Vaping'den vazgeçmek neden bu kadar zor?

Birçok tatlı kokulu buhar bulutunun arkasında, geleneksel sigara içmek kadar güçlü ve inatçı olabilen karmaşık bir bağımlılık yatıyor.

Stoptober, insanları sigarayı bırakmaya teşvik eden bir ay süren bir kampanya başlattığında, bu popüler cihazlardan vazgeçmenin neden bu kadar zor olabileceğini keşfetmek için dikkatimizi vaping'e çeviriyoruz.

İnsanların bu alışkanlıktan kurtulmalarına yardımcı olma misyonunda olan Vape Escape'in kurucusu ve The Last Puff'un yazarı olan bir GP olan Dr Marc Picot ile konuştuk. Bu konuya biraz ışık tutmaya yardımcı olmak için, vapingden vazgeçmenin neden bu kadar zor olduğunun bazı temel nedenlerini açıkladı ve bırakmaya hazır olanlar için bazı ipuçları paylaş

Vaping bağımlılığının bazı yaygın belirtileri nelerdir?

Picot, “Sabahın erken saatlerinde vaping gibi bir sigara bağımlılığının bazı genel davranışları vardır,” diyor Picot. “Birçok vaper, yatağının yanında bir vape ile uyur ve sabahın ilk işini alır.”

GP, bir bağımlılığın bir başka açık kırmızı bayrağının size zarar verdiğini bildiğinizde bir şey yapmaya devam etmektir, diyor GP.

Picot, “Vaping'den kaynaklanan zarar birçok yönden gelir” diye açıklıyor. - Örneğin, vaping ağız veya diş problemleri gibi fiziksel zararlara neden olabilir. Özellikle gençlerde ruh sağlığının kötüleşmesiyle oldukça güçlü bir ilişki olduğu için psikiyatrik zararlara da neden olabilir

“Aynı zamanda maddi zararlarla da gelebilir, bu yüzden insanlar buna ödeyemeyecekleri para harcarlar, örneğin.”

Ek olarak, yoksunluk semptomları da bir vaping bağımlılığının yaygın bir işaretidir.

Picot, “Bu kişiden kişiye değişebilir,” diyor Picot. “Bazı insanlar soğuk hindiyi durdurabilir ve fazla yoksunluk sendromu yaşayabilir, ancak diğerleri oldukça şiddetli yoksunluk semptomları yaşayabilir.

Semptomlar, bulantı, baş ağrısı ve uykusuzluk gibi yoksunluk sendromunun fiziksel semptomlarına ayrılabilir ve ilk birkaç gün içinde oldukça belirgin olabilir. Daha sonra istek, üç ila beş gün civarında zirveye çıkmaya başlayabilir ve bundan sonra fiziksel semptomlar genellikle düzelmeye başlar. O zaman psikolojik belirtiler genellikle daha fazla devreye girer - kaygı, huzursuzluk, düşük hissetme veya depresyonda hissetme gibi şeyler

Uygunsuz yerlerde vaping yapmak da bir vaping bağımlılığına işaret edebilir.

“Örneğin, bir restoranda veya işteyseniz ve sürekli olarak sigara içmek için tuvalete gizlice gidiyorsanız,” diyor Picot. “Vapeciler genellikle yapmamaları gerektiğini bildikleri yerlerde, ancak bağımlılığın ele geçirdiği için çoğu zaman kontrol sahibi olmadıklarını hissettiklerini hissederler.”

Kredi: PA;

Vaping'i bu kadar bağımlılık yapan ve vazgeçmeyi zor yapan nedir?

GP, vaping'i bırakmayı bu kadar zorlaştıran ana biyolojik nedenlerden birinin nikotinin bağımlılık yapıcı doğasıdır, diye açıklıyor.

e-sigara ve vaping suyundaki ana psikoaktif bileşendir ve iyi bilinen bir bağımlılık yapan maddedir, diyor Picot. ânIkotin, temel olarak ödül sistemi olan beyninizdeki dopamin sistemini etkiler. Bir vape'iniz olduğunda, bir nikotin akıntısı olur ve dopamin salınımı gönderir ve bu da gittikçe daha fazlasını istemenizi sağlar.

