Стать отцом в первый раз может быть невероятно волнительно, но в то же время и ошеломляюще, и адаптация к этой новой главе жизни иногда может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Новое исследование, проведенное Университетом Суонси, вызвало обеспокоенность по поводу уровня самоубийств среди молодых отцов, предположив, что они могут быть подвержены большему риску, чем молодые матери.

Исследование, проведенное при финансовой поддержке фонда "1001 критический день", изучило уровень самоубийств среди матерей и отцов в Уэльсе в период с 2002 по 2021 год в течение первых 1001 дня жизни их малышей и обнаружило, что за этот период 16 матерей и 107 отцов покончили жизнь самоубийством.

Поразмыслив над этими результатами, авторы исследования призвали включить отцов в специализированные службы перинатального психического здоровья.

Чтобы лучше понять эмоциональные реалии становления отцом, мы побеседовали с некоторыми экспертами, которые поделились ценной информацией о признаках, указывающих на то, что новоиспеченные отцы могут испытывать душевные и эмоциональные трудности. Они также дали несколько полезных советов о том, что могут сделать молодые отцы, чтобы защитить и поддержать свое психическое здоровье во время этого важного жизненного перехода.

Каковы некоторые признаки того, что новоиспеченный отец может испытывать психологические или эмоциональные трудности?

"Изменения настроения, длящиеся дольше пары недель, такие как раздражительность, замкнутость или внезапный гнев, могут быть тревожными сигналами", - подчеркивает Вакар Азам, интегративный психотерапевт из Living Well UK. Проблемы со сном, даже когда ребенок отдыхает, постоянное чувство безнадежности или подавленности, а также потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость, также являются тревожными признаками".

"Партнеры или члены семьи могут первыми заметить изменения, например, повышенное потребление алкоголя, чрезмерную занятость на работе или уход от домашней жизни".

Почему многие отцы не могут открыться в этом вопросе и к каким проблемам это может привести?

"Многие мужчины чувствуют давление со стороны общества, которое заставляет их соответствовать роли защитника или кормильца", - признает Азам. "Говорить о своих эмоциях может казаться слабостью, особенно если у них не было примеров того, как мужчины открыто говорят о психическом здоровье".

Психотерапевт также отметил, что молчание может привести к обиде, выгоранию или более серьезной депрессии.

"Это также может повлиять на отношения с партнерами, привести к непониманию или чувству разобщенности в то время, когда работа в команде имеет жизненно важное значение", - объясняет Азам.

Если вы - новоиспеченный отец, который пытается справиться с давлением, вот несколько полезных советов, которые могут помочь...

Кредиты: PA;

Создайте простой утренний или вечерний распорядок дня

"Начало дня с пятиминутной растяжки и стакана воды может придать ему структуру", - говорит Азам. "Разделение с ребенком одного небольшого ежедневного ритуала, например, чтения или купания, также налаживает связь и укрепляет вашу роль как родителя".

Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете

Выберите безопасного собеседника и попробуйте начать разговор с фразы "Мне очень трудно вести этот разговор, потому что я не привыкла говорить о таких вещах", - рекомендует консультант BACP (Британской ассоциации консультирования и психотерапии) Сара Уитли, которая ведет программу "Рождение и после".

"Это поможет им понять, что для вас это действительно сложный разговор и что им действительно нужно слушать и быть внимательными".

Двигайте телом

"Даже короткая ежедневная прогулка может уменьшить стресс и поднять настроение, а также дать вам возможность очистить голову, наслаждаясь тишиной и покоем", - говорит Азам.

Запишите

"Запись в дневнике может стать для новоиспеченных пап хорошим способом начать размышлять о том, что они чувствуют, или замечать какие-либо изменения", - говорит Уитли. "Кроме того, если вам трудно открыться людям, полезно записывать что-то заранее, до разговора. Например, подумайте: что я хочу, чтобы они узнали? Есть ли что-то, что я хочу, чтобы они сделали?"

Оставайтесь на связи

"Убедитесь, что вы поддерживаете связь с друзьями и семьей", - советует Азам. "Социальная поддержка - один из лучших факторов защиты от плохого психического здоровья. Не зря же говорят "нужна деревня"".

Не бойтесь просить о помощи

"Будь то уход за ребенком, работа по дому или профессиональная помощь, вы не обязаны все делать в одиночку", - говорит Азам.

Кредиты: PA;

Отдайте предпочтение сну

"Сон - один из важнейших факторов психического здоровья, и недостаток отдыха может усилить тревогу и плохое настроение", - подчеркивает Азам. "Хотя в первые месяцы ни у кого из родителей не бывает идеального сна, разделение ночных обязанностей, когда это возможно, и сон, когда ребенок дремлет, могут реально изменить ситуацию. Даже небольшое количество дополнительного отдыха повышает сопротивляемость организма".

Дыхательные упражнения

"Пять медленных вдохов, когда вы чувствуете нарастающее напряжение, помогут успокоить организм, - говорит Азам.

Загрузите несколько полезных приложений

"Приложения Headspace и Calm могут помочь с короткими медитациями и борьбой со стрессом", - говорит Азам. "DadPad - отличное приложение, разработанное специально для молодых отцов, которое дает практические советы и успокаивает. Для отслеживания настроения такие приложения, как Moodfit или Daylio, помогут заметить закономерности, которые иначе можно было бы упустить".