A visualização é uma ferramenta que tem sido utilizada há muitos anos para ajudar a falar em público, a praticar desporto e a ultrapassar medos.

Com muitas variações, equívocos e ideias sobre o que é realmente a visualização e como utilizá-la na prática, falámos com a treinadora e autora, e especialista em aptidão mental e visualização, Maya Raichoora.

Raichoora diz que tem a missão de tornar a aptidão mental e a visualização tão comuns como a aptidão física, depois de ter passado por uma experiência pessoal de doença crónica aos 17 anos.

"A visualização é algo que me ajudou realmente não só a ter esperança e a fortalecer a minha mente, como também me ajudou a lidar com a dor durante a minha doença", afirma a jovem de 27 anos. "Levou-me a aprender mais sobre o cérebro e porque é que ele pode funcionar a nosso favor, em vez de fazermos o que a maioria de nós faz, que é deixar as coisas ao acaso."

O que é a visualização?

Raichoora, que falou recentemente no festival Live Well da AllBright, explica que a visualização existe há décadas e é a "criação intencional de imagens, ambientes e sentimentos na sua cabeça antes de acontecerem".

"Algumas pessoas confundem isto com manifestação, mas é diferente", explica. "Através do meu trabalho, mostro que existem cinco técnicas para aprender e utilizar - resultado, processo, criativo, negativo e exploração - e exorto as pessoas a considerarem-na como uma técnica de treino neurológico que é utilizada por atletas de elite, executivos. Não se trata apenas de um conceito "woo woo" de pensar numa coisa e ela acontecer.

"Trata-se de religar o nosso cérebro todos os dias para construir o nosso carácter, confiança e atingir os nossos objectivos."

O que significa cada tipo de visualização?

Raichoora explica os cinco tipos de visualização. "Resultado" é quando se vê antecipadamente os resultados ideais de algo. "Este tipo ajuda muito na motivação, crença e resiliência", diz ela.

Segue-se a visualização do "processo", em que se ensaia mentalmente uma tarefa, atividade ou processo para a tornar melhor, mais rápida ou mais inteligente. Pode ser uma tacada de golfe, falar em público ou mesmo uma conversa difícil com alguém."

Ela explica que também existe a "criatividade", quando se torna tangível o intangível. "É utilizada para a dor e para gerir as emoções. Digamos, por exemplo, que visualiza a sua ansiedade como um fogo vermelho, pode então usar a sua mente para deitar água sobre ele."

Depois temos o "negativo", que é quando vemos o pior cenário possível, ou coisas que correm mal, mas treinamos a nossa mente para reagir a isso antes de acontecer", explica. "Os atletas utilizam isto constantemente para estarem mais preparados e terem um melhor desempenho.

Por último, mas não menos importante, é o "exploratório", que é aparentemente o que Walt Disney e Einstein utilizavam, explica Raichoora. "É quando o cérebro é como um quadro branco e o usamos para criar, resolver problemas e tomar decisões".

O que é que acontece no nosso cérebro durante o processo de visualização?

Raichoora explica que o cérebro é um conceito muito interessante. "Tem dificuldade em distinguir entre o que é real e o que é imaginado", diz.

"Isto significa que se fizermos algo fisicamente, como jogar ténis, certos neurónios no cérebro disparam. No entanto, se apenas ensaiarmos mentalmente jogar ténis, são activados neurónios quase idênticos - e podemos realmente utilizar isto em nosso benefício.

"O que está a acontecer aqui é que estamos a tirar partido da neuroplasticidade - que é a capacidade de mudança do cérebro - e estamos a orientá-la.

Outra parte disto é que o nosso cérebro tem algo chamado "neurónios espelho". Isto significa que, se estivermos a observar alguém a fazer uma atividade - como os atletas com quem trabalho, por exemplo, que tenho de voltar a ver os seus jogos ou pessoas que são melhores do que eles - o nosso cérebro espelha o que estamos a ver e ajuda-nos a ter um melhor desempenho".

Créditos: PA;

Quais são os primeiros passos para visualizar?

Embora isso dependa da técnica que cada indivíduo está a tentar, Raichoora diz que a primeira coisa a fazer é ter clareza.

"Se pretende visualizar um aumento da confiança, por exemplo, pergunte a si próprio o que é que lhe parece ser confiante. Se não formos claros, estamos apenas a sonhar acordados. Por outro lado, se sabe que a confiança para si é como dizer "não" mais vezes, ou ser mais corajoso, por exemplo, isso ajuda-o quando está a visualizar

"Sugiro também que se dirija para um local calmo, feche os olhos e comece por criar a imagem que agora tem clara. Depois, como se estivesse a ver um filme, aconselho-o a ensaiar mentalmente.

"Faça perguntas do tipo: como é que esta sua versão confiante entra numa sala? Como é que ela fala? Como é que ela interage com as pessoas? Depois, continue a repetir, talvez três a cinco vezes numa visualização, porque o cérebro precisa de repetição."

Para terminar, Raichoora diz que um pouco de trabalho de respiração e um momento de silêncio são perfeitos. "Eu faria isto talvez durante um minuto todos os dias, porque fazê-lo apenas uma vez por semana, por exemplo, vai ser menos útil."

Em que medida é que a visualização pode ter impacto na sua vida?

"Eu nem sequer estaria aqui sentada se não fosse o poder da visualização", admite Raichoora. "Sei sinceramente que consegui religar o meu cérebro e subir de nível de muitas formas graças a ela.

"Também o utilizei para construir uma empresa global, para melhorar a minha capacidade de falar em público e para que a minha confiança deixasse de ser performativa e falsa e passasse a ser uma confiança interior.

"Também significa que, mesmo que tenha dias difíceis, tenho estas ferramentas em que me apoiar e não fico preso nesse estado durante muito tempo, como acontecia anteriormente. Agora, trato a minha condição mental tal como a minha condição física e, ao fazê-lo, ganhei uma grande vantagem na vida."