За множеством облаков сладковатого пара скрывается сложная зависимость, которая может быть такой же сильной и упорной, как и традиционное курение.

В связи с началом Stoptober - месячной кампании, призывающей людей бросить курить, - мы обращаем свое внимание на вейпинг, чтобы выяснить, почему отказ от этих популярных устройств может быть таким сложным.

Мы поговорили с доктором Марком Пико - терапевтом, основателем Vape Escape и автором книги "Последняя затяжка", - который стремится помочь людям избавиться от этой привычки. Чтобы пролить свет на эту тему, он объяснил несколько основных причин, по которым от вейпинга так трудно отказаться, и поделился советами для тех, кто готов бросить.

Каковы общие признаки зависимости от вейпинга?

"Есть несколько общих признаков зависимости от вейпинга, например, раннее утреннее курение", - говорит Пикот. "Многие вейперы спят с вейпом рядом с кроватью, а утром первым делом берут его в руки".

Еще один явный признак зависимости - продолжать делать что-то, когда вы знаете, что это приносит вам вред, подчеркивает терапевт.

"Вред от вейпинга проявляется по-разному", - объясняет Пикот. "Например, вейпинг может нанести физический вред, такой как проблемы с полостью рта или зубами. Он также может нанести психиатрический вред, поскольку существует довольно сильная связь с ухудшением психического здоровья, особенно у молодых людей".

"Он также может нанести финансовый ущерб, например, люди тратят на него деньги, которые они не могут себе позволить".

Кроме того, распространенным признаком зависимости от вейпинга является синдром отмены.

"Это может быть по-разному у каждого человека", - отмечает Пикот. Некоторые люди могут прекратить "холодную индейку" и не испытывать синдрома отмены, но другие могут страдать от довольно тяжелых симптомов отмены".

"Симптомы можно разделить на физические проявления абстинентного синдрома, такие как тошнота, головные боли и бессонница, которые могут быть довольно заметны в первые несколько дней. Затем тяга к наркотикам может достигнуть пика примерно на третий-пятый день, после чего физические симптомы часто начинают утихать. Затем часто появляются психологические симптомы - такие, как тревога, беспокойство, чувство подавленности или депрессии".

Пристрастие к вейпингу в неподходящих местах также может свидетельствовать о наличии вейпинговой зависимости.

"Например, если вы находитесь в ресторане или на работе и постоянно отлучаетесь в туалет, чтобы покурить", - говорит Пикот. "Вейперы часто курят в местах, где, как они знают, этого делать не следует, но часто чувствуют, что не могут контролировать это, потому что зависимость уже овладела ими".

Кредиты: PA;

Почему вейпинг вызывает зависимость и от него трудно отказаться?

Одна из главных биологических причин, по которой от вейпинга так трудно отказаться, - это никотин, вызывающий привыкание, объясняет терапевт.

"Никотин - основной психоактивный ингредиент электронных сигарет и сока для вейпинга, и это хорошо известное вещество, вызывающее привыкание", - говорит Пикот. "Никотин воздействует на дофаминовую систему в вашем мозге, которая, по сути, является системой вознаграждения. Когда вы курите вейп, вы чувствуете прилив никотина, и это вызывает выброс дофамина, который заставляет вас хотеть еще и еще".

Кроме того, Пикот подчеркивает, что сам процесс вейпинга "рука в рот" может быть трудно остановить.

"Особенно у людей, которые вейпят довольно много, они постоянно подносят руку ко рту, чтобы вдохнуть вейп, и это становится укоренившейся привычкой", - объясняет терапевт. "Они постоянно хотят что-то сделать рукой и поднести руку ко рту. Поэтому многие вейперы считают, что разорвать этот цикл и найти что-то, что заменит эти действия, так же важно, как и сосредоточиться на никотине/биологическом аспекте".

Пикот также добавляет, что многие вейперы пристрастились к определенным ароматам вейпов - то, чего нет в сигаретах.

"Вы можете приобрести всевозможные ароматы, от десертов и сладостей до ментола и мяты", - отмечает Пикот. "Я знаю немало людей, которые пристрастились к вейпингу, потому что им очень нравится какой-то определенный вкус".

Кредиты: PA;

Советы для тех, кто пытается бросить вейпинг

Четко определите, почему вы хотите бросить

"Мотивация должна исходить изнутри", - говорит Пикот. "Как только вы решили, что хотите бросить, определитесь с причиной. Это связано с проблемами со здоровьем? Это связано с желанием избавиться от зависимости? Это финансовые проблемы?

"Четко определите причину, потому что она будет сопровождать вас на протяжении всего пути и поможет мотивировать вас".

Определитесь с методом

"Существует несколько различных методов отказа от курения", - говорит Пикот. Вы можете перейти на "холодную индейку", или постепенно снижать количество никотина в вейпе, или использовать никотинозаместительную терапию. У каждого метода есть свои плюсы и минусы, но определитесь с методом, а затем следуйте ему и посмотрите, подходит ли он вам".

Увеличьте интервалы между вейпингами

"Если вы спите с вейпом на прикроватной тумбочке и утром обычно первым делом берете его в руки, вашей первой целью может стать отказ от вейпинга в первые 30 минут дня", - советует Пикот. "Вы можете придерживаться этого в течение нескольких дней, а затем увеличить этот интервал еще на полчаса и постепенно увеличивать его".

Техники отвлечения

"Вы должны быть готовы к тому, что методы борьбы с тягой и отвлечения внимания могут быть самыми разнообразными", - говорит Пикот. "Например, во время сильной тяги можно заняться физическими упражнениями, например, совершить 20-минутную прогулку. Или вы можете попробовать рисовать, писать в дневнике, играть в игры - все, что поможет вам отвлечься от тяги".

Создайте систему поддержки

"Ваша система поддержки - это ваша близкая семья и друзья, то есть люди, которым вы доверяете и которые готовы прийти на помощь, если вам понадобится их поддержка", - говорит Пикот. "Ваш ближний круг очень важен, поэтому важно быть с ним открытым и честным. Затем у вас есть более широкий круг общения, например, кто-то в школе. Это может быть ваш школьный учитель или кто-то на работе".