Como cuidar de sua saúde mental como novo pai

Tornar-se pai pela primeira vez pode ser incrivelmente excitante, mas também avassalador — e adaptar-se a esse novo capítulo da vida às vezes pode prejudicar seu bem-estar.

Uma nova pesquisa da Universidade de Swansea levantou preocupações sobre as taxas de suicídio entre os novos pais, sugerindo que eles poderiam estar em maior risco do que as novas mães.

O estudo, financiado pela The 1001 Critical Days Foundation, examinou as taxas de suicídio entre mães e pais no País de Gales entre 2002 e 2021 durante os primeiros 1.001 dias de vida de seus bebês e descobriu que, durante esse período, 16 mães e 107 pais morreram por suicídio.

Depois de refletir sobre essas descobertas, os autores do estudo pediram que os pais fossem incluídos em serviços especializados de saúde mental perinatal.

Para entender melhor a realidade emocional de se tornar pai, conversamos com alguns especialistas que compartilharam algumas informações valiosas sobre sinais que podem indicar que novos pais podem estar com dificuldades mentais e emocionais. Eles também ofereceram alguns conselhos úteis sobre o que os novos pais podem fazer para proteger e apoiar sua saúde mental durante essa grande transição de vida.

Quais são alguns sinais de que um novo pai pode estar com dificuldades mentais ou emocionais?

“Mudanças de humor que duram mais de algumas semanas, como irritabilidade, abstinência ou raiva repentina, podem ser sinais de alerta”, destaca Waqar Azam, psicoterapeuta integrativo da Living Well UK. “Ter dificuldades para dormir mesmo quando o bebê está descansando, sentindo-se persistentemente desesperado ou sobrecarregado ou perdendo o interesse por coisas que costumavam trazer alegria também são sinais de alerta.

“Os parceiros ou familiares podem notar mudanças primeiro, como beber mais, trabalhar excessivamente ou evitar a vida doméstica.”

Por que muitos pais têm dificuldade em falar sobre isso e a quais problemas isso pode levar?

“Muitos homens sentem a pressão da sociedade para cumprir o papel de protetores ou provedores”, reconhece Azam. “Falar sobre suas emoções pode parecer fraqueza, especialmente se eles não tiveram modelos de homens abertos sobre saúde mental.”

O psicoterapeuta também observou como esse silêncio pode se transformar em ressentimento, esgotamento ou depressão mais grave.

“Também pode afetar os relacionamentos com os parceiros, levando a mal-entendidos ou sentimentos de desconexão em um momento em que o trabalho em equipe é vital”, explica Azam.

Se você é um novo pai que está lutando para lidar com a pressão, aqui estão algumas dicas úteis que podem ajudar

Créditos: PA;

Crie uma rotina simples de manhã ou à noite

“Começar o dia com um alongamento de cinco minutos e um copo de água pode dar estrutura”, diz Azam. “Compartilhar um pequeno ritual diário com seu bebê, como ler ou tomar banho, também cria conexões e fortalece seu papel como pai.”

Converse com alguém em quem você confia

“Escolha alguém seguro para conversar e tente iniciar a conversa com a frase “Estou achando muito difícil ter essa conversa, porque não estou acostumada a falar sobre essas coisas”, recomenda Sarah Wheatley, conselheira da BACP (Associação Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia), que dirige Birth and Beyond.

“Isso ajuda a que eles saibam que essa é uma conversa muito difícil para você e que eles realmente precisam ouvir e prestar atenção.”

Mova seu corpo

“Mesmo uma curta caminhada diária pode reduzir o estresse e melhorar o humor, mas também pode dar a você a oportunidade de limpar a cabeça, desfrutando de um pouco de paz e sossego”, diz Azam.

Anote isso

“Escrever um diário pode ser uma boa maneira de os novos pais começarem a refletir sobre o que estão sentindo ou perceberem alguma mudança”, diz Wheatley. “Além disso, se você tem dificuldade em se abrir para as pessoas, escrever coisas antes da conversa pode ser útil. Por exemplo, pense em: o que eu quero que eles saibam? Há alguma coisa que eu queira que eles façam?

Permaneça conectado

“Certifique-se de manter contato com amigos e familiares”, aconselha Azam. “O apoio social é um dos melhores fatores de proteção contra problemas de saúde mental. Eles não dizem “é preciso uma vila

Não tenha medo de pedir ajuda

“Seja cuidar de crianças, tarefas domésticas ou apoio profissional, você não precisa carregar tudo sozinho”, diz Azam.

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Priorize o sono

“O sono é um dos maiores fatores de saúde mental e a falta de descanso pode intensificar a ansiedade e o mau humor”, destaca Azam. “Embora nenhum pai tenha um sono perfeito nos primeiros meses, compartilhar as tarefas noturnas sempre que possível e tirar cochilos quando o bebê cochila podem fazer uma diferença real. Mesmo pequenas quantidades de descanso extra melhoram a resiliência

Exercícios respiratórios

“Respirar lentamente cinco vezes quando você sente a tensão aumentando pode ajudar a acalmar o corpo”, diz Azam.

Baixe alguns aplicativos úteis

“Os aplicativos Headspace e Calm podem ajudar com meditações curtas e no controle do estresse”, diz Azam. “O DadPad também é ótimo e foi projetado especificamente para novos pais, oferecendo conselhos práticos e garantias. Para monitorar o humor, aplicativos como o Moodfit ou o Daylio podem ajudar a identificar padrões que poderiam