Forscher aus dem Vereinigten Königreich und Pakistan ermittelten die Chronotypen von 150 Personen im Alter von 40 bis 60 Jahren anhand von Fragebögen und 48-Stunden-Messungen der Körperkerntemperatur.

Der Chronotyp bezieht sich laut Dictionary.com auf die Tendenz, zu einer bestimmten Tageszeit von Natur aus aktiver oder wacher zu sein.

Alle Teilnehmer der Studie, die in der Fachzeitschrift Open Heart veröffentlicht wurde, wiesen mindestens einen kardiovaskulären Risikofaktor wie Bluthochdruck, Übergewicht oder Bewegungsmangel auf und wurden nach dem Zufallsprinzip zu Trainingszeiten eingeteilt, die entweder mit ihrem Chronotyp übereinstimmten oder nicht. Die Trainingseinheiten wurden entweder morgens (8-11 Uhr) oder abends (18-19 Uhr) angesetzt.

Von der Gruppe absolvierten 134 Teilnehmer alle 60 Trainingseinheiten.

Die Studie ergab, dass sich im Laufe von 12 Wochen sowohl in der Gruppe mit als auch in der Gruppe ohne Chronotyp Verbesserungen bei den Risikofaktoren für das Herz, der aeroben Fitness und der Schlafqualität zeigten. Es wurde jedoch festgestellt, dass diejenigen, die entsprechend ihrem Chronotyp trainierten, eine stärkere Senkung des Blutdrucks verzeichneten.

Sie zeigten auch bessere Verbesserungen bei Messwerten wie Herzfrequenz, aerobe Kapazität und Schlafqualität im Vergleich zu denjenigen, deren Trainingszeitpunkt nicht ihren natürlichen Vorlieben entsprach.

Angesichts dieser Ergebnisse haben wir mit Sam Quinn, dem Leiter des Personal Training bei Nuffield Health, gesprochen, um herauszufinden, ob er der Meinung ist, dass wir alle unser Training mit unserem Chronotyp abstimmen sollten oder nicht...

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Was sind die Hauptkategorien der Chronotypen?

Chronotypen werden oft vereinfacht in "Morgenlerchen" (Frühaufsteher) und "Nachteulen" (Abendtypen) unterteilt.

"Morgenmenschen oder Frühaufsteher sind Menschen, die feststellen, dass ihr Energielevel gleich am Morgen optimal ist, und die oft feststellen, dass sie im ersten Teil des Tages produktiver sind", sagt Quinn. "Eine Nachteule oder jemand, der eher ein Nachtmensch ist, ist dagegen jemand, dessen Energielevel später am Tag oder am Abend optimal ist. Das sind im Allgemeinen Menschen, die gerne lange aufbleiben und vielleicht bis in die frühen Morgenstunden.

Was sind die Vorteile, wenn man versucht, Bewegung mit seinem Chronotyp zu synchronisieren?

"Der Hauptvorteil besteht darin, dass es Ihnen helfen kann, sich regelmäßig zu bewegen", sagt Quinn. "Wir haben alle ein arbeitsreiches Leben und jeder hat andere Vorlieben, aber das beste Programm ist das, an das man sich halten kann.

"Wenn Sie zum Beispiel ein Trainingsprogramm aufstellen, bei dem Sie um acht Uhr morgens ins Fitnessstudio gehen müssen, und Sie sind ein Nachtmensch, dann könnten Sie scheitern, bevor Sie überhaupt angefangen haben.

"Wenn Sie jedoch eine Zeit wählen, die besser zu Ihrer bevorzugten Tageszeit und Ihrer Körperuhr passt, bei der Sie sich energiegeladener fühlen und die sich besser in Ihren Zeitplan einfügt, werden Sie viel konsequenter sein und Ihre Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen - ganz gleich, ob es sich um die Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit, ein ästhetisches Ziel oder ein leistungsbezogenes Ziel handelt."

Gibt es Anzeichen, die darauf hinweisen, dass jemand zur "falschen" Tageszeit trainiert?

"Ich denke, die wichtigsten physischen Anzeichen, auf die man achten sollte, haben mit dem Energieniveau und der Leistung zu tun", sagt Quinn. "Zum Beispiel könnte die Leistung einer Person beeinträchtigt sein. Es könnte sein, dass die Person an diesem Tag nur schwer trainieren kann, dass sie nicht konsequent erscheint und Schwierigkeiten hat, die vorgesehenen Wiederholungen oder Belastungen zu erreichen, so dass sie ihre körperlichen Ziele im Fitnessstudio nicht erreichen kann.

"Manchmal sehen die Leute auch sichtlich entkräftet aus. Ihr Energielevel ist erschöpft, sie wirken lethargisch und sind vielleicht nicht gesprächsbereit. Wenn sich jemand lethargisch und müde fühlt, wird er nicht das meiste aus dem Training herausholen und es nicht genießen können.

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Welche anderen Faktoren können Ihr Energieniveau während des Trainings beeinflussen?

Die Menge und Qualität Ihres Schlafs kann einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau während des Trainings haben.

"Wenn Sie regelmäßig trainieren, aber nicht ausreichend schlafen und sich nicht ausreichend erholen, sind Sie nicht energiegeladen und können während des Trainings nicht Ihre beste Leistung bringen", betont Quinn.

Auch Stress kann Ihr Training sabotieren.

"Ich würde sagen, dass lebensstilbedingter Stress einer der größten Faktoren ist, der sich auf das Energieniveau, die Konzentration, die Motivation und die Häufigkeit des Trainings auswirkt", sagt Quinn. "Wenn Menschen zum Training kommen, schimpfen sie vielleicht über ihren Arbeitsstress und schaffen vielleicht nur 50 % der für diese Sitzung geplanten Arbeit. Stress kann also ein wirklich großes Hindernis sein".

Eine ausreichende Versorgung mit Energie ist ebenfalls wichtig.

"Achten Sie darauf, dass Sie sich mit der richtigen Ernährung von Ihrem Training erholen und sich je nach Ziel angemessen ernähren", sagt Quinn.

"Versuchen Sie, sich über die Variablen zu informieren, die sich auf Ihre Ziele auswirken - wie Schlaf, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Erholung -, damit Sie all dies nutzen können, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen."

Wie kann jemand seinen Chronotyp herausfinden und eine Routine finden, die für ihn funktioniert?

"Viele Menschen halten sich für einen Morgenmenschen oder haben gelesen, dass die beste Tageszeit zum Trainieren der Morgen ist, aber wenn sie morgens trainieren, fühlen sie sich müde und lethargisch", sagt Quinn. "Manche Leute schlafen auch nicht so gut, weil sie sich darauf freuen, morgens ins Fitnessstudio zu gehen.

"Ich stelle fest, dass viele Menschen morgens trainieren wollen, aber eigentlich am Nachmittag oder Abend viel besser sind, wenn sie ein paar Stunden länger geschlafen haben.

Manchmal braucht man etwas Zeit, um eine Routine zu finden, die für einen selbst funktioniert.

"Um den richtigen Zeitpunkt für Training und Übungen zu finden, muss man ein bisschen herumprobieren, und es kann manchmal ziemlich lange dauern, bis man das herausfindet", sagt Quinn. "Seien Sie flexibel und probieren Sie verschiedene Zeiten aus, um herauszufinden, was für Sie optimal ist, was mit Ihrem Lebensstil vereinbar ist und was es Ihnen ermöglicht, über einen längeren Zeitraum hinweg beständig zu sein.

Dabei kann es hilfreich sein, auf das Gefühl von Körper und Geist zu hören.

"Ich muss regelmäßig mit meinen Kunden kommunizieren und sie fragen: Wie geht es Ihnen? Ist dies der beste Zeitpunkt für Sie?", sagt Quinn.

Das Wichtigste ist, dass man sich für eine Aktivität entscheidet, die einem Spaß macht und die man auch durchhält.

"Finden Sie heraus, welche Art von Bewegung Ihnen wirklich Spaß macht und die Sie auch durchhalten können", empfiehlt Quinn. "Es muss nicht unbedingt Krafttraining sein - es kann auch ein Tanzkurs, Yoga oder Ausdauerlauf sein.