Ayrıca Picot, vaping'in elden ağza hareketinin durdurulmasının zor olabileceğini vurguluyor.

“Özellikle oldukça yoğun bir şekilde vape yapan insanlarda, vape'i solumak için sürekli ellerini ağzına doğru hareket ettiriyorlar ve bu kökleşmiş bir model olmaya başlıyor,” diye açıklıyor GP. - Sürekli kollarıyla bir şeyler yapmak ve ellerini ağzlarına doğru hareket ettirmek istiyorlar. Dolayısıyla, birçok vaper'ın bu döngüyü kırmayı ve bu eylemin yerini alacak bir şey bulmanın nikotin/biyolojik yönüne odaklanmak kadar önemli olduğunu göreceksiniz

Picot ayrıca, birçok vaper'ın sigarada bulunmayan bir şey olan vape'ların belirli tatlarına bağımlı hale geldiğini de ekliyor.

“Tatlılardan tatlılara, mentol ve naneye kadar her türlü lezzeti alabilirsiniz,” diyor Picot. - Belirli bir lezzeti gerçekten sevdikleri için vaping bağımlısı olan epeyce insan tanıyorum.

Kredi: PA;

Vaping'i bırakmak için mücadele eden insanlar için tavsiyeler

Neden bırakmak istediğiniz konusunda net olun

“Motivasyon içeriden gelmeli,” diyor Picot. “Bırakmak istediğinize karar verdikten sonra, nedenine karar verin. Sağlık endişeleri yüzünden mi? Bağımlılıktan kurtulmakla ilgili endişeler yüzünden mi? Finansal kaygılar mı?

“Neden olduğunuz konusunda net olun, çünkü bu yolculuğunuz boyunca sizinle kalacak ve sizi motive etmeye yardımcı olacaktır.”

Bir yönteme karar verin

Picot, “Birkaç farklı bırakma yöntemi var,” diyor Picot. - Soğuk hindi yiyebilir veya tükettiğiniz nikotin miktarını yavaşça azaltabilir veya nikotin replasman tedavisi kullanabilirsiniz. Her yöntemin artıları ve eksileri vardır, ancak yönteme karar verin ve ardından onunla gidin ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görün

Vaping süreleri arasındaki aralıkları artırın

“Komodininizde bir vape ile uyuyorsanız ve sabahları ilk işiniz alıyorsanız, ilk hedefiniz günün ilk 30 dakikasında vaping yapmamak olabilir” diyor Picot. - Buna birkaç gün devam etmek ve ardından yarım saat daha uzatmak ve bu aralığı kademeli olarak arttırmak isteyebilirsiniz.

Dikkat dağıtma teknikleri

“Geniş ve çeşitli olabilen özlem yönetimi ve dikkat dağıtma tekniklerine hazırlıklı olmalısınız” diyor Picot. - Örneğin, kötü bir özleminiz olduğunda 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak gibi biraz egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Ya da eskiz yapmayı, bir günlüğe yazmayı veya oyun oynamayı deneyebilirsiniz - sizi bu arzulardan uzaklaştırmaya yardımcı olacak her ne olursa olsun

Bir destek sistemi oluşturun

“Destek sisteminiz yakın aile ve arkadaş ağınız olabilir, bu nedenle onlardan desteğe ihtiyaç duymanız durumunda yanınızda olan güvendiğiniz insanlar olabilir,” diyor Picot. - Yakın çevreniz gerçekten önemlidir, bu yüzden onlara karşı açık ve dürüst olmak önemlidir. O zaman daha geniş ağınız var, örneğin okuldaki biri olabilir. Okul öğretmeniniz veya iş yerindeki biri olabilir