Zostanie ojcem po raz pierwszy może być niezwykle ekscytujące, ale także przytłaczające - a dostosowanie się do tego nowego rozdziału w życiu może czasami mieć wpływ na samopoczucie.

Nowe badania przeprowadzone przez Swansea University wzbudziły obawy dotyczące wskaźników samobójstw wśród nowych ojców, sugerując, że mogą oni być potencjalnie bardziej zagrożeni niż nowe matki.

Badanie - finansowane przez The 1001 Critical Days Foundation - zbadało wskaźniki samobójstw wśród matek i ojców w Walii w latach 2002-2021 w ciągu pierwszych 1001 dni życia ich dzieci i wykazało, że w tym okresie 16 matek i 107 ojców zmarło w wyniku samobójstwa.

Po zastanowieniu się nad tymi ustaleniami autorzy badania wezwali do włączenia ojców do specjalistycznych okołoporodowych usług w zakresie zdrowia psychicznego.

Aby lepiej zrozumieć emocjonalne realia zostania ojcem, rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, którzy podzielili się cennymi spostrzeżeniami na temat oznak, które mogą wskazywać, że nowi ojcowie mogą zmagać się z problemami psychicznymi i emocjonalnymi. Zaoferowali oni również kilka pomocnych porad na temat tego, co nowi ojcowie mogą zrobić, aby chronić i wspierać swoje zdrowie psychiczne podczas tej ważnej zmiany życiowej.

Jakie są oznaki, że nowy tata może zmagać się z problemami psychicznymi lub emocjonalnymi?

"Zmiany nastroju, które trwają dłużej niż kilka tygodni, takie jak drażliwość, wycofanie lub nagły gniew, mogą być sygnałem ostrzegawczym" - podkreśla Waqar Azam, psychoterapeuta integracyjny w Living Well UK. "Trudności z zasypianiem nawet wtedy, gdy dziecko odpoczywa, ciągłe poczucie beznadziei lub przytłoczenia lub utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś przynosiły radość, są również znakami ostrzegawczymi".

"Partnerzy lub rodzina mogą najpierw zauważyć zmiany, takie jak zwiększone spożycie alkoholu, nadmierna praca lub unikanie życia domowego".

Dlaczego wielu ojców ma trudności z otwarciem się na ten temat i do jakich problemów może to prowadzić?

"Wielu mężczyzn odczuwa presję społeczną, by sprostać roli opiekuna lub żywiciela rodziny" - przyznaje Azam. "Mówienie o swoich emocjach może wydawać się słabością, zwłaszcza jeśli nie mają oni wzorców mężczyzn otwartych na temat zdrowia psychicznego".

Psychoterapeuta zauważył również, że milczenie może prowadzić do niechęci, wypalenia lub poważniejszej depresji.

"Może również wpływać na relacje z partnerami, prowadząc do nieporozumień lub poczucia braku więzi w czasach, gdy praca zespołowa ma kluczowe znaczenie" - wyjaśnia Azam.

Jeśli jesteś nowym ojcem, który stara się poradzić sobie z presją, oto kilka pomocnych wskazówek, które mogą pomóc...

Kredyty: PA;

Stwórz prostą poranną lub wieczorną rutynę

"Rozpoczęcie dnia od pięciominutowego rozciągania i szklanki wody może nadać strukturę" - mówi Azam. "Dzielenie się jednym małym codziennym rytuałem z dzieckiem, takim jak czytanie lub kąpiel, również buduje więź i wzmacnia twoją rolę jako rodzica".

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

"Wybierz kogoś bezpiecznego, z kim możesz porozmawiać i spróbuj otworzyć rozmowę słowami: "Naprawdę trudno mi prowadzić tę rozmowę, ponieważ nie jestem przyzwyczajony do mówienia o tych rzeczach"" - zaleca doradczyni BACP (British Association for Counselling and Psychotherapy) Sarah Wheatley, która prowadzi Birth and Beyond.

"To pomaga im zrozumieć, że jest to dla ciebie naprawdę trudna rozmowa i że naprawdę muszą słuchać i zwracać uwagę".

Porusz swoje ciało

"Nawet krótki codzienny spacer może zmniejszyć stres i poprawić nastrój, a także dać ci możliwość oczyszczenia głowy, ciesząc się ciszą i spokojem" - mówi Azam.

Zapisz to

"Pisanie dziennika może być dobrym sposobem dla nowych tatusiów, aby zacząć zastanawiać się nad tym, co czują lub zauważyć jakiekolwiek zmiany" - mówi Wheatley. "Ponadto, jeśli masz trudności z otwarciem się przed ludźmi, zapisywanie rzeczy przed rozmową może być pomocne. Na przykład zastanów się: co chcę, aby wiedzieli? Czy jest coś, co chcę, aby zrobili?".

Pozostań w kontakcie

"Upewnij się, że pozostajesz w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną" - radzi Azam. "Wsparcie społeczne jest jednym z najlepszych czynników chroniących przed złym stanem zdrowia psychicznego. Nie bez powodu mówi się, że "potrzeba wioski"".

Nie bój się prosić o pomoc

"Niezależnie od tego, czy chodzi o opiekę nad dziećmi, prace domowe czy wsparcie zawodowe, nie musisz wszystkiego robić sam" - mówi Azam.

Credits: PA;

Priorytetowy sen

"Sen jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie psychiczne, a brak odpoczynku może nasilać niepokój i obniżać nastrój" - podkreśla Azam. "Chociaż żaden rodzic nie ma idealnego snu we wczesnych miesiącach, dzielenie się nocnymi obowiązkami, jeśli to możliwe, i drzemki, gdy dziecko drzemie, mogą mieć naprawdę duże znaczenie. Nawet niewielka ilość dodatkowego odpoczynku poprawia odporność".

Ćwiczenia oddechowe

"Wykonanie pięciu powolnych oddechów, gdy czujesz narastające napięcie, może pomóc uspokoić ciało" - mówi Azam.

Pobierz kilka pomocnych aplikacji

"Aplikacje Headspace i Calm mogą pomóc w krótkich medytacjach i radzeniu sobie ze stresem" - mówi Azam. "DadPad jest również świetny i został zaprojektowany specjalnie dla nowych ojców, dając praktyczne porady i pewność. Jeśli chodzi o śledzenie nastroju, aplikacje takie jak Moodfit lub Daylio mogą pomóc dostrzec wzorce, które w innym przypadku mogłyby zostać przeoczone".