Zum ersten Mal Vater zu werden, kann unglaublich aufregend, aber auch überwältigend sein - und die Anpassung an dieses neue Kapitel im Leben kann manchmal einen Tribut an das eigene Wohlbefinden fordern.

Neue Forschungsergebnisse der Universität Swansea geben Anlass zur Besorgnis über die Selbstmordrate unter frischgebackenen Vätern. Sie deuten darauf hin, dass sie möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt sind als frischgebackene Mütter.

Die von der Stiftung 1001 Critical Days finanzierte Studie untersuchte die Selbstmordraten unter Müttern und Vätern in Wales zwischen 2002 und 2021 während der ersten 1001 Tage im Leben ihrer Babys und stellte fest, dass in diesem Zeitraum 16 Mütter und 107 Väter durch Selbstmord starben.

Nach einer Reflexion dieser Ergebnisse haben die Autoren der Studie gefordert, dass Väter in spezialisierte perinatale psychische Gesundheitsdienste einbezogen werden sollten.

Um die emotionale Realität der Vaterschaft besser zu verstehen, sprachen wir mit einigen Experten, die uns wertvolle Hinweise auf Anzeichen gaben, die darauf hindeuten, dass frischgebackene Väter geistige und emotionale Probleme haben könnten. Sie gaben auch hilfreiche Ratschläge, was frischgebackene Väter tun können, um ihre psychische Gesundheit während dieses wichtigen Lebensübergangs zu schützen und zu unterstützen.

Was sind Anzeichen dafür, dass ein frischgebackener Vater psychische Probleme hat?

"Stimmungsschwankungen, die länger als ein paar Wochen andauern, wie Reizbarkeit, Rückzug oder plötzliche Wut, können ein Warnsignal sein", betont Waqar Azam, integrativer Psychotherapeut bei Living Well UK. "Auch Schlafprobleme, selbst wenn das Baby schläft, das Gefühl, ständig hoffnungslos oder überfordert zu sein, oder der Verlust des Interesses an Dingen, die früher Freude gemacht haben, sind Warnzeichen.

"Partner oder Familie bemerken vielleicht zuerst Veränderungen, wie z. B. vermehrtes Trinken, übermäßiges Arbeiten oder Vermeiden des häuslichen Lebens.

Warum fällt es vielen Vätern schwer, darüber zu sprechen, und zu welchen Problemen kann das führen?

"Viele Männer spüren den gesellschaftlichen Druck, der Rolle des Beschützers oder Versorgers gerecht zu werden", räumt Azam ein. "Über ihre Gefühle zu sprechen, kann sich wie Schwäche anfühlen, vor allem, wenn sie keine Vorbilder haben, die offen über psychische Probleme sprechen.

Der Psychotherapeut wies auch darauf hin, dass dieses Schweigen zu Ressentiments, Burnout oder ernsthafteren Depressionen führen kann.

"Es kann sich auch auf die Beziehungen zu den Partnern auswirken und zu Missverständnissen oder Gefühlen der Trennung führen - und das in einer Zeit, in der Teamarbeit so wichtig ist", erklärt Azam.

Wenn Sie ein frischgebackener Vater sind, der mit dem Druck zu kämpfen hat, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen können...

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Erstellen Sie eine einfache Morgen- oder Abendroutine

"Den Tag mit einer fünfminütigen Dehnübung und einem Glas Wasser zu beginnen, kann Struktur geben", sagt Azam. "Ein kleines tägliches Ritual mit Ihrem Baby zu teilen, wie z. B. Lesen oder Baden, schafft ebenfalls eine Verbindung und stärkt Ihre Rolle als Elternteil.

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

Suchen Sie sich eine vertrauenswürdige Person, mit der Sie reden können, und versuchen Sie, das Gespräch mit dem Satz zu eröffnen: "Es fällt mir wirklich schwer, dieses Gespräch zu führen, weil ich es nicht gewohnt bin, über diese Dinge zu sprechen", empfiehlt die BACP-Beraterin (British Association for Counselling and Psychotherapy) Sarah Wheatley, die das Projekt Birth and Beyond leitet.

"Das hilft ihnen zu wissen, dass dies ein wirklich schwieriges Gespräch für Sie ist und dass sie wirklich zuhören und aufpassen müssen.

Bewegen Sie Ihren Körper

"Selbst ein kurzer täglicher Spaziergang kann Stress abbauen und die Stimmung heben. Er kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, den Kopf frei zu bekommen und etwas Ruhe zu genießen", sagt Azam.

Schreiben Sie es auf

"Das Schreiben eines Tagebuchs kann eine gute Möglichkeit für frischgebackene Väter sein, über ihre Gefühle nachzudenken und Veränderungen zu bemerken", sagt Wheatley. "Auch wenn es Ihnen schwer fällt, sich anderen zu öffnen, kann es hilfreich sein, Dinge im Vorfeld eines Gesprächs aufzuschreiben. Überlegen Sie zum Beispiel: Was möchte ich ihnen mitteilen? Gibt es etwas, was ich möchte, dass sie tun?"

Verbunden bleiben

"Sorgen Sie dafür, dass Sie mit Freunden und Familie in Kontakt bleiben", rät Azam. "Soziale Unterstützung ist einer der besten Schutzfaktoren gegen schlechte psychische Gesundheit. Es heißt nicht umsonst: 'Es braucht ein Dorf'."

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten

"Ob es um Kinderbetreuung, Hausarbeit oder berufliche Unterstützung geht, Sie müssen nicht alles allein tragen", sagt Azam.

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Priorisieren Sie den Schlaf

"Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die psychische Gesundheit, und ein Mangel an Ruhe kann Ängste und schlechte Stimmung verstärken", betont Azam. "Auch wenn kein Elternteil in den ersten Monaten den perfekten Schlaf bekommt, kann es einen großen Unterschied machen, wenn man sich die nächtlichen Aufgaben teilt und ein Nickerchen macht, wenn das Baby schläft. Selbst kleine Mengen zusätzlicher Ruhe verbessern die Widerstandsfähigkeit".

Atemübungen

"Fünf langsame Atemzüge zu machen, wenn man spürt, dass die Spannung steigt, kann helfen, den Körper zu beruhigen", sagt Azam.

Einige hilfreiche Apps herunterladen

"Die Apps Headspace und Calm können mit kurzen Meditationen und Stressmanagement helfen", sagt Azam. "DadPad ist ebenfalls eine großartige App, die speziell für frischgebackene Väter entwickelt wurde und praktische Ratschläge und Beruhigungsmittel bietet. Um die Stimmung zu verfolgen, können Apps wie Moodfit oder Daylio helfen, Muster zu erkennen, die sonst vielleicht übersehen würden."