dużo ćwiczeń co tydzień, aby zachować zdrowie. Szczególnie dobre są jazda na rowerze lub pływanie".

Credits: PA;

3. Dostosuj rodzaj wykonywanych ćwiczeń

"Wraz z wiekiem rodzaj wykonywanych ćwiczeń może ulec zmianie" - mówi Bradbury. "Jeśli mówimy o kimś, kto ma ponad 50 lat i normalne kolana, to pod warunkiem, że ma normalną wagę, może robić wszystko, co chce.

"Jeśli jednak ktoś ma lekko obolałe kolana i jest biegaczem, jedną z rzeczy, które często mówię, jest to, że być może powinieneś pomyśleć o zrobieniu czegoś mniej obciążającego, takiego jak trening crossowy, jazda na rowerze lub pływanie".

"Ponadto na siłowni są pewne rzeczy, które mogą bardziej dokuczać kolanom. Na przykład, jeśli masz problemy z rzepką, bardziej prawdopodobne jest, że maszyna do stepowania będzie drażnić twoje kolano niż na przykład rower lub maszyna do wiosłowania".

4. Wzmacniaj mięśnie

"Jedną z najważniejszych rzeczy, które ludzie mogą zrobić z wiekiem, jest zachowanie siły, ponieważ mięśnie pomagają wspierać staw" - mówi Bradbury. "Tak więc trening siłowy i trening siłowy są do tego dobre. Nie oznacza to chodzenia na siłownię i podnoszenia dużych ciężarów, ale po prostu wykonywanie prostych ćwiczeń, które utrzymują kolana w dobrej kondycji pod względem siły mięśni".

5. Noś odpowiednie obuwie

"Upewnij się, że masz wygodne i dobrze dopasowane obuwie" - podkreśla Matt Harrison, fizjoterapeuta pierwszego kontaktu w Homerton Healthcare Trust. "Obuwie stanowi podstawę zapewniającą wsparcie dla kolana, które znajduje się powyżej".

Ważne jest również, aby nosić odpowiednie buty podczas ćwiczeń.

"Jeśli jesteś biegaczem, regularnie zmieniaj buty i upewnij się, że nie tracisz ich gąbczastości" - mówi Bradbury. "Jeśli przebiegasz dużo kilometrów, co około sześć miesięcy powinieneś wymieniać buty.

"Udaj się do miejsca, w którym mogą przeanalizować Twój styl biegania, aby mieć buty, które są dla Ciebie specyficzne i uwzględniają ułożenie Twoich stóp".

6. Regularne ćwiczenia kolan

"Zazwyczaj używanie kolana w jego zakresie ruchów (zginanie i prostowanie, unoszenie nóg, unoszenie łydek itp.) oraz ćwiczenia z obciążeniem (podczas których wykonujesz te ćwiczenia i stopniowo dodajesz ciężar) mogą pomóc wzmocnić kolano" - zaleca Harrison. "Bardzo dobre są również ćwiczenia oparte na przysiadach, takie jak stanie i siedzenie na krześle lub przysiady na siłowni".

Credits: PA;

7. Słuchaj swojego ciała i powoli zwiększaj intensywność

"Chodzi o stopniowe budowanie wszystkiego, co robisz powoli" - mówi Harrison. "Pracuj nad intensywnością ćwiczeń (stopniowo zwiększając używaną wagę) lub objętością (jak długo wykonujesz daną aktywność).

"Zadania takie jak wchodzenie i schodzenie po schodach są bardzo ważne w naszym życiu, dlatego ważne jest, aby być aktywnym i można to robić w domu. Pamiętaj jednak, że podczas wykonywania tych zadań możesz również odpoczywać. Wsłuchaj się w swoje ciało i powoli zwiększaj wysiłek fizyczny w zależności od stanu zdrowia i wcześniejszych ćwiczeń".

8. Zasięgnij porady specjalisty

"Czy to bolesne? Czy puchnie? Czy występują problemy mechaniczne? Niezależnie od tego, czym się martwisz, zasięgnij profesjonalnej porady" - zaleca Bradbury. "Udaj się do specjalisty od kolan, ponieważ właśnie tym się zajmujemy.

"Specjaliści od kolan oferują ogromną różnorodność metod leczenia, od zwykłej rozmowy z pacjentem i wyjaśnienia mu sytuacji, aż po poważną operację. Omawiamy również takie kwestie, jak terapia iniekcyjna i porady dotyczące ćwiczeń".