Se tem tido dificuldade em adormecer nas últimas noites, revolvendo-se na cama, não é o único.

Embora muitos de nós apreciem os lindos dias de sol, as noites húmidas são uma história diferente... e não tão agradável.

Para compreender melhor porque é que estas noites húmidas podem perturbar gravemente o nosso sono, falámos com o Dr. Greg Elder, diretor associado da Northumbria Sleep Research na Universidade de Northumbria. Ele esclareceu como a humidade pode afetar a qualidade e os padrões do nosso sono e também partilhou algumas dicas úteis para o ajudar a ter uma melhor noite de descanso.

Qual o impacto da humidade na qualidade do sono?

"Não sabemos muito sobre como a humidade por si só pode afetar o nosso sono, mas sabemos que a humidade afecta a forma como percebemos a temperatura", diz Elder. "À medida que os níveis de humidade aumentam, a temperatura do ar parece mais quente.

"O sono e a regulação da temperatura estão intimamente relacionados - por isso, quanto mais quente estiver, pior tende a ser o nosso sono, e isto é pior quando não nos conseguimos aclimatar adequadamente. Por exemplo, quando há uma onda de calor".

A humidade pode afetar diretamente os nossos ritmos circadianos?

"Sim. A quantidade de sono que dormimos e a qualidade do mesmo são afectadas pela interação entre as nossas necessidades de sono e o nosso relógio biológico (os nossos ritmos circadianos)", afirma Elder. "A humidade afecta diretamente o nosso sono e os nossos ritmos circadianos, ao afetar o calor que sentimos.

"A temperatura do nosso corpo tem o seu próprio ritmo circadiano. Normalmente, o nosso corpo começa a arrefecer à medida que nos aproximamos da hora de dormir, o que abre a nossa "janela de sono", mas as temperaturas quentes podem interferir com isso.

"As temperaturas quentes também podem interferir diretamente no nosso sono, afectando a quantidade de sono de ondas lentas que temos durante a noite." Isto é importante porque o sono de ondas lentas (sono profundo) desempenha um papel fundamental no crescimento, na memória e na função imunitária, de acordo com a Sleep Foundation.

Créditos: PA;

Quais são os sinais comuns de que os níveis de humidade podem estar a perturbar o seu sono sem que se aperceba?

"As temperaturas elevadas podem interferir com a nossa atividade cerebral durante o sono e também com a forma como o nosso cérebro circula entre as diferentes fases do sono (sono leve, sono profundo e sono de movimento rápido dos olhos, que é a fase do sono em que normalmente sonhamos), por isso é possível que as temperaturas elevadas e a humidade possam ser más para o nosso sono sem nos apercebermos", explica Elder.

"No entanto, normalmente, quando temos uma má noite de sono, os efeitos fazem-se sentir quando nos levantamos na manhã seguinte. A privação de sono faz-nos sentir cansados e irritáveis, e pode ser mais difícil concentrarmo-nos e tomarmos decisões normalmente."

Como é que a humidade elevada contribui para problemas como a transpiração nocturna ou a inquietação durante o sono?

"À medida que a humidade aumenta, torna-se mais difícil para o nosso corpo transpirar normalmente", diz Elder. "Isto significa que durante os períodos de calor, especialmente quando a humidade é elevada, o nosso suor não consegue evaporar normalmente e é mais difícil para o corpo arrefecer-se.

"Isto é mau para o nosso sono e pode fazer-nos sentir inquietos se não conseguirmos adormecer por causa disso."

Eis algumas das suas sugestões sobre como combater a humidade para conseguir um sono tranquilo este verão...

Tente manter a temperatura do seu quarto perto dos 19°C

"Mantenha o seu quarto o mais próximo possível dos 19°C", aconselha Elder. "As temperaturas do quarto superiores a 25°C são más para o sono. As ventoinhas eléctricas podem ajudar."

Créditos: PA;

Certifique-se de que o seu quarto é escuro

Invista em cortinas e estores opacos se achar que a luz da noite está a entrar e a perturbar a sua capacidade de adormecer.

"Mantenha o seu quarto o mais fresco e escuro possível e evite dormir noutro sítio que não seja a sua cama", recomenda Elder.

Levante-se se não conseguir dormir

Se estiver deitado e acordado durante horas, saia da cama e faça algo calmante, como ler um livro.

"Evite ficar acordado na sua cama se não conseguir dormir. Levante-se se puder e só volte para a cama quando sentir sono", aconselha Elder.

Mantenha-se hidratado ao longo do dia

"Beba muita água durante o dia, pois isso ajudará o seu corpo a manter-se fresco durante a noite", recomenda Elder.

Tomar um duche frio antes de dormir

"Antes de ir para a cama, um duche frio ou morno, ou um banho de pés, pode ser uma boa forma de ajudar o seu corpo a relaxar e de lhe dizer que está na hora de dormir", diz Elder.

Mantenha um horário regular de sono e vigília

"Tente manter o seu horário habitual de sono e de despertar - um horário de sono regular tende a estar associado a uma melhor qualidade de sono", aconselha Elder